Ели ли вы сегодня киви? Новое исследование показало, что употребление этого фрукта значительно улучшает психическое здоровье человека, и может даже вывести его из депрессии. Все из-за высокого содержания витамина С в этом фрукте. Оксана Самойленко Всего два киви в день — и прощай депрессия Ученые из Университета Отаго в Новой Зеландии провели восьминедельное исследование на 155 взрослых с низким содержанием витамина С в их организме. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая получала в качестве добавки витамин С. В рацион второй группы добавили по два киви в день. Третья группа была контрольной. Спустя два месяца участников эксперимента опросили на предмет изменения их настроения, улучшение или ухудшение сна, физической активности и жизненной силы. Результаты исследования показали, что у тех пациентов, которые ели киви, значительно повысился жизненный тонус и настроение. Причем произошло это уже на четвертый день после начала «фруктовой терапии». Пик эффективности был зафиксирован спустя 14-16 дней после начала эксперимента. Ученые пояснили, что связано это с высоким содержанием витамина С в этом фрукте. Результаты эксперимента показали, что этот фрукт дает более быстрый и продолжительный заряд энергии, чем добавки с витамином С. Настроение участников эксперимента, которые принимали витамины, улучшилось лишь на 12-й день после начала эксперимента. «В зеленых мягких фруктах высокое содержание витамина С, который, как давно известно, улучшает самочувствие», — прокомментировал ведущий автор исследования, доктор Бен Флетчер. «Это помогает нам понять, что то, что мы едим, может относительно быстро повлиять на то, как мы себя чувствуем», — добавил он. Результаты исследования были опубликованы в Британском журнале питания. Какие еще продукты помогут справиться с депрессией Сразу забываем об алкоголе и сладком — это самые распространенные заблуждения. Сладкое лишь на время поднимет уровень гормона счастья в вашем организме. Но дальше — снова упадок сил и нежелание даже вставать с кровати. Алкоголь — тоже не выход. Он притупляет чувства на время, подавляет активность в части мозга, отвечающей за глубокое раздумье и планирование, но не лечит. Психолог Ольга Илюнина советует в период депрессии есть чаще обычного. «Во-первых, еда — это удовольствие, во-вторых, вам жизненно нужна энергия», — прокомментировала она. Поскольку в период депрессивного состояния человеку точно не до приготовления пищи, психолог рекомендует увеличить в рационе те продукты, которые не нужно готовить. Например, сухофрукты, орехи, сыр и колбаса в нарезках, творог, йогурты, овощи, фрукты, особенно бананы, рыбные и овощные консервы, горький шоколад, семечки, печенье, молоко, кефир и ряженка. «Если нужно кормить членов семьи, используйте полуфабрикаты: сосиски, пельмени, всяческие заморозки, макароны, рис и гречку в пакетиках. Пусть сами себе это сварят», — добавила она. Такой рацион нельзя назвать здоровым, уточняет психолог. Однако переход на него в период депрессивного состояния позволит сэкономить силы и энергию, которых и так не хватает. «Пара бутербродов с сыром, банан и стакан ряженки — вполне полноценный перекус, даже для ребенка», — отметила психолог. Как выйти из депрессии Выход из депрессии, как правило, находится там же, где и вход, пояснила психолог Мария Горшкова. «Однако эту дверь бывает трудно увидеть, поскольку наша психика устроена таким образом, что негативные эмоции и воспоминания о травмирующих событиях часто вытесняются в область бессознательного», — отметила она. Чтобы выявить истинные причины депрессии, она рекомендует использовать эмоционально-образную терапию. Представить образ депрессии и внимательно рассмотреть его. «Это может быть набрякшая туча, в которой много невыплаканных слез, мутное стекло, отгораживающее от мира и искажающее его, снаряд, готовый взорваться, потому что его переполняет подавленный гнев, камень, на языке бессознательного обозначающий сильную обиду, несчастное съежившееся живое существо, которое остро нуждается в заботе, любви и внимании, и т. д.», — рассказала психолог. Мария Горшкова советует спросить у этого депрессивного образа, что он делает для человека и зачем, как давно он существует и откуда взялся. «Если образ не хочет „отвечать“, можно мысленно занять его место и ответить на эти вопросы», — продолжила она. Далее психолог советует представить рядом с образом людей из своего окружения, которые играют значимую роль в жизни. Необходимо посмотреть, как они будут взаимодействовать с этим образом. Психолог отмечает, что нередко истинной причиной депрессии оказываются события в настоящем, которые задели какую-то детскую травму или вскрыли негативные установки родителей. С этим и надо работать, чтобы выйти из депрессии не на время, а раз и навсегда.
