Проще, чем кажется: как защититься от простуды при резком похолодании
На столичный регион надвигаются заморозки, дневное тепло сменяется резким ночным похолоданием. В такое время можно легко простудиться. Как защититься от болезни – в материале «Вечерней Москвы».
На столичный регион надвигаются заморозки, дневное тепло сменяется резким ночным похолоданием. В такое время можно легко простудиться. Как защититься от болезни – в материале «Вечерней Москвы».
Поддерживайте комфортную температуру в помещении
Избегайте перегрева и обеспечьте стабильный микроклимат. Используйте увлажнители воздуха для снижения сухости.
Чтобы поддерживать микроклимат в квартире можно использовать следующие способы:
- регулярное проветривание помещения;
- установка системы вентиляции, стеклопакетов с вентиляционным клапаном или бризера;
- использование кондиционера для регулирования температуры воздуха;
- умеренное использование электрообогревателей;
- добавление комнатных растений для улучшения качества воздуха;
- регулярная уборка, включая удаление пыли с ковров, штор, мягкой мебели и игрушек.
Одевайтесь многослойно
Многослойность позволяет комбинировать разные слои одежды в зависимости от активности и погодных условий, обеспечивая комфорт и теплоизоляцию. Верхний слой должен быть непромокаемым, средний — сохраняющим тепло, а нижний — впитывающим влагу. Уделите особое внимание защите ушей, рук и ног.
Избегайте переохлаждения
Сократите время пребывания на улице в холодную погоду, особенно если вы чувствуете себя уставшим или больным. Переохлаждение опасно тем, что оно может привести к снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и другим проблемам со здоровьем.
Укрепляйте свой организм
Сбалансировано питайтесь, употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами, а также пейте достаточно жидкости.
Продукты, способствующие укреплению иммунитета:
- фрукты и овощи (лук, чеснок, капуста брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, репа, редька, редис, морковь, болгарский перец, шпинат, салат, томаты, цитрусовые, яблоки);
- ягоды (клубника, малина, виноград, клюква);
- орехи (грецкие орехи, миндаль, фундук, кедровые орехи);
- жирная морская рыба (лосось, сёмга, тунец, скумбрия, сардины);
- зерновые и зернобобовые культуры (овёс, ячмень, коричневый рис, гречка, кукуруза, чечевица, фасоль);
- напитки (зелёный чай, отвар шиповника, свежевыжатые соки).
Избегайте обезвоживания
Пейте тёплую воду или чай, чтобы предотвратить потерю влаги организмом. Обезвоживание опасно тем, что может привести к серьёзным последствиям для здоровья, таким как нарушение процессов переработки пищи и транспортировки жизненно важных веществ, повышение артериального давления, ослабление иммунной системы и преждевременное старение.
Соблюдайте правила гигиены
Регулярно мойте руки, особенно перед едой и после посещения общественных мест. Одна из распространённых ошибок при мытье рук — недостаточное время, уделяемое этому процессу. Рекомендуется мыть руки в течение 15–20 секунд, однако большинство людей тратит на это всего 6 секунд.
Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептический гель или салфетки. Убедитесь, что санитайзер содержит не менее 60 % спирта. Наносите достаточное количество средства на руки, втирайте его в кожу и подождите несколько секунд, прежде чем продолжить работу.
Избегайте контакта с больными людьми
Старайтесь не находиться рядом с теми, кто болеет ОРВИ или гриппом.
Чтобы защититься от ОРВИ, если рядом находится больной человек, следуйте этим рекомендациям:
- изолируйте больного в отдельной комнате, ограничьте его контакт с другими членами семьи;
- обеспечьте частое проветривание помещения;
- проводите влажную уборку 2–3 раза в день с использованием дезинфицирующих средств;
- обрабатывайте предметы, с которыми контактирует больной, например, дверные ручки, краны и посуду;
- соблюдайте правила гигиены: регулярно мойте руки с мылом, используйте одноразовые носовые платки и влажные салфетки;
- при необходимости надевайте медицинскую маску, меняя её каждые 3 часа;
- если болен ребёнок, следите за его постельным бельём и полотенцами, меняйте их ежедневно.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете защитить свой организм от простуды во время резких перепадов температуры и сохранить своё здоровье.