Как вернуть удовольствие от жизни и победить ангедонию?

Один из основных признаков депрессии - является ангедония (снижение или утрата способности получать удовольствие). Она практически всегда сопровождает депрессию. И терапию стоит начинать именно с нее.При ангедонии утрачивается мотивация к деятельности, которая обычно приносит удовольствие. Делать ничего не хочется. Человек перестает гулять, общаться с друзьями, заниматься спортом... И объяснения простые - меня ничего не радует , в этом нет смысла . Но после ничего не делания наступает самокритика, которая только ухудшает депрессию.Отметим, что ангедония - это обратимое нарушение работы центров удовольствия и мотивации.Наша задача - заново обучить мозг запоминать и предсказывать те действия, которые будут доставлять радость. Один из самых эффективных способов борьбы с ангедонией - это поведенческая активация.Так как мотивация при ангедонии отсутсвует, необходимо действовать через не хочу . Здесь сработает только установка НАДО. То есть мы идем по пути не от мотивации к действию, а от действия ...