Железодефицитная анемия и питание

Всем добрый вечер) Подскажите, кто в теме, при ЖДА взрослому нужно, насколько я поняла из общей информации:



1) исключить кофе, крепкий чай - это, вот, неприятно)))



2) исключить молочные каши



3) к/молочку принимать не вместе с железосодержащими продуктами



4) крупы лучше замачивать



5) употреблять богатые на вит С продукты вместе с железосодержащими



6) убрать алкоголь, газ напитки, копчености и сладости по максимуму



Что нужно есть - это читала. Но при этом в примерах меню сплошь и рядом, например, перекус с орехов и сухофруктов запивают йогуртом, молочные каши - я же правильно понимаю, что это не совсем корректно? Йогурт нужно отдельно от орехов и сухофруктов, также и каши лучше на воде с ягодами или орехами/злаками.



Можно, например, шпинатный суп-пюре со сливками или сливки мешать с супом тоже нельзя? Можно ли творог с ягодами на завтрак +цикорий, верно? Я что-то запуталась...????