Зачастую тревожность и стресс негативно сказываются на сне. Бывает, человек устал за день, понервничал, вернулся домой, а из-за тревожности заснуть не может. В этом случае специалисты предлагают засыпать по "технике спецназа". Изначально ее использовали военные, которым необходимо было в сжатые сроки восстановить физические и эмоциональные силы. Ее автором считается американский психолог Бад Уинтер. А саму технику пошагово расписал портал "Чемпионат".
Итак, чтобы заснуть за три минуты, найдите тихое уютное место, лягте со скрещенными на груди руками, закройте глаза и максимально расслабьте мыщцы лица, плечевого пояса, рук и ног. В таком положении нужно дышать с акцентом на длинные выдохи: то есть нужно сделать спокойный вдох и длинный-длинный выдох. Так повторить как минимум 10 раз.
Дополнительно можно подключить метод визуализации: представьте, что вы лежите на теплом песке на пляже, легкий ветерок нежно овевает ваше тело, а совсем рядом вы ощущаете плеск морских волн. Некоторые эксперты для лучшего эффекта советуют закатывать глаза под закрытыми веками.
Москвичи после туристического визита раскритиковали Ярославль. Что им ответили жители города, читайте в группе ЯрБолталка.
ЭКСПЕРТ АНАТОЛИЙ ГОЛОД ПРЕДЛАГАЕТ СЕНСАЦИОННО УЛУЧШИТЬ НАЛОГОВУЮ СФЕРУ!
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
Директор Росгвардии генерал армии Виктор Золотов принял участие в посвященных 100-летию дивизии имени Ф.Э. Дзержинского торжественных мероприятиях
Сказка Ульгэра «Волшебные башмачки Элли» по мотивам знаменитой сказки Александра Волкова «Волшебник Изумрудного города» - Театр и Цирк, Культура и Концерт, Россия и Дети
Жанну Агузарову -награждённую титулом «Легенда вне времени» вырезали
"7Дней": певицу Бабкину заметили с молодым помощником после разрыва с мужем
Галина Ржаксенская впервые стала участником ПМЭФ в Санкт-Петербурге
В России запустили бесплатного цифрового ЗОЖ-помощника
Как Россия уступила Азербайджану значительные территории Дагестана и два села
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
