Врач рассказал, как нужно правильно спать

Доктор медицинских наук, главный врач клиники Сергей Хомяков рассказал, как организовать спальню, чтобы высыпаться.

По мнению специалиста, важным условием для хорошего сна является проветренное помещение. Врач советует спать при температуре +20... +21 градус, а влажность в спальне поддерживать на уровне около 50%.

— На окнах должны быть шторы блэкаут, полностью блокирующие попадание света. Спать нужно в полной темноте — таким образом достигается максимальная секреция гормона сна мелатонина. Спальня должна быть хорошо изолирована от звуков — спать желательно в полной тишине. Кровать должна быть просторной, матрас средней жесткости или жесткий, — цитируют «Известия» медика.

Хомяков посоветовал выбирать постельное белье из натуральных тканей или качественных синтетических, которые приближены к натуральным. А вот одеяла и подушки, по мнению специалиста, лучше выбирать синтетические, потому что в натуральных наполнителях часто заводятся паразиты и их трудно стирать.

— Слишком твердая подушка будет создавать эффект давления на мышцы шеи, а слишком низкая или высокая не будет поддерживать шею и голову в удобном положении — в любом из этих случаев может возникнуть мышечный зажим, головная боль и боль в шейном отделе, — добавил эксперт.

Медик отметил, что беруши не представляют опасности в случае редкого использования, но при ежедневном ношении есть риск нарушения выделения ушной серы и формирования ушных пробок и воспалений.

Врач рассказал, что использование тяжелого одеяла для крепкого сна может помочь, но это индивидуально. Однако есть противопоказания: возраст до 3 лет, апноэ (приостановка дыхания во сне) и астма.