Перекусы между приемами пищи: знаете ли вы, что вы едите?

В’здоровое и сбалансированное питание перекусы не обязательно обязательны, все зависит от условий, особенностей и конкретных потребностей каждого из нас. А если вы проголодались между приемами пищи, что делать? Вот некоторые предложения.

Основные блюда: правила, которых следует придерживаться

Это имеет принципиальное значение правильно откалибровать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), чтобы обеспечить:

• содержат необходимое количество питательных веществ,
• обеспечить необходимое количество энергии,
• избегать пиков гликемии с последующей гипогликемией и немедленным чувством голода вскоре после приема пищи,
• послать нашему телу правильное сообщение, исходя из конкретных потребностей каждого из нас, то есть сообщение об активации или деактивации определенной функции.

При правильном выборе, правильном сочетании продуктов и правильных методах приготовления мы можем улучшить пищеварительные процессыувеличить или уменьшить биодоступность питательных веществ, увеличивают или уменьшают секрецию некоторых гормонов, таких как инсулин, кортизол, гормоны щитовидной железы, а также влияют на выброс желчи из желчного пузыря в кишечник.

Поэтому очень важно знать свои уникальные особенности и делать наиболее правильный выбор. исходя из наших реальных потребностей.

При этом, несомненно, разные моменты жизни предполагают различные потребности в питании и как указано ранее, все зависит от наших конкретных особенностей и потребностей.

Несомненно то, что, например, те, кто занимается спортом, дети, очень молодые люди, беременные или кормящие женщины, а также те, кто все еще находится в периоде выздоровления или, например, при наличии перепадов энергии, В зависимости от определенных, индивидуальных и специфических характеристик закуски становятся необходимыми. Они, безусловно, также являются действенным подспорьем, чтобы не поддаваться искушению между приемами пищи!

Однако важно, чтобы помимо жадности и удовлетворяя, они продолжают секреция инсулина под контролем который имеет задачу регулирования уровня сахара в крови. Когда этот гормон вырабатывается в избытке, он способствует накоплению жира и множеству других проблем, так что да, перекусам, но правильным!

Закуски, которых следует избегать

Я абсолютно не рекомендую этоа также крекеры, хлебные палочки, различное печенье, упакованные закуски, фруктовые соки или сладкие напитки, пудинги или различные десерты и в целом упакованные, промышленные продукты с высокой степенью переработки, богатые сахарами и жирами сомнительного происхождения.

Их употребление время от времени, конечно, не убьет вас, поскольку не случайный выбор влияет на ваше здоровье и физическую форму, а ежедневный выбор, который имеет решающее, но точное значение в повседневной жизни и в своем повседневном выборе постарайтесь ограничить его, а еще лучше избегать. поскольку диета, богатая этими продуктами, может привести кхроническое воспаление кишечника который затем влияет на мозг, трудности с концентрацией внимания, памятью, спутанность сознания, трудности с контролем настроения, отложения жировой массы, задержка, раздражительность, со временем это может вызвать резистентность к инсулину, диабет, поликистоз яичников и многое-многое другое.

Перекусы между приемами пищи: рекомендуемые

Вместо этого выбирайте вкусные, но эффективные закуски, например сухофрукт (миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, кешью, арахис…) или темный шоколад более 85%отлично подходит для контроля инсулина, имеютдействие против голодаони вкусные, сытные и богат полезными свойствами.

Также там свежие фрукты возможно, это хороший выбор, но не для всех. Что действительно имеет значение, так это время, в которое мы его потребляем (утренний или полдник?), и, прежде всего, то, с чем мы его сочетаем, исходя из конкретных характеристик, конституции и потребностей каждого из нас.

оливки еще одна замечательная идея, одна мусс из авокадо это все еще небольшой кусочек кокоса или почему бы и нет, дель Сыр пармезан для тех, кто любит остренькое!

Выбирая между этими вариантами, вы не ошибетесь. и я уверен, что вы сразу же осознаете преимущества, которые вы могли бы начать получать, однако помните, что для того, чтобы сделать оптимальный выбор, действительно важны ваши конкретные характеристики, состояние вашего здоровья и любые патологии, ваши конкретные потребности. , и только исходя из этого можно выбрать в данном случае один действительно эффективная закуска для вас на 360°.