Перелеты между часовыми поясами могут серьезно нарушить наш сон и биоритмы. Часто мы чувствуем усталость и просыпаемся в неподходящее время, когда находимся в другом часовом поясе. Внутренние часы нашего организма не могут мгновенно приспособиться к новой среде, и это может вызвать различные неприятные симптомы, такие как раздражительность, тошнота и головные боли. Что же делать, чтобы справиться с этими проблемами и сразу же войти в новый режим? В этой статье мы предлагаем восемь советов, которые помогут вам успешно преодолеть смену часовых поясов и адаптироваться к новым условиям.
1. Регулируйте внутренний ритм заранее
Не ограничивайте себя только подготовкой чемодана перед поездкой. Помимо этого, также попробуйте заранее изменить время приема пищи и сна, чтобы оно было ближе к времени ваших будущих путешествий. Если, например, вы путешествуете из Европы в США, начните выходить на полчаса позже на протяжении нескольких ночей перед отъездом. Это поможет вашему организму привыкнуть к новому графику сна и бодрствования (при возвращении вам, соответственно, придется лечь спать раньше).
2. Подстраивайтесь под новое время немедленно
Как только вы окажетесь в новом месте, установите часы на местное время и представьте, что вы уже живете в этом часовом поясе. Если в стране, куда вы прибываете, все спят, попробуйте немного поспать в самолете. Скорее вы привыкнете к новому ритму, тем лучше.
3. Пейте достаточно воды
Особенно во время полета не забывайте пить много воды и избегайте обезвоживания после приземления. Обезвоживание может только усилить симптомы смены часовых поясов.
4. Позвольте себе время на приспособление
Организму обычно требуется около одного дня на каждый часовой пояс, чтобы адаптироваться. Поэтому, если вы летите, например, из Лондона в Нью-Йорк, подготовьтесь к тому, что вам понадобится около пяти дней, чтобы полностью привыкнуть к новому времени.
5. Учтите, что смена часовых поясов может быть труднее в одном направлении
Когда вы летите на восток, смена часовых поясов обычно ощущается более ярко и вызывает больше неприятных ощущений.
6. Не спите долго по прибытии
Несмотря на долгий и утомительный перелет и раннее утреннее прибытие, постарайтесь не спать дольше двух часов. Это поможет вашему организму быстрее адаптироваться. Чтобы отвлечься от мыслей о сне, можно отправиться на короткую прогулку.
7. Будьте активны
После длительного сидения в самолете всегда полезно прогуляться. Будьте активными, начните с короткой экскурсии и насладитесь естественным светом. Это один из самых эффективных способов сбросить старые ритмы и восстановить новые.
Соблюдение этих советов поможет вам успешно справиться со сменой часовых поясов и быстрее адаптироваться к новым условиям.
