Как избавиться от мышечных спазмов

Наверное, все мы это испытывали: внезапную острую боль в икроножной или бедренной мышце, от которой у нас просто перехватывает дыхание. Это происходит, когда мышца, обычно в ноге, внезапно сокращается и напрягается. Это часто происходит после длительной или интенсивной тренировки, особенно в жаркую погоду, но они могут нанести удар и без предупреждения.

Они могут быть вызваны обезвоживанием, усталостью, переутомлением или истощением электролитов, из-за чего нервы посылают неправильные сигналы. Обычно они исчезают в течение 15 минут, становятся более распространенными с возрастом и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Если оно по-прежнему длится более 30 минут, обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком более серьезной проблемы, например, сужения артерии или неврологического заболевания.

Чтобы избежать боли, попробуйте выполнить следующие действия:

Как предотвратить мышечные спазмы

✔️ Улучшите свою физическую форму

Мы теряем мышечную массу уже после 30 лет, что способствует усталости и переутомлению — основным причинам судорог. Регулярно активные мышцы привыкают к сокращениям и менее склонны к спазмам.

Начните с умеренных занятий, чтобы не переусердствовать, и делайте упражнения на растяжку до и после; это увеличивает приток крови и растягивает мышечные волокна, делая их менее восприимчивыми к непроизвольным спазмам.

✔️ Обеспечьте оптимальное количество минералов.

Ешьте много фруктов и овощей, богатых минералами-электролитами, такими как натрий, магний и калий, которые помогают вызвать электрические сигналы, регулирующие функцию мышц. Большинство людей могут получить все необходимое из здоровой диеты, поэтому нет необходимости обращаться к спортивным напиткам, которые обычно содержат много сахара. Лучшие продукты питания: зеленые листовые овощи, бананы и черная фасоль.

✔️ Увлажняйте себя

Жидкость помогает мышцам расслабляться и сокращаться, поэтому пейте много воды в течение дня, особенно в жаркую погоду, когда потоотделение истощает запасы жидкости и электролитов в организме. Обязательно пейте за час до, во время и после тренировки для регидратации.

Как избавиться от боли, которую вызывают мышечные судороги

✔️ Проработайте мышцы

Аккуратно массируйте и растягивайте больную мышцу, чтобы помочь ей расслабиться. Постарайтесь сократить группу мышц, противоположную той, которая заблокирована; при этом используется нормальный рефлекс тела, чтобы «выключить» мышцу, выполняющую противоположную функцию. Например, сокращение четырехглавой мышцы бедра в передней части бедра может помочь облегчить судороги подколенных сухожилий сзади.

✔️ Приложите тепло или лед к болезненной мышце.

Теплое полотенце или грелка могут облегчить боль, увеличивая приток крови. Если боль не проходит после спазмов, лед может помочь уменьшить воспаление и облегчить дискомфорт.

✔️ Контролируйте свои лекарства

Мышечные судороги могут быть побочным эффектом некоторых лекарств от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и астмы. Спросите своего врача о более низкой дозе или другом препарате, который не вызывает мышечных спазмов.

Фото предоставлено: Shutterstock