4 здоровые привычки, которые улучшат здоровье щитовидной железы

Вот четыре ключевые практики, которые следует учитывать:

Сбалансированная диета. Хорошо сбалансированная, богатая питательными веществами диета необходима для здоровья щитовидной железы. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием йода, селена и цинка, поскольку эти минералы жизненно важны для функции щитовидной железы. Йод, в частности, необходим для выработки гормонов щитовидной железы.

Йод можно найти в морепродуктах, йодированной соли и молочных продуктах. Селен, содержащийся в орехах, семенах и цельнозерновых продуктах, помогает преобразовать гормоны щитовидной железы в активную форму, а цинк поддерживает общую иммунную функцию и выработку гормонов щитовидной железы. Кроме того, включите в свой рацион побольше фруктов и овощей, чтобы получить антиоксиданты, которые защищают щитовидную железу от окислительного стресса.

Щитовидная железа – 5 изменений ногтей, указывающих на проблемы с ней

Регулярные физические упражнения. Регулярные физические упражнения не только помогают поддерживать здоровый вес, но и поддерживают функцию щитовидной железы. Физические упражнения стимулируют выработку гормонов щитовидной железы, улучшая обмен веществ и уровень энергии.

Стремитесь к как минимум 150 минутам аэробной активности средней интенсивности или 75 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю. Включите силовые тренировки для увеличения мышечной массы, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя и поддержать общее состояние щитовидной железы.

Управление стрессом. Хронический стресс может оказать негативное влияние на здоровье щитовидной железы, усиливая воспаление и нарушая гормональный баланс. Чтобы бороться со стрессом, практикуйте методы релаксации, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание, йогу или осознанность.

Достаточный сон также имеет решающее значение, поскольку он позволяет организму восстанавливаться и восстанавливаться, поддерживая функцию щитовидной железы. Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень стресса и поддерживать здоровье щитовидной железы.

Добавки, поддерживающие щитовидную железу. В некоторых случаях добавки могут поддерживать здоровье щитовидной железы, особенно если вам не хватает определенных питательных веществ. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку чрезмерное потребление определенных питательных веществ может иметь побочные эффекты.

Обычные пищевые добавки, поддерживающие работу щитовидной железы, включают йод, селен, витамин D и жирные кислоты омега-3. Эти добавки могут помочь восполнить пробелы в питании и оптимизировать функцию щитовидной железы, когда это необходимо.

Здоровая щитовидная железа после 40 лет: ешьте эти продукты

Включение этих здоровых привычек в свой распорядок дня может помочь улучшить здоровье щитовидной железы и общее самочувствие. Однако важно помнить, что индивидуальные потребности могут различаться. Если вы подозреваете проблемы со щитовидной железой или в настоящее время лечитесь от заболевания щитовидной железы, обратитесь к врачу за индивидуальными рекомендациями и контролем.

Кроме того, регулярные осмотры щитовидной железы и функциональные тесты могут помочь убедиться, что вы на правильном пути, и выявить потенциальные проблемы на ранней стадии, позволяя при необходимости оперативно вмешаться и начать лечение. Здоровье щитовидной железы является важнейшим аспектом вашего общего состояния здоровья, поэтому стоит приложить усилия, чтобы расставить приоритеты и развивать ее с помощью этих здоровых привычек.

Статья носит исключительно информационный характер и не является рекомендацией или заменой профессиональной консультации.