Вам за 40? Всего 20 минут ежедневных упражнений могут уберечь вас от госпитализации

Новое крупное исследование показало, что если вам за 40, регулярные физические упражнения могут не только поддерживать вас в форме, но и уберечь от госпитализации. Ученые пришли к выводу, что люди, которые регулярно занимаются спортом, с меньшей вероятностью попадут в больницу по поводу различных заболеваний в ближайшие годы. В список вошли такие распространенные заболевания, как пневмония, инсульт, осложнения диабета и тяжелые инфекции мочевыводящих путей. Полученные данные свидетельствуют о том, что если бы люди среднего и пожилого возраста добавили всего 20 минут физических упражнений в свой распорядок дня, то могли бы снизить риск госпитализаций с 4% до 23% в течение семи лет.

Врачи заявили, что исследование расширяет то, что люди обычно считают преимуществами физических упражнений — например, подтянутое тело, улучшенную физическую форму и здоровое сердце.

«Это также могло бы уберечь вас от больницы. И это важно для людей», — комментирует профессор Питер Кацмарзик (Peter Katzmarzyk) из Лос-Анджелеса.

Кацмарзик, который не принимал участия в исследовании, заявляет, что это согласуется с тем, что обычно рекомендуется для улучшения здоровья: выполняйте 150 минут умеренных «кардио» упражнений или 75 минут с высокой интенсивностью каждую неделю. Это означает упражнения, которые заставляют сердце биться быстрее и заставляют потеть: умеренная интенсивность включает в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде по ровной местности или работу во дворе дома. Бег, езда на велосипеде по холмам или плавание считаются интенсивными упражнениями.

Выводы, опубликованные в научном журнале JAMA Network Open, основаны на данных крупного продолжающегося исследовательского проекта. Ученые сосредоточились на 82 000 участниках в возрасте от 42 до 78 лет, которые в течение недели носили наручные мониторы, регистрировавшие их физическую активность. Они изучили взаимосвязь между уровнями активности и шансами участников на госпитализацию в ближайшие годы.

Примерно через семь лет более 48 000 участников исследования действительно оказались в больнице по целому ряду причин. Однако, когда дело дошло до девяти из этих проблем со здоровьем, люди, которые были более физически активны, имели меньший риск. В «большую девятку» входили заболевания желчного пузыря, ИМП, образование тромбов, инсульт, осложнения диабета, пневмония, железодефицитная анемия, полипы толстой кишки и дивертикулярная болезнь (при которой в стенке толстой кишки образуются небольшие «мешочки»).

Полученные результаты не доказывают, что физическая активность сама по себе была причиной этого, заявляет ведущий исследователь Элеонор Уоттс (Eleanor Watts). Во-первых, люди, которые моложе, имеют лучшее здоровье или более высокие доходы и больше ресурсов, а также могут с большей вероятностью заниматься физическими упражнениями — и с меньшей вероятностью попасть в больницу. Но, по словам Уоттс, когда ее команда учла эти различия, физическая активность все еще была связана с защитным эффектом. Кроме того, отметила она, известно, что физические упражнения имеют множество преимуществ, которые могли бы помочь предотвратить эти госпитализации.

«Исследования показывают, что физическая активность может улучшить иммунную функцию, здоровье легких и сердца, чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление», — комментирует Уоттс. «Физическая активность также может уменьшить жировые отложения, высокое кровяное давление и уровень холестерина».

Исследователи подсчитали, что требуется всего 20 минут кардиотренировок от умеренных до интенсивных каждый день, чтобы снизить вероятность госпитализации по поводу девяти заболеваний, выявленных в исследовании. Это варьировалось от снижения риска госпитализации по поводу полипов толстой кишки на 4% до снижения риска попасть в больницу из-за диабета на 23%.

Чип Лави (Chip Lavie) заключил: «Активность от умеренной до энергичной — это довольно широкий диапазон, и ежедневная пробежка может принести больше пользы, чем выгул вашей собаки. Кроме того, количество упражнений, необходимое человеку, зависят от конечной цели: если вы хотите похудеть, то чем больше калорий вы сжигаете, тем лучше. Но главное заключается в том, что любая физическая активность лучше бездействия».

По словам ученых, это хорошая новость для людей всех возрастов и уровней физической подготовки: вам не обязательно начинать заниматься бегом, чтобы улучшить свое здоровье. И даже если вы годами вели малоподвижный образ жизни, никогда не поздно начать двигаться.

Авторы другого исследования утверждают, что физические упражнения даже более эффективны, чем консультирование или лекарственные препараты от депрессии.

Запись Вам за 40? Всего 20 минут ежедневных упражнений могут уберечь вас от госпитализации впервые появилась Medical Insider.