Эндокринолог объяснила, сколько кальция в день нужно потреблять для силы мышц в старости

Дополнительный прием витамина D и кальция может снизить риск возрастной саркопении (потери мышечной массы при старении) вместе с физическими нагрузками и здоровым питанием. Об этом "Газете.Ru" рассказала кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Юлия Онучина.

"В некоторых зарубежных исследованиях показано, что добавление к питанию витамина D в дозе 800 МЕ вместе с препаратом кальция дозой 1000 мг в сутки в течение 12 месяцев увеличивает мышечную силу и улучшает показатели равновесия, следовательно, снижает риск падений пожилых людей", — объяснила Онучина.

Эндокринолог отметила, что процесс изменения мышечной массы, силы и функции занимает годы, поэтому необходимо предпринимать меры как можно раньше.

"Начиная со среднего возраста нужно периодически контролировать содержание витамина D в плазме крови и подбирать адекватную дозу препаратов, содержащих витамин. Наряду с эффективными регулярными физическими нагрузками для пациентов с саркопенией важно рациональное питание и достаточное потребление белка", — рассказала Онучина.

Также врач добавила, что для здорового старения уже в среднем возрасте необходимо следить за уровнем холестерина, липидов низкой плотности и глюкозы в крови, а также артериальным давлением.