С чем связаны ночные переедания и как с ними бороться?
«Синдром ночной еды» — психологическая проблема.
«Синдром ночной еды», ночное расстройство пищевого поведения, синдром Стункарта — все это названия ночных набегов к холодильнику. Нет единой клинической картины для всех, кто просыпается, чтобы поесть: люди встают в разное время: кто-то через полчаса после отхода ко сну, кто-то ближе к утру; одни помнят, как вставали и что ели, другие узнают об этом по следам: фантикам, крошкам, грязной посуде и т.д. О причинах и способах борьбы с набегами к холодильнику по ночам рассказала клинический психолог Юлия Лапина изданию «Psychologies».
Что объединяет людей с ночным расстройством пищевого поведения?
Несмотря на то, что у каждого человека свой индивидуальный «план» похода к холодильнику ночью, есть общие признаки, характерные для всех страдающих этим расстройством. Такие люди склонны переживать по незначительным поводам, показывают признаки депрессии и преуменьшают свои внутренние качества. У них нет четкого графика приема пищи: утром не хотят есть, а вечером съедают половину от суточной нормы. Ночные едоки нередко страдают бессонницей и испытывают неконтролируемое желание поесть ночью.
Почему возникает «синдром ночной еды»?
Психолог описала три типичные картины, для которых характерно наличие стресса, усталости, подавленности, истощения психики: рождение ребенка, расставание с близкими, смена места жительства и круга общения. Это не исчерпывающий список, но в каждой из этих ситуаций еда «помогает» притупить неприятные эмоции, а чувство вины с утра только усугубляет ситуацию.
Как перестать просыпаться для того, чтобы поесть?
Эксперт советует предпринять три шага, чтобы избавиться от ночных перееданий:
1. Проанализировать пищевые приступы. Для этого нужно ответить на ряд вопросов о сне и ночных приемах пищи:
давно ли это началось и как часто происходит;
важно ли, чтобы в момент похода к холодильнику, дома никого не было;
возникает ли желание поесть ночью, если ночевка происходит не дома;
какие продукты в приоритете;
в какое время происходит последний прием пищи.
2. Перестать винить себя. «Синдром ночной еды» утром вызывает у человека приступ самобичевания — чувство вины за то, что не смог сдержаться, обещания, что такое больше не повториться и т.д. Необходимо постараться осознать, что такое поведение только усугубит ситуацию и оказать поддержку самому себе.
3. Разработать план действий. Для решения проблемы можно пересмотреть привычки сна, пройти медобследование или обратиться за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.
Источники: