Зимний период — горячая пора для врачей-травматологов. Колебания температур от плюса к минусу, смена осадков ведут к тому, что тротуары превращаются в настоящий каток. В это время года увеличивается количество уличных травм: ушибов, вывихов и переломов. По словам заведующего травмпунктом Красногорской городской больницы Георгия Капанадзе, такая погода особенно опасна для пожилых людей.
«Нужно помнить, что двигательная активность у старшего населения отличается от той, что была у них в молодые и зрелые годы. Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности. Упражнения, тренирующие баланс, чрезвычайно важны для людей почтенного возраста. В качестве тренировки им подойдут несложные занятия для укрепления мышц ног и спины», — поделился Георгий Капанадзе.
Он советует два несложных упражнения. Но если вы только начинаете заниматься, для опоры лучше использовать спинку стула или стол.
Первое упражнение — «Сгибание ноги в колене» — поможет укрепить передние мышцы бедра.
Встаньте прямо (при необходимости обопритесь на спинку стула).
Медленно согните в колене одну ногу, стараясь подтянуть её к груди как можно выше. Не наклоняйтесь вперёд и не прогибайтесь в пояснице. Удержите это положение в течение одной секунды.
Медленно опустите ногу вниз. Повторите то же самое с другой ногой.
«Подъём ноги назад». Это упражнение позволит укрепить важные для поддержания равновесия ягодицы и мышцы нижней части спины.
Встаньте рядом со столом или стулом, поставив ноги на ширину плеч.
Слегка наклонитесь вперёд к опоре, придерживаясь за неё руками.
Медленно поднимите одну ногу назад, не сгибая колено и вытянув носок.
Останьтесь в таком положении на одну секунду, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите это же с другой ногой.
Оба упражнения доктор рекомендует делать по 8-10 раз ежедневно.
Врачи Красногорской городской больницы убеждены, что лучшая профилактика травм — это, конечно же, осторожность и осмотрительность. Самые распространённые места для падений в зимний период — тротуары, замёрзшие дорожки, общественный транспорт (особенно опасны моменты входа и выхода из него).
Также стоит помнить и о профилактике вирусных заболеваний. Медики рекомендуют не забывать своевременно делать прививки — это может спасти жизнь. Записаться на вакцинацию от COVID-19 можно через региональный портал «Госуслуги», по номеру телефона 122 или через инфомат. Кроме этого, запись в поликлинику можно осуществить с помощью чат-бота в Телеграм, который синхронизирован с системой ЕМИАС — это цифровой помощник контактного центра Денис.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Команда СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» заняла 2 место в соревнованиях по рыбной ловле
Росгвардия обеспечила безопасность во время матча «Спартак» - «Крылья Советов»
Генпрокуратура потребовала изъять у замглавы ГУ МЧС Кубани 120 млн рублей
Заместитель управляющего ОСФР по г. Москве и Московской области Алексей Путин об индексации работающим пенсионерам
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года сотрудники контакт-центра Отделения СФР по Москве и Московской области проконсультировали более 880 тысяч граждан
Команда СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» заняла 2 место в соревнованиях по рыбной ловле
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года сотрудники контакт-центра Отделения СФР по Москве и Московской области проконсультировали более 880 тысяч граждан
Заместитель управляющего ОСФР по г. Москве и Московской области Алексей Путин об индексации работающим пенсионерам
Генпрокуратура потребовала изъять у замглавы ГУ МЧС Кубани 120 млн рублей
Команда СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» заняла 2 место в соревнованиях по рыбной ловле
Юрий Новиков: «Сколько сделано для спорта в России, не сделано ни в одной стране. Это установка президента. В каждом дворе Москвы есть спортивная площадка»
Заместитель управляющего ОСФР по г. Москве и Московской области Алексей Путин об индексации работающим пенсионерам
Путину направили приглашение на инаугурацию нового президента Мексики
Мексика пригласила Путина посетить инаугурацию нового президента