Сколько кальция нужно употреблять для здоровья сердца | Журнал

Вот сколько кальция нам нужно в день!

Американские исследователи проанализировали потребление кальция более чем 30 000 взрослых американцев и обнаружили, что потребление кальция между завтраком и ужином снижает риск сердечно-сосудистых заболеванийпишет исследование, опубликованное в прошлом месяце в журнале BMC Public Health.

Исследователи отметили, что диетический кальций может улучшить уровень липидов в крови, жиров и артериального давления, которые являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ключом к усвоению кальция, которого много в молочных продуктах, темно-зеленой зелени и некоторых видах рыбы, может быть циркадный ритм организма, или, скорее, наши биологические часы. О чем это?

«С точки зрения циркадных закономерностей исследования показывают, что поглощение кальция может быть немного выше в течение дня, потому что уровень некоторых гормонов, необходимых для метаболизма кальция, таких как, например, паратиреоидный гормон, также имеет тенденцию повышаться в течение дня», — Мелани Ричер. отмечает , дипломированный диетолог и диетолог.

Знаменитая клиника Майо рекомендует мужчинам в возрасте от 19 до 70 лет и женщинам от 19 до 50 лет употреблять 1000 миллиграммов кальция в деньа мужчины в возрасте 71 года и старше и женщины в возрасте 51 года и старше им следует потреблять 1200 миллиграммов.

Рекомендуемый верхний предел содержания кальция составляет 2500 миллиграммов в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и 2000 миллиграммов в день для пожилых людей.
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, чашка молока обычно содержит 300 миллиграммов кальция, а чашка приготовленного шпината — 240 миллиграммов.

Диетолог Рихтер рассказал Medical News Today, что те, кто придерживается сбалансированной диеты, богатой растениями, орехами, семенами и иногда молочными продуктами, вероятно, не нуждаются в добавках кальция.

БОНУСНОЕ ВИДЕО:

(МОНДО/ТБ)