Из стресса нельзя выпрыгнуть, но из него можно выйти

Несмотря на напряженность обстановки в мире, негативные новости, главная наша задача- поддерживать свое здоровье и свое эмоциональное состояние.
Ведь все болезни от нервов!

Но как поддержать себя в такой обстановке, как быстро избавиться от стресса, от негативных эмоций?
Помощников, на самом деле, много . Только в стрессовой ситуации забываешь про них. 

А ведь они рядом! Этот пост - напоминалка о самых простых способах выхода из стрессовой ситуации.

Итак, что делать?

1. Квадратное дыхание.

Подышать, например, квадратно. Этому способу дыхания обучают в НАСА американских астронавтов.

Суть проста: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания равной продолжительности.
Например, считаете: один, два, три, четыре
Подробнее метод описан здесь:

 2. Дыхание "Прокачка"

Это упражнение выполняйте всякий раз, когда нападают и никак не отпускают тревожные мысли, а также когда чувствуете, что всё и все так раздражают, что просто глаза бы не глядели.

Сделайте глубокий вдох (стремитесь, чтобы НЕ плечи поднимались, а живот надувался), задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух через нос, выпуская его как можно медленнее

Прокачка будем максимально эффективной, если сделать от 5 до 10 повторений (количество зависит от накала эмоций)

После этого упражнения физиологические проявления негативных эмоций:  сердцебиение, рваное дыхание, скачки давления и т.д. – исчезают мгновенно и
полностью.

Отношение к раздражителю теряет экспрессивную окраску – становится
нейтральным. А тревожные мысли – отпускают.

3. Китайский массаж ушей

Этот прием «изобрели» китайцы.

Очень простое массажное упражнение. Но какое эффективное!
Эффект – весьма заметный прилив сил и уход тревожных мыслей– проявляется
уже через 5-10 минут и держится довольно долго.

Массаж выполняется большими и указательными пальцами обеих рук.

Двигаясь по контуру в направлении от мочек вверх, хорошенько промассируйте уши.
Главный акцент – на мочках. Отведите на это не менее 1 минуты Затем как следует потрите ладони друг о друга - так вы активизируете точки излучения биоэнергии, расположенные в центрах ладоней.

После этого сразу  закройте уши ладонями и сделайте 5-7 энергичных движений вверх/вниз. 
(Уши должны двигаться вместе с ладонями).

Вот и весь прием. 
Правда же, простой?

Массаж ушей позволяет привести организм в гармоничное,
спокойное состояние, а также улучшит общее самочувствие.

4. Эфирные масла

Эфирные масла достигают мозга через несколько секунд после вдыхания. 

Механизм действия эфирных масел на психоэмоциональную сферу

Молекулы, составляющие эфирные масла, проникают через органы обоняния непосредственно
в обонятельный мозг и лимбическую систему, которая отвечает за эмоции.

Стрессы и эмоциональные нарушения сопровождаются глубокими изменениями
во многих функциональных системах организма,
причем первичные пусковые изменения происходят именно в лимбической системе.

Растительные ароматы, действуя через лимбическую систему,
оказывают мягкое биорегулирующее действие на все органы.

Изменения центральной нервной системы отражаются на состоянии и функциях основных органов и систем:
дыхания, пищеварения, кровообращения и обмена веществ.

Кроме того, непосредственная близость обонятельного мозга с лимбической системой,
ответственной за эмоции, способствует изменению настроения человека.

 Эфирные масла намного безопаснее лекарственных средств: транквилизаторов и стимуляторов.

Будучи органической природы, они действуют неуловимыми и сложными путями,
нормализуя и устанавливая душевное равновесие.

Несколько примеров:

• Релаксирующее, антидепрессантное действие оказывают эфирные масла 
  Лаванды,Сандала, Мирры, Мелиссы.

• Эмоциональный тонус и настроение повышается при использовании ароматов 
  Лимона, Кипариса, Герани, Бергамота, Корицы.

• Миллионы людей страдают бессонницей и другими нарушениями сна.
  Регулирование сна возможно с помощью ароматов с успокаивающим и снотворным действием.
  Они снимают эмоциональное напряжение, чрезмерное возбуждение,
  делают сон более крепким и полноценным.
  При бессоннице применяют Ладан,Мирру, Ромашку, Лаванду, Майоран,Сандал, Анис, Петитгрейн.

Важно! Масло должно быть терапевтического качества.

сайт: https://prodolgoletie.ru