Снижаем стресс. 4 практических упражнения.В этой статье я расскажу о 4 любимых способах снижения стресса. Они очень простые, и встроить их в ежедневную рутину не составит труда.Дыхание. Примите удобное положение (сидя, стоя, лежа), можно закрыть глаза. Сделайте вдох на три счета. Сделайте выдох на три счета. Задержите дыхание на три счета. Сделайте 10 15 циклов или больше, пока не почувствуете расслабление. Количество счетов можно менять в большую или меньшую сторону. Главное, чтобы вдох, выдох и задержка дыхания длились одинаковое количество счетов.Что это даст? Восстановление паттерна дыхания с коротким вдохом и более длинным выдохом, активацию парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление.Сон. Здоровый сон определяется не только количеством часов, проведенных в кровати, но и условиями, в которых вы спите. В качестве упражнения предлагаю свериться со списком ниже. В нем перечислены условия, влияющие на сон. А если испытываете трудности с засыпанием, вернитесь к пункту ...
