Принципы правильного питания перед тренировками

Правильное питание — важнейшая составляющая здорового образа жизни. При этом перед тренировками нужен особый подход к питанию, чтобы насытить организм энергией и не загружать его вредной пищей. За пару часов до начала тренировки специалисты советуют выпить примерно пол-литра воды без газа. Это позволит обеспечить водой мышцы и ткани заранее, ускорит метаболизм и увеличит работоспособность. Непосредственно перед занятиями можно выпить немного газировки или энергетика — они уменьшают чувство усталости и добавляют тонуса. Также перед разминкой специалисты рекомендуют употреблять аминокислоты, которые повышают выносливость и защищают мышцы. Популярное в былые времена правило о том, что за 2 часа до тренировки лучше не есть, сегодня эксперты трактуют иначе. Здесь нужно больше отталкиваться от индивидуальных особенностей и собственных возможностей. Тренироваться на голодный желудок тоже плохо, поэтому если по каким-то причинам не удалось поесть заранее, можно сделать это и за полчаса до занятий. Но в таком случае это не должен быть плотный приём пищи. Кроме того, важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Если нарушить эту составляющую в ту или иную сторону, это может сказаться на самочувствии, спортивных результатах, приливе (или его отсутствии) сил. Для похудения перед тренировкой желательно употреблять овощи, блюда из злаков и цельнозерновых круп, а также куриную грудку или постную белую рыбу.