Дыхание через рот может подорвать ваше здоровье, предупреждают эксперты

Но удивительное лекарство может быть совсем рядом — на кончике вашего носа.

Что плохого в дыхании через рот?

По словам доктора Марка Бурхенна, стоматолога, специализирующегося на семейной медицине и медицине сна, проблемы возникают, когда части тела работают не по своему прямому назначению.

При дыхании через рот дыхательные пути могут повредиться, поскольку воздух проходит через них в гораздо большем объёме, чем при дыхании через нос.

Дыхание через рот также является одной из наиболее вероятных причин развития заболеваний дёсен и кариеса. Оно может повредить дёсны и мягкие ткани, выстилающие полость рта, нарушая естественный баланс бактерий в ротовой полости.

Многие другие проблемы со здоровьем у детей связаны с дыханием через рот, включая аномалии развития, роста лица и плохой сон. Дыхание через рот может даже повлиять на успеваемость и артериальное давление, вызвать симптомы, схожие с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), и утяжелить течение астмы.

«Дыхание через рот приводит к более короткому, поверхностному и верхнему дыханию грудной клеткой, что вызывает стрессовую реакцию в комплексе ум-тело», — рассказала изданию Epoch Times доктор Приял Моди, врач интегративной медицины в Йоханнесбурге (ЮАР).

Среди других последствий дыхания через рот — неприятный запах изо рта, раздражение горла, инфекции, сухость во рту, охриплость и усталость дыхательных путей, добавила доктор Моди. Она отметила, что это связано с нарушением сна, потерей концентрации и памяти, храпом, усталостью, туманом в мозгу, повышением давления, хроническим стрессом и беспокойством.

По словам доктора Моди, дыхание через рот становится более распространённым из-за стрессового образа жизни, неправильного питания, ожирения, заложенности носа или структурных аномалий, таких как искривлённая перегородка носа, полипы, увеличенные носовые раковины или миндалины.

Преимущества носового дыхания

Носовое дыхание позволяет воздуху пройти тщательный процесс очистки, прежде чем попасть в лёгкие. Когда воздух проходит через носовые структуры, включая носовые волоски, реснички, полости и раковины, он преобразуется. Эти носовые структуры фильтруют, дезинфицируют, увлажняют и очищают воздух, удаляя пыль, аллергены и загрязняющие вещества. Носовые дыхательные пути также обеспечивают поступление оксида азота в воздух, которым мы дышим.

Оксид азота играет важную роль в различных нейробиологических функциях, таких как память и поведение. Он также помогает регулировать артериальное давление и воспаление.

Кроме того, оксид азота показал свою потенциальную пользу в борьбе с ожирением: исследования на мышах показали, что он может способствовать снижению веса. Исследования на животных образцах показывают, что оксид азота может оказывать болеутоляющее действие и даже проявлять антидепрессивные свойства.

В своей книге Джеймс Нестор, удостоенный наград научный журналист и автор книги «Дыхание: Новая наука об утраченном искусстве», пишет, что носовое дыхание может увеличить выработку оксида азота в шесть раз. Это означает, что, дыша через нос, мы можем поглощать на 18% больше кислорода по сравнению с дыханием через рот, добавил он.

Исследование Нестора показывает сложные механизмы работы дыхательной системы, раскрывая жизненно важную роль носа в оптимизации функций организма.

«Когда мы дышим через нос, он очищает воздух, нагревает его и увлажняет для более лёгкого усвоения. Большинство людей знают об этом. Но многие не знают о неожиданной роли носа в таких проблемах, как эректильная дисфункция (импотенция). Или как он может вызвать выброс гормонов и химических веществ, которые облегчают пищеварение или снижают артериальное давление. Как он реагирует на фазы менструального цикла женщины. Как он регулирует наш сердечный ритм, открывает сосуды в пальцах ног и регулирует частоту сердечных сокращений», — пишет Нестор.

Препарат для лечения эректильной дисфункции «Виагра» действует за счёт выброса в кровь оксида азота, который открывает капилляры в половых органах и других частях тела.

Носовые дыхательные пути также обладают противогрибковыми, противовирусными и антибактериальными свойствами. Более того, по словам доктора Моди, носовое дыхание замедляет вдох, что приводит к лучшему раскрытию диафрагмы. Это успокаивает и позволяет эффективнее поглощать кислород, отмечает она.

Перейдя от дыхания через рот к дыханию через ноздри, мы можем получить массу преимуществ для здоровья и улучшить общее самочувствие.

Неожиданный способ сна

Заклеивание рта обеспечивает поступление достаточного количества воздуха через ноздри во время сна.

Нестор провёл эксперимент на себе и обнаружил, что заклеивание рта сократило его храп с 4 часов до всего 10 минут, а также устранило приступы апноэ (остановка дыхания) во время сна, которые до этого случались 20 раз.

Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Healthcare (Basel), продемонстрировало две ключевые концепции. Во-первых, многие пациенты с обструктивным апноэ сна (ОАС) дышат ртом, а ротовое дыхание усугубляет тяжесть ОАС. Во-вторых, заклеивание рта во время сна может уменьшить тяжесть апноэ сна и храп.

Основываясь на этих результатах, исследователи предположили, что заклеивание рта может служить альтернативным методом лечения, прежде чем прибегать к более инвазивным методам, таким как хирургия или непрерывная терапия положительным давлением в дыхательных путях (CPAP).
Дыхательные техники, которые стоит попробовать

«Дыхание — это недостаточно используемый инструмент, когда речь идёт о производительности и благополучии, — сказал тренер по функциональному дыханию Росс Остин в интервью изданию Epoch Times. — Как только вы начинаете понимать науку и нервную систему, вы можете начать собирать вещи воедино и больше ценить влияние дыхания».

Он добавил, что дыхание поддаётся тренировке, и как только мы постигнем его основы, оно может помочь улучшить наше самочувствие и работоспособность.

Остин рекомендует следующие техники работы с дыханием, способствующие спокойствию и расслаблению:

• Дыхание с удлинённым выдохом: вдох в течение 4 секунд, выдох в течение 8 секунд.
• Каденционное дыхание: вдох на 3 секунды, задержка на 3 секунды, выдох на 6 секунд, задержка на 3 секунды.
•  Дыхание4,7,8: вдох в течение 4 секунд, задержка на 7 секунд, выдох на 8 секунд.
• Физиологический вдох: глубокий вдох, второй вдох, выдох.

Ещё одна техника дыхания, которую стоит рассмотреть, — попеременное дыхание через ноздри.

Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Clinical and Diagnostic Research, показало, что эта практика значительно влияет на активацию парасимпатической нервной системы, если выполнять её в течение 15 минут ежедневно на протяжении шести недель.

В книге «Дыхание жизни, или нарушение дыхания и его влияние на удовольствия и жизнь человека», написанной в 1800-х годах и считающейся сегодня классической, автор Джордж Кэтлин в заключительном абзаце пишет:

«И если бы я попытался завещать потомкам самый важный девиз, то это должно быть выражено тремя словами: „ЗАКРОЙ СВОЙ РОТ“ … И если бы ему повиновались, его важность вскоре была бы осознана».