Почему нельзя спать рядом со смартфоном, объяснила сомнолог
Согласно исследованиям, люди, которые используют смартфон перед засыпанием, имеют низкое качество ночного сна. Гаджет нарушает цикличность сна и ухудшает засыпание за счет яркого свечения экрана и подавления выработки гормона сна — мелатонина, пишет агентство «Прайм».
Кроме того, яркий свет подавляет важную фазу сна с быстрыми движениями глаз и сновидениями, которая играет роль в обработке эмоций и формировании памяти. Особенно этот эффект заметен у детей.
«Смартфон — это безграничный источник информации и стимуляции мозга, провоцирующий состояние возбуждения и настороженности. Все это затрудняет засыпание и делает сон более поверхностным. Интерактивная природа смартфона еще больше усугубляет ситуацию. Даже телевизор влияет на сон не так сильно из-за пассивного времяпрепровождения, если, конечно, не смотреть триллеры», — констатировала врач.
Чтобы смартфон не влиял на сон, сомнолог советует ограничить время его использования днем и особенно после 22:00.
«Сделайте вашу постель зоной, свободной от экрана. Ваша кровать должна предназначаться только для сна или отдыха. А спальня — это место спокойствия и релаксации», — пояснила она.
Следует перевести смартфон в режим «не беспокоить» или даже совсем отключить его на ночь.
Врач рекомендует также отключить или вовсе удалить приложения для отслеживания сна. «Точность их показаний достаточна сомнительна, а чрезмерная обеспокоенность качеством своего сна может вызвать хроническую бессонницу в будущем», — предупредила сомнолог.