Как убедить детей убрать телефоны и спать по 8 часов в сутки

Многие дети проводят много времени в телефоне и пренебрегают сном.

Хотя его можно легко игнорировать или упускать из виду в нашей повседневной жизни, влияние сна на наше психическое и физическое здоровье нельзя недооценивать. Бессонница и другие нарушения сна могут быть вызваны различными факторами, такими как стресс, беспокойство, напряженный рабочий график или неправильное питание. Однако режим дня и соблюдение режима сна не менее 8 часов в сутки могут принести нашему здоровью немало пользы, утверждают специалисты.

По словам международного преподавателя йоги Даны Цупы, основательницы PURNA Yoga – первой школы йоги в Румынии, аккредитованной Yoga Alliance в США, образование, связанное со сном и его важностью, должно часто обсуждаться в школах и в семье.

«Дети и подростки часто лишены сна из-за плотного графика и соблазнов современных технологий. Обучение тому, как управлять своим временем и установить здоровый режим сна, может помочь им сохранить свое физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Регулярный график сна может помочь стабилизировать циркадный ритм организма, который регулирует время бодрствования и сна. Если мы не соблюдаем регулярный график сна, у нас могут возникнуть нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног. Эти нарушения сна могут повлиять не только на наше физическое здоровье, но и на нашу когнитивную, эмоциональную и социальную работоспособность», — говорит известный преподаватель йоги. Кроме того, специалист считает, что регулярный режим сна также может помочь регулировать уровень гормонов, влияющих на аппетит и уровень стресса. Соблюдая режим сна, мы можем снизить уровень стресса и повысить уровень энергии и концентрации. Достаточный сон может оказать положительное влияние на иммунную систему, а люди, которые высыпаются, менее восприимчивы к болезням и инфекциям.

8 часов сна без телефона: Практические советы родителям и детям

1. Создайте ежедневный режим сна: «В первую очередь важно научить детей и подростков формировать режим сна. Установите фиксированное время сна и пробуждения и предложите им придерживаться своего графика каждый день, включая выходные и праздники. Это поможет их организму привыкнуть к регулярному графику сна и улучшит качество сна», — объясняет преподаватель йоги Дана Цупа.

2. Создайте спокойное спальное место: «Убедитесь, что у вашего подростка или ребенка есть тихое и удобное спальное место. Предложите ему обустроить свою комнату так, чтобы он чувствовал себя комфортно и расслабленно. Также важно избегать источников света и шума, поддерживать в помещении комфортную температуру», — заявляет специалист.

3. Поощряйте физическую активность и расслабление: «Регулярная физическая активность и отдых могут способствовать улучшению сна. Поощряйте детей и подростков заниматься спортом в течение дня, но избегайте энергичных упражнений перед сном. Это можно делать вместе с родителями вечером, что также представляет собой момент соединения, семейной деятельности. Вы также можете предложить им выполнять перед сном методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание», — говорит Дана Цупа.

4. Избегайте просмотра экранов перед сном: «Телефон, планшет, телевизор или компьютер могут мешать сну и нарушать циркадный ритм организма. Поощряйте детей и подростков избегать использования экранов как минимум за час до сна. Вместо этого вы можете предложить почитать книгу, послушать расслабляющую музыку или попрактиковаться в технике релаксации», — продолжает специалист.

5. Он использует темноту для выработки гормона сна. Полная темнота необходима для выработки мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию циркадного ритма и сна. Вот почему важно перед сном создать в комнате как можно более темную обстановку. Хотя может показаться заманчивым оставить свет включенным или использовать яркие устройства в ночное время, они могут помешать естественному производству мелатонина в нашем организме. «Воздействие света перед сном может подавить выработку мелатонина и задержать сон. Поэтому рекомендуется сделать нашу комнату полностью темной, что поможет увеличить выработку мелатонина, облегчить засыпание и поддерживать непрерывный сон в течение ночи. Рекомендуется избегать использования электронных устройств как минимум за час до сна, поддерживать комфортную температуру в комнате и максимально снизить шум и свет. Наконец, сон в полной темноте может быть одним из самых эффективных и простых способов улучшить качество сна и снизить риск проблем со здоровьем, связанных со сном, таких как бессонница или беспокойный сон», — объясняет преподаватель йоги Дана Цупа.

6. Улучшение режима сна детей на примере родителей. Это правда, что модели поведения родителей имеют большое значение и могут влиять на привычки детей. Поэтому родителям важно знать о своих привычках сна и стараться улучшить их, прежде чем навязывать их своим детям. «Вместо того, чтобы навязывать правила и применять последствия, родители могли бы поговорить со своими детьми о важности регулярного сна и на собственном примере продемонстрировать, как поддерживать здоровый график сна. Они также могли бы привлечь своих детей к составлению графика сна, чтобы дать им возможность принимать решения и чувствовать себя причастными. Наконец, важно понимать, что сон является важной физиологической потребностью и что улучшение привычек сна может оказать существенное влияние на здоровье и благополучие наших детей», — заключает международный преподаватель йоги Дана Цупа.