Зарядка с ТСН24: семь упражнений от фитнес-тренера, которые можно делать на стуле

Современный человек проводит в длительной сидячей позе более восьми часов, что наносит вред нашему здоровью. От сидячей работы страдает спина, шея и даже ноги. Пятиминутная зарядка в офисе поможет избежать всех этих проблем.

За пять минут простых упражнений вы:

• Нормализуете кровообращение.

• Улучшите осанку позвоночника.

• Избавитесь от болей в пояснице и шее.

• Снимите мышечное напряжение и усталость.

Зарядка на пять минут, не отходя от рабочего места

Перекаты шеи

Техника выполнения: сидя на стуле, ставим стопы под коленями, расправляем плечи, уводим их назад и вниз, лопатки приводим к позвоночнику. Опускаем подбородок вниз, а затем выполняем перекат то на правую, то на левую сторону, вытягивая боковые мышцы шеи.

Упражнение поможет снять мышечное напряжение шейного отдела позвоночника.

Подъемы плеч с руками

Техника выполнения: продолжаем удерживать нейтральное положение позвоночника. Плечи оттяните назад и вниз. Поднимите плечи вверх, сжимая трапециевидные мышцы, а затем сбросьте вниз, расслабляя боковую поверхность шеи. Продолжаем выполнять поднимание плеч и добавляем подъем рук на четыре счета вверх и на четыре счета вниз.

Упражнение на вытяжение грудного отдела

Техника выполнения: сидя на стуле, ноги прижимаем к полу, руки за головой. На вдох – раскрываем плечи и вытягиваем грудной отдел вперед, на выдохе округляемся и выталкиваем лопатки вверх.

Наклоны вперед

Техника выполнения: из положения сидя на стуле, с прогибом наклоняем корпус вниз, возвращаемся обратно с круглой спиной. Выполняем пять-семь повторений, далее задерживаемся внизу, вытягивая квадратную мышцу поясницы.

Перекаты на носочки

Техника выполнения: руки на пояс и выполняем перекат с пятки на носок, задерживаясь в каждом направлении.

Выпрямление ног

Техника выполнения: выпрямляем колено и натягиваем носок на себя, пяткой стремимся вперед. Поочередно вытягиваем то правое, то левое калено, каждый раз задерживая на несколько секунд.

Вытяжение ягодичных мышц

Техника выполнения: праву ногу кладем на левое калено. Одноименной рукой надавливаем на колено и ощущаем вытяжение ягодичных мышц. Задерживаем в позе на несколько минут, затем меняем сторону.

Комплекс суставной гимнастики и легкого стретчинга поможет размяться на рабочем месте, не выходя из-за стола. А также зарядится энергией и снять напряжение. Старайтесь выполнять упражнения два раза в день.

Другие варианты зарядки от фитнес-тренера

• Упражнения офисным работникам для здоровой спины от фитнес-тренера
  

• Как убрать боли в спине и укрепить мышечный корсет позвоночника