4 витамина, которых вам не хватает, если болит спина. Продукты, которые их содержат

они являются не просто результатом недостатка движения, старения или неправильного положения сидя. Иногда недостаток определенных витаминов в организме может вызвать или усугубить боль в спине. Это потому, что витамины играют важную роль в предотвращении возникновения в организме одной из основных причин болезненных приступов артрита или артрита.

В этой статье вы узнаете, какие витамины от болей в спине самые лучшие и в каких продуктах их можно найти.

Лучшие витамины от болей в спине

Конечно, вы можете получать витамины из добавок, но самое полезное для здоровья — правильно питаться. Более того, витамины эффективнее усваиваются организмом, если мы получаем их из натуральных источников.

Вот витамины, которых вам может не хватать, если вы страдаете от болей в спине, и самые богатые источники пищи, которые их содержат.

Витамин В

Очень важен для профилактики и облегчения болей в спине комплекс витаминов группы В, особенно витамины В1, В3, В6 и В12.

Согласно исследованиям, эти витамины помогают «успокоить» нервы в области спины, укрепить мышцы и аналогичны препаратам, обычно принимаемым при болях в спине.

В то же время витамины группы B повышают уровень энергии и увеличивают выработку эритроцитов, которые транспортируют кислород из легких к тканям и органам и поглощают углекислый газ, который выводится при дыхании.

Лучшими диетическими источниками витамина B являются: рыба, орехи, семечки, обогащенные крупы, пивные дрожжи, картофель, морковь, грибы, дыня, стручковая фасоль.

витамин С

Среди лучших витаминов от болей в спине – витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин С, особенно известный своей полезной ролью в поддержании иммунитета и снижении риска респираторных инфекций (простуды, гриппа и т. д.), также может играть важную роль в облегчении болей в спине.

Исследования также показывают, что витамин С может замедлить прогрессирование остеоартрита, восстанавливая ткани и уменьшая воспаление в организме. Более того, витамин С помогает организму усваивать кальций, очень важный минерал для здоровья костей.

Лучшими диетическими источниками витамина С являются: цитрусовые (апельсины, лимоны, помело, грейпфрут, ананас, помидоры), болгарский перец, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, петрушка.

Витамин Д

Боль в спине может возникнуть и из-за нехватки витамина D. Особенно в холодное время года, когда солнце не слишком щедрое, мы можем столкнуться с нехваткой витамина D, если не будем употреблять правильные продукты.

Этот витамин помогает развивать и поддерживать здоровье костей, способствует усвоению кальция и снижает риск воспалений в организме.

Исследования показывают, что люди, которые принимают добавки с витамином D или соблюдают диету, соответствующую витамину D, испытывают значительное облегчение болей в спине.

Лучшими диетическими источниками витамина D являются: рыба (лосось, сардины, тунец), морепродукты, обогащенные крупы, молоко, яйца.

Витамин Е

Еще один витамин, в котором вам может не хватать, если вы страдаете от болей в спине, — это витамин Е. Он уменьшает воспаление и действует «как бальзам» на мышечную ткань.

Он также играет важную роль для иммунитета и помогает улучшить кровообращение.

Лучшими диетическими источниками витамина Е являются: зародыши пшеницы, оливковое масло, авокадо, цельнозерновые продукты, яичный желток, орехи (грецкие, арахис, фундук, миндаль), печень, арахисовое масло.

Кальций и магний предотвращают боли в спине

Не менее важными, чем упомянутые выше витамины, являются кальций и магний, минералы, которые значительно снижают риск остеопороза и болей в спине.

Кальций – «лучший друг» крепких костей, а магний – союзник мышц и нервных окончаний.

Лучшими диетическими источниками кальция и магния являются: молочные продукты (молоко, сыр, сливочное масло, йогурт), мелкая рыба (сардины, килька), морепродукты, подсолнечник, семена тыквы, пшеничные отруби, орехи, бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), шпинат, капуста, эндивий, салат , спаржа,

Поэтому имейте в виду, что лучшие витамины от болей в спине в основном получаются из пищи, но вам необходимо дополнять их ежедневными физическими упражнениями и, при необходимости, снижением веса.

Источники: ,