Врач назвала продукты для хорошего настроения

Содержащиеся в них биологически активные химические вещества воздействуют на центральную нервную систему

Составлен рейтинг продуктов, влияющих на повышение настроения и получение положительных эмоций. По словам врача-терапевта Дарьи Утюмовой, настроение улучшают нейротрансмиттеры. Это биологически активные химические вещества, которые воздействуют на центральную нервную систему. Их содержание в организме может снижаться, например, при стрессе, недостатке сна и отдыха, нарушении питания или его несбалансированности, пишут «Известия».

Наиболее важные продукты, которые способствуют улучшению настроения, — курятина и говядина, рыба жирных сортов (форель, лосось, тунец), морская капуста, бананы, орехи, темный шоколад, овсяная и гречневая каши, сельдерей. Напитки, влияющие на улучшение настроения, — зеленый чай, вода с лимоном, имбирный чай, гранатовый сок, какао и кофе.

Курица и говядина содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина. Эти вещества повышают настроение, улучшают концентрацию внимания и память. Кроме того, эти виды мяса содержат много витамина В12. Он помогает справляться со стрессом, рассказала врач.

«Железо, которое также присутствует в большом количестве в красном мясе, насыщает организм кислородом, что способствует нашей активности в течение всего дня. Рыба жирных сортов — форель, лосось, тунец — является источником полиненасыщенных жирных кислот, которые предотвращают повышение уровня кортизола — гормона стресса. Такие сорта рыбы также содержат витамины группы В и магний, что помогает оперативно адаптироваться в стрессовых ситуациях и улучшает концентрацию внимания», - отметила Дарья Утюмова.

Орехи также богаты витаминами группы В и полиненасыщенными жирными кислотами, добавила она. Темный шоколад с содержанием какао бобов более 75% является природным антиоксидантом. Он содержит аминокислоту тирозин, которая превращается в дофамин — гормон, стимулирующий центры удовольствия в мозге. Еще горький шоколад содержит триптофан, который снижает уровень кортизола.

Ранее диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова рассказала, о сладостях, которые не только могут быть бесполезными для здоровья, но и крайне опасными. В первую группу вредных сладостей входят те, которые жарят во фритюре. Это пончики, чак-чак и хворост.