Сомнолог дал советы, как засыпать, чтобы проснуться бодрым

Сомнолог Максим Новиков рекомендует спать 7 – 8 часов для утренней бодрости. Полезные советы он дал РИАМО. По словам специалиста, идеальное время для засыпания — до 22:00 или 23:00, когда организм вырабатывает мелатонин.

Нарушение режима сна и бодрствования может быть связано с внешними факторами, включая ночную работу и использование гаджетов. Новиков советует спать в прохладной комнате, отказаться от ночников и гаджетов за пару часов до сна.

Хорошему отдыху также способствуют физическая активность в течение дня и прогулка перед сном, сбалансированное питание и ужин за 2 часа до сна. Кроме того, теплый душ перед сном помогает активизировать терморегуляцию и снизить уровень стресса. Тяжелое одеяло поможет расслабиться, но этот метод не подходит для людей с астмой или апноэ.