Что приготовить на ночь глядя \ Топ-7 ПП-рецептов для ужина

«На ночь есть нельзя» — установка, давно опровергнутая диетологами. Одинаково вредно для здоровья как переедать на ночь, так и пренебрегать вечерним приемом пищи. Ужинать лучше за пару часов до сна, а блюда должны быть сбалансированными и соответствовать правилам здорового питания. Мы подобрали семь ПП-ужинов — идей хватит на всю неделю.

1. Омлет из яичных белков

Белок и клетчатка — идеальное сочетание для вечернего приема пищи. Еще один плюс — омлет из яичных белков на воде или обезжиренном молоке не отнимет много времени. Чтобы блюдо стало еще полезнее, добавьте в него или подайте отдельно овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец. А вот с солью и специями лучше не переусердствовать, чтобы не спровоцировать отечность утром.

2. Куриная грудка с имбирным соусом

Куриная грудка — основа многих ПП-рецептов благодаря низкой калорийности и легкоусвояемому белку. Сделать сухое и довольно пресное отварное куриное мясо мягче и ярче по вкусу можно с помощью соуса. Например, приготовить подливку на основе обезжиренного йогурта. А салат из свежих хрустящих овощей и имбирный соус придадут блюду азиатские нотки.

Совет:

Вместо куриного мяса можно использовать диетическое мясо индейки или постную говядину.

3. Салат с печенью

Печень отлично подходит для диетического питания: она содержит множество полезных веществ и витаминов, ускоряет обменные процессы в организме. Для ПП-ужина лучше использовать говяжью или куриную печень. Раскрыть и оттенить вкус субпродукта помогут:

• сладкая морковь;
• лук;

• пряные травы: базилик и кинза.

4. Кальмар в соусе унаги с брокколи

Ценного белка в морепродуктах содержится даже больше, чем в птице и мясе. Кроме того, они богаты аминокислотами и полиненасыщенными жирными кислотами. Дополнительный плюс в том, что кальмары, креветки, осьминоги и другие морские деликатесы очень быстро готовятся. Предлагаем рецепт в азиатском стиле, где соус унаги можно заменить любым другим на ваш вкус.

5. Треска с овощами

По количеству полезных веществ треска ничем не уступает красной рыбе. Кулинары ценят ее за мягкое, почти бескостное мясо и возможность сочетать с большим количеством соусов и других ингредиентов. Диетологи отмечают низкую калорийность и минимальную жирность. Тушеная с овощами, пряными травами и специями треска — оригинальный и безвредный ужин.

Совет:

Вместо крупной трески можно использовать для приготовления более мелкую рыбу: хека или минтай.

6. Салат с говядиной

Для ПП-ужина лучше выбирать самые постные части говядины без пленок и прожилок. Способ приготовления может быть любым, кроме жарки на масле. Подходящим гарниром к красному мясу станут сырые или запеченные овощи. А можно упростить задачу и вместо стейка с гарниром приготовить легкий и яркий салат с мясом, свежими помидорами, огурцами и зеленью.

Совет:

Чтобы диетическое блюдо стало более сочным, используйте домашний соус. Например, из сока лимона, нескольких капель оливкового масла и небольшого количества специй.

7. Салат с тунцом

В тунце много витаминов и микроэлементов, которые не разрушаются при термической обработке. При этом калорийность консервированной рыбы невысока, что делает ее по-настоящему диетическим продуктом. Самый простой вариант ужина с тунцом — бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком рыбы и листом салата или ломтиком огурца. А можно приготовить более сытное и необычное блюдо — салат с перепелиными яйцами.

Что можно сделать?

Подготовить основные продукты для ужина заранее, чтобы сократить время, проведенное на кухне. Например, птицу и мясо можно замариновать утром или даже запечь накануне.

О том, какие еще ПП-блюда можно приготовить, читайте в статьях:

• Постный ПП-завтрак: смузи, бутерброды и каши без молока
• Постные ПП-обеды: белковые, углеводные и овощные
• Как приготовить ПП-выпечку: советы Food.ru