Как восстановить режим сна после праздников
После праздников большинство людей столкнулось с нарушением режима сна. Для нормализации сна необходимо придерживаться нескольких правил. Одним из них является правильное время засыпания. Помещение должно быть хорошо проветрено, а температура воздуха в нем около 15-19 градусов.
Влажность тоже следует поддерживать на уровне, хотя бы 50-60%. Об этом факте сообщил невролог из медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков в беседе с «Газетой.Ru».
Для того чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо аккуратно изменять время засыпания и пробуждения, увеличивая его постепенно на 15-30 минут каждый день. Таким образом можно достичь нужного режима с разницей в пробуждении в два часа максимум как в будни, так и на выходных днях. Важно также уделить внимание достаточному количеству часов сна – для взрослых это обычно 7-8 часов. Не рекомендуется дневной сон, так как он может помешать заснуть вечером.
Кроме того, необходимо заниматься сбалансированным питанием и регулярной умеренной физической активностью. Также очень важно обеспечить полную темноту и тишину во время ночного отдыха. Место для сна должно быть максимально комфортным. Кроме того, следует избегать употребления кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.
Если в течение 1-2 недель не удаётся самостоятельно восстановить режим сна, необходимо обратиться к профессионалу. Из-за нарушения режима сна возможны проблемы с бессонницей, трудностями в соблюдении графика работы и отдыха, а также с появлением заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Новости России
Москва
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
Moscow.media
Частные объявления сегодня
"Матрица" от ShantiOlga активирует изобилие
Студия звукозаписи в Москве. Студия звукозаписи цена.
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
Покушение на Дональда Трампа в США. Могут проверить "Секретные службы".
Итоги конкурса моделей «Best Model Russia 2024»
Культурный центр «Интеграция» на Саянской приглашает на бесплатные мастер-классы
Что будет, если человек съест собачий или кошачий корм? Объясняет гастроэнтеролог
Студия звукозаписи в Москве. Студия звукозаписи цена.
UFC Denver video: Abdul Razak Alhassan vs. Cody Brundage ends in no-contest after illegal blows
See the $10M New Orleans mansion with a grisly past that lured a potential new buyer in less than a day
Warner will not be considered for 2025 Champions Trophy: Bailey
‘He walked just fine’: Pros react to Abdul Razak Alhassan vs. Cody Brundage ending in controversial no-contest
Структуры Минздрава перешли на офисный пакет AlterOffice
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
В Ленинском районе Крыма проверили бывших мигрантов, не вставших на воинский учет
Летний туристический проект «Умные путешествия» запущен в Подмосковье
Для Titan Slayer: Idle RPG проходит предрегистрация в Google Play
Former Bungie lead counsel explains how the studio nailed one of Destiny 2's most infamous leakers
Ash of Gods: The Way перенесут на смартфоны — появилась страница в Play Market
How well does XCOM: Enemy Within hold up today?
В Оренбургском филиале АО «Желдорреммаш» освоен ремонт нового оборудования для тепловозов «Витязь», работающих на БАМе
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
Финалист шоу “Голос” Сергей Арутюнов остался без голоса. Артист находится в больнице, состояние тяжёлое.
Лучшие Анекдоты из Питера за 13.07.2024
Депутат Журова считает оправданным перенос Всемирных игр дружбы на 2025 год
«Хорошая машина»: Путин оценил Lada Aura после поездки по участку М-11
Второй этап международной парусной регаты прошел в Мытищах
РОССИЯ ПРОВЕРИТ ЦРУ И СЕКРЕТНУЮ СЛУЖБУ США?!
В московском хостеле 15 человек отравились едой
В запасе есть мощнейший козырь: эксперт предрёк неожиданный ход Путина
В Москве число погибших в ДТП с участием водителей каршеринга сократилось за полгода почти на 60%
Обучение в школе покера: ключевые преимущества тренировок
Анастасия Гасанова выиграла золото и серебро на Кубке федерации тенниса России
Второй год подряд: Медведев взял сет у Алькараса, но вновь проиграл в полуфинале Уимблдона
Алькарас уверенно переиграл Джоковича и выиграл Уимблдон
Крейчикова о том, что вышла в финал «Уимблдона», где побеждала Яна Новотна: «Я очень по ней скучаю»
В МИД Ирана назвали Россию сильной страной
Не заблудиться в трех Дубнах: гид по Outline 2024. Техно, Хаски и много искусства
Департамент финансов Москвы подвел итоги исполнения бюджета столицы за январь — июнь
Массовое отравление шаурмой в Москве: в больнице 15 мигрантов
Музыкальные новости
Полет Шуры, Тимати с дочкой и выступление секретного гостя: как прошел второй день VK Fest
Что приготовит зрителям «Рекорд Оркестр» в ЦДКЖ 18 августа в Квартирнике с Маргулисом?
Тест: Опознайте фильм с Высоцким по кадру — справятся только 10% кинокритиков
Анастасия Решетова рассказала про «аварийный период» сына от Тимати
Росгвардия завершила весеннюю призывную кампанию в Кузбассе
Складной Motorola Razr 50 рассекречен официальным источником
В Оренбургском филиале АО «Желдорреммаш» освоен ремонт нового оборудования для тепловозов «Витязь», работающих на БАМе
Лучшие Анекдоты из Питера за 13.07.2024
«Белшина» и брестское «Динамо» вышли в ⅛ финала Кубка Беларуси
Собянин: Три дороги будут построены в Москве по концессионным соглашениям
Сергачев о матче звезд КХЛ и НХЛ: «Когда обратился к Панарину и Овечкину, понимал, что интерес будет хороший, но такого ажиотажа представить не мог. Болельщики соскучились по играм такого масштаба»
Расписание Первого тура РПЛ в сезоне 2024/2025
Летний туристический проект «Умные путешествия» запущен в Подмосковье
Верховая езда, сап-серфинг и йога: летний досуг долголетов в Ленинском округе
В День рисования на асфальте сотрудники Росгвардии, обеспечивающие безопасность на комплексе «Байконур», провели творческий конкурс для ребят
В Москве впервые изъяли электросамокат за пьяное вождение и ДТП с пешеходом
Владимир Путин открыл последний участок трассы М-11 Москва – Петербург
Путинские Игры дружбы в Екатеринбурге официально перенесены
Путин открыл последний участок трассы М-11 Москва-Петербург
Путин открыл последний участок трассы М-11 из Москвы в Санкт-Петербург
Адвокаты Навальной обжаловали ее заочный арест в России
Басманный суд: защита обжаловала заочный арест Юлии Навальной
Юлия Навальная обжаловала заочный арест по делу об участии в экстремистском сообществе
Компания ICDMC приняла участие в XIV Фармацевтической конференции «Зелёный крест»
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
Финалист шоу “Голос” Сергей Арутюнов остался без голоса. Артист находится в больнице, состояние тяжёлое.
Остап Стужев изучает историю Карадагского змея с точки зрения квантовой физики
Окружение Зеленского рассказало о разочаровании саммитом НАТО
Сам придумал наступление, сам отразил: пресс-конференция Зеленского превратилась в сеанс одновременного вранья, шантажа и гипноза
СМИ узнали об отчаянии в окружении Зеленского
Киевский политолог: Запад предлагал «убрать Зеленского» и давал РФ координаты
Экс-футболист «Манчестер Юнайтед» Канчельскис прокомментировал инцидент с дракой
Культурные центры Москвы проведут мероприятия в рамках летнего фестиваля
Верховая езда, сап-серфинг и йога: летний досуг долголетов в Ленинском округе
Пензячка стала призером Чемпионата России по легкой атлетике
Чувашия и Беларусь — крепкий союз
Лукашенко: Минск нацелен решать проблемы с соседями дипломатией, а не войной
Собянин: Москва создает одну из крупнейших в мире цифровых диагностических сетей
Собянин рассказал о создании сети цифровых диагностических устройств
Сергей Собянин: Развиваем умные сервисы
Собянин объявил о начале строительства станции метро «Достоевская»
В Крыму потушили четыре природных пожара
Синоптик Леус: погода в Москве вернется к климатической норме 18 июля
Жара, наводнения, нашествие слизней: шаманский заговор или климатическое оружие против России?
Новая эра фарминга с приложением Tonique от создателей "Смешариков"
Не заблудиться в трех Дубнах: гид по Outline 2024. Техно, Хаски и много искусства
Массовое отравление шаурмой в Москве: в больнице 15 мигрантов
Врач роддома получил 1,5 года условно по резонансному делу о гибели младенца
Продажи виски в России за пять месяцев выросли на четверть
АО «Транснефть - Север» в I полугодии 2024 года выполнило диагностику более 1 тыс. км трубопроводов в 4 регионах
Многолетнюю мерзлоту будут изучать в Амурской области
Гребцы Архангельской области выступают на Всероссийских соревнованиях
«Падает цена там, где она уже перегрета». В Симферополе цена на квартиры-малютки снизилась, в Севастополе — стабильно высокая
В рейтинге городов России по объемам ввода жилья Севастополь на 29 месте, Симферополь — 73
Дорогу, в провале которой в 2014 году погибли 6 человек, снова закрыли
Круиз-викторина "Твоей истории негромкой мне дорог каждый уголок"
Спортдир "Химок" Мамедов: рассматриваем продление контракта со Скворцовым
Агентство "IT monitoring" сообщает об обновлениях в B2B-еженедельнике "IT-Digest"
Обучение в школе покера: ключевые преимущества тренировок
В Москве число погибших в ДТП с участием водителей каршеринга сократилось за полгода почти на 60%