Советы по йоге для начинающих — знайте преимущества практики асан

Советы по йоге для начинающих

Йога – старая практика, которая становится все более популярной. Многие люди занимаются йогой, чтобы сохранить здоровье. Замечательно иметь хорошего учителя йоги, который поможет вам стать лучше и чувствовать себя хорошо морально и физически. Но также важно заниматься йогой самостоятельно, в том месте, которое вам подходит, чтобы вы могли соединиться с самим собой и получать от этого удовольствие.

Есть много поз йоги, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми. Занятие йогой также расслабляет ум. Таким образом, занятия йогой решают как физические, так и психические проблемы. Если вы новичок и задаетесь вопросом, как начать заниматься йогой, прокрутите вниз и прочитайте предоставленные нами советы, которые помогут вам поддерживать себя в форме и здоровье.

1. Создайте собственное пространство для занятий йогой.

Если у вас есть свободная комната для йоги, прекрасно! Если вы всегда оставите коврик для йоги вне дома, вы сможете легко приступить к занятиям в любое время.

Но если у вас нет места, вы все равно можете найти тихое место, и полезно иметь рядом стену.

Вы можете заниматься йогой где угодно, если у вас достаточно места. Итак, проявите творческий подход к своему пространству, сядьте на коврик и начните заниматься йогой. Сделайте это регулярной практикой и наслаждайтесь позами йоги.

2. Найдите инструктора йоги.

Важно начать обучение йоге с квалифицированным преподавателем. Они покажут, как правильно выполнять каждую позу и не допускать травм. Некоторые идеи йоги могут быть для вас новыми, но будьте открыты, чтобы улучшить свой опыт.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом занятий сообщите об этом учителю йоги. Они могут скорректировать вашу практику, чтобы обезопасить вас.

3. Практикуйте йогу на легкий желудок.

Не забывайте заниматься йогой на пустой или легкий желудок. Подождите примерно 2–3 часа после еды, прежде чем практиковать позы йоги или медитировать.

Желательно не есть в течение часа или двух перед йогой и пить только немного воды до, а не во время практики. Кроме того, избегайте алкоголя, сахара и кофеина перед йогой.

4. Сосредоточьтесь на своей диете

Заниматься йогой рекомендуется натощак или хотя бы через 2–3 часа после еды. Пейте много воды в течение дня, около трех-четырех литров, чтобы помочь организму вывести токсины, выделяемые во время йоги. Чтобы сохранить здоровье, избегайте обработанных продуктов. Ешьте белковую пищу и много овощей.

5. Постарайтесь улучшить гибкость тела

Не заставляйте себя слишком сильно. Делайте только то, что вам удобно, а затем осторожно растягивайтесь еще немного, чтобы улучшить гибкость. Обратите внимание на свое дыхание. Если оно легкое и длинное, ваши мышцы расслабляются. Но если оно неравномерное, возможно, вы давите слишком сильно.

Попробуйте новые позы и удерживайте их несколько секунд. С практикой вы сможете достичь всего, поэтому будьте последовательны.

6. Начните с легкого

Если вы новичок, начните с простых шагов. Для новичка вполне нормально чувствовать себя подавленным различными видами йоги, такими как Виньяса или Аштанга. Но для начала начните с простых поз йоги и растяжек.

Как только вы освоитесь с основами, вы сможете попробовать более сложные позы с квалифицированным учителем йоги. Они помогут вам понять детали каждой позы и прогресс в вашей практике.

7. Регулярно тренируйтесь

Все знания йоги, которые вы собрали, не помогут, если вы прекратите заниматься через несколько дней. Чтобы поддерживать себя в форме и здоровье, вам следует регулярно заниматься йогой. Постарайтесь включить йогу в свой распорядок дня, чтобы это вошло в привычку. Потому что занятия йогой очистят нашу душу и разум. Итак, сделайте это привычкой. Делайте это каждое утро.

8. Завершите Шавасаной.

После занятия йогой завершите Шавасану, также известную как «поза трупа». Лягте на пол и сознательно расслабьте тело в течение 5–15 минут. Не спешите вставать. Когда будете готовы, перевернитесь на правый бок и медленно сядьте.

Если вы новичок в йоге, вам не нужно покупать много оборудования. Коврик для йоги необходим для предотвращения скольжения по полу.

9. Будьте в безопасности

Помните о границах и уязвимых местах вашего тела. К ним относятся колени, бедра, позвоночник и шея. Если вы чувствуете боль, приспособьтесь, смягчитесь или выйдите из позы, если это необходимо. Не заставляйте и не заставляйте себя.

Разогрейтесь, прежде чем пробовать сложные позы. Обратите особое внимание на переходы между позами, так как эти моменты могут привести к травме, когда мы меньше концентрируемся на выравнивании.

Начните с Сурья Намаскар

Сурья Намаскар — отличное упражнение, сочетающее в себе разные позы, делающее тело более гибким с практикой.

Первый шаг

• Встаньте прямо лицом на восток, ноги вместе, колени прямые.
• Сведите ладони на уровне груди, как во время молитвы.
• Медленно выдохните.

Источник изображения: Средний

Второй шаг

• Медленно вдохните.
• Вытяните руки над головой и постепенно прогнитесь назад.

Источник изображения: Средний

Третий шаг

• Медленно выдохните.
• Наклонитесь вперед от талии, опуская руки вниз.
• Прикоснитесь ладонями к полу возле ступней, лбом к коленям.

Источник изображения: Средний

Четвертый шаг

• Вдохните еще раз.
• Отведите правую ногу назад, опуская колено на пол.
• Держите подбородок поднятым.

Источник изображения: Средний

Пятый шаг

• Задержать дыхание.
• Вытяните левую ногу назад, образуя положение планки.

Источник изображения: Средний

Шестой шаг

• Выдохните.
• Опустите колени, грудь и лоб на пол, держа бедра приподнятыми.

Источник изображения: Средний

Седьмой шаг

• Вдохните.
• Поднимите голову и грудь от пола, выгнув спину, как кобра.

Источник изображения: Средний

Восьмой шаг

• Выдохните.
• Поднимите бедра, образуя перевернутую букву «V».

Источник изображения: Средний

Девятый шаг

• Вдохните.
• Выставьте правую ногу вперед между руками, подняв голову.

Источник изображения: Средний

Десятый шаг

• Выдохните.
• Вытяните левую ногу вперед между руками, коснувшись коленями лба.

Источник изображения: Средний

Одиннадцатый шаг

• Вдохните.
• Выпрямите корпус, руки над головой, плавно прогнитесь назад.

Источник изображения: Средний

Двенадцатый шаг

• Медленно выдохните.
• Выпрямитесь, опуская руки в стороны.
• Расслабляться.

Источник изображения: Средний

Преимущества занятий йогой

Стать более гибким и сильным

Занятия йогой помогают растянуть мышцы. Позы стоя тренируют ноги, а некоторые позы, такие как балансировка собаки вниз и баланс на руках, делают верхнюю часть тела сильнее.

Укрепить мышцы

Позы йоги могут укрепить мышцы живота и спины. Это делает ваш корпус сильнее, что помогает вам стоять и сидеть с лучшей осанкой, предотвращая проблемы со спиной и шеей.

Почувствуйте меньше стресса и беспокойства

Йога включает в себя дыхательные упражнения, которые заставляют вас сосредоточиться на дыхании. Глубокое дыхание помогает вам быстро расслабиться, уменьшая стресс и беспокойство.

Уменьшить боль в спине

Регулярные занятия йогой могут облегчить длительную боль в спине, улучшить ваши движения и сделать вашу жизнь лучше.

Улучшает сон

Исследования показывают, что йога может помочь пожилым людям, людям с артритом, беременным женщинам и другим людям лучше спать.

ТЕНДЕНЦИЯ

Отказ от ответственности: Приведенная выше информация предназначена только для общих информационных целей. Вся информация на Сайте предоставляется добросовестно, однако мы не даем никаких заявлений и гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, относительно точности, адекватности, действительности, надежности, доступности или полноты любой информации на Сайте.