Развенчан миф о пользе 10 тысяч шагов в день

Учёные рассказали, сколько на самом деле нужно ходить.

Десять тысяч шагов в день для здоровья – об этой общепризнанной норме слышали, кажется, все. Однако согласно современным исследованиям это вовсе не аксиома. Учёные развенчали расхожий миф о том, что именно столько нужно ходить в течение дня.

Оказывается, для здоровья требуется делать значительно меньше шагов! Известный зарубежный медицинский эксперт Роб Артур утверждает, что необходимый диапазон — от четырёх до шести тысяч шагов в день. Таким образом, в день организму будет достаточно около 40-60 минут ходьбы в быстром темпе.

Если вы ходите больше, это не нанесёт вреда вашему здоровью. Однако гонка за максимальными значениями шагов на каком-то этапе становится бессмысленной, так как достигается максимально возможный эффект.

В 2019 году было проведено исследование, которое показало удивительные факты. У женщин, которые проходили 4400 шагов в день, уровень смертности был ниже, чем у тех, кто ходил вдвое меньше - 2700 шагов в день. Чем больше ходили участники эксперимента, тем более снижался уровень смертности, но только до уровня 7500 шагов в день.

Ещё одно исследование только подтвердило эти данные. В нём участвовали как женщины, так и мужчины, пишет New York Times. Те, кто делал восемь тысяч шагов в день, показывали низкий риск смертности, чем те, кто ходил вдвое меньше. Однако дальнейшее увеличение шагов никак не влияло на продолжительность жизни.

Доказано, что даже 20 минут ходьбы в день снижают риск смерти и улучшают самочувствие. От 20 до 25 минут быстрой ходьбы в день способны улучшить сон. Таким образом, чтобы ощутить пользу от движения, достаточно 20-40 минут в день. По данным исследования 2021 года, люди, которые ходят не менее двух часов в день, показывают почти нулевой коэффициент риска сердечных заболеваний.