Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2015

Бразильские формы – за четыре недели!

Хотите иметь подтянутую фигуру? Начните заниматься прямо с сегодняшнего дня! Причем для этого даже не обязательно выходить из дома. Просто делайте несложные упражнения, которые показывает инструктор студии танцев Queens Екатерина Семенова. Чтобы получить быстрый результат уже к Новому году, поставьте будильник на 20 минут раньше привычного времени и выполняйте комплекс каждый день до 31 декабря. 20 минут ежедневных упражнений – и результат гарантирован!

За две минуты прорабатываем все мышцы и убираем лишнее на животе

Первое упражнение – планка. Вы должны застыть в положении как на фото, не двигаясь, при этом будут работать почти все мышцы вашего тела: пресса, спины, рук, ягодиц и ног. Спина должна быть ровной – не прогибайте и не округляйте ее, а шея - продолжением спины: не запрокидывайте голову. Живот втяните, ступни поставьте либо рядом, либо на ширине плеч. Сначала сделайте планку на локтях:

Затем - на вытянутых руках:

Потом - на одном и на другом боку:

В каждом положении стойте по 30 секунд, потом время можно увеличивать.

«Лепим» бразильскую попу

Идеальные формы с подкачанными ягодичными мышцами стали называть бразильскими благодаря фигуристым танцовщицам на карнавалах. Чтобы накачать пятую точку, упражнения лучше чередовать – например, в течение одной недели делать три, а на следующей неделе – другие три. Вот упражнения, которые мы предлагаем для начала.

Приседания. Исходное положение: ноги прямо, корпус под углом 90 градусов, руки вытянуты вперед. Медленно приседайте, отводя ягодицы назад и не отрывая пятки. На приседании – вдох, на подъеме – выдох. Вернитесь в исходное положение. Чтобы упражнение принесло максимум пользы, его нужно делать 100 раз (можно с перерывами).

Ноги расставьте в стороны, присядьте, руки на колени – и отрывайте пятки от пола сначала поочередно, потом одновременно. Делайте 30 раз.

Лягте на живот, разведите колени в стороны, соедините ступни и в таком положении поднимайте ноги верх, отрывая колени от пола. Делайте два-три подхода по 10 раз.

Через неделю эти упражнения лучше заменить тремя другими - для того, чтобы мышцы не привыкали, и вы быстрее увидели результат (а затем опять вернитесь к предыдущим). Например, вот этими:

Выполняйте упражнение так же, как и предыдущее, только с прямыми ногами, отрывая их от пола, два-три подхода по 10 раз:

Ноги на ширине плеч. Поднимите бедра, соедините колени, разведите колени в стороны, опустите бедра. Делайте 20 раз.

В положении, как на фото, выполняйте махи ногой (сначала - правой, потом - левой). Делайте по 20 раз.

Подкачиваем руки

Чтобы в новогоднюю ночь надеть нарядное открытое платье, руки нужно привести в форму!

Стоя на коленях и соединив руки, отжимайтесь от пола. Это можно делать медленно или быстро, как вам удобнее. Если быстро – делайте два повтора по 20 раз, медленно – по 16.

То же самое, только руки нужно расставить широко.

В таком положении, не касаясь ягодицами пола, сгибайте руки. Делайте упражнение 8 раз с правой ногой вверху и еще 8 раз – с левой.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch


«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2

Предгрозовое...

Navicon представляет комплексную систему для интегрированного управления данными


'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Первый трейлер Battlefield 6

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'



Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива




Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

«Провокация азербайджанской диаспоры»: в Москве уроженец Азербайджана угрожал насилием соседям и кичился своими связями


В Ростовской области здание вокзала пострадало в результате атаки беспилотника.

«Спартак» и «Балтика» забьют друг другу. «Спартак» — «Балтика»: прогноз и ставка

Вертолет Robinson, рухнувший в Телецкое озеро, совершал свой первый полет

Прогноз погоды на сегодня, 25 июля


Теннисист Медведев: когда я играю хорошо, могу победить любого

Винус Уильямс: Если Серена вернется, она даст вам знать

Сидоренко из России одержал победу и стал чемпионом по настольному теннису на Универсиаде.

Медведев обыграл У Ибина и вышел в 1/4 финала турнира в Вашингтоне


Жертва перестройки — почему эта Волга была обречена

На Крымском мосту восстановили движение автотранспорта

Кто прошёл в финал «Нашей новой музыки»: фото участников

Reuters: Россия скоро ужесточит экспорт бензина


Музыкальные новости

Врач Шуров: Оззи Осборн мог умереть от паркинсонизма

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Симона Юнусова честно высказалась о популярности своего сына Тимати

Алексей Учитель снимает фильм о композиторе Дмитрии Шостаковиче



В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания

Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива


Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено


Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая




Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка



Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"


Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве



Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике


Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.


Первая победа «Динамо» в сезоне? «Динамо» — «Ростов»: прогноз и ставка

Жертва перестройки — почему эта Волга была обречена

Пир на Волге и новый штамм ковида: главные новости Ярославля за 24 июля

«Спартак» и «Балтика» забьют друг другу. «Спартак» — «Балтика»: прогноз и ставка


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.


"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

В центре Балаклавы изменят дорожное движение – причины и сроки

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры


Тихий и опасный. Новые виды коронавируса пошли в наступление и лишают голоса

Участник ЛизаАлерт из Бурятии помог спасти мужчину в лесу подмосковья

Синоптики спрогнозировали потепление до +29 градусов в Москве 25 июля

Патрушев: НАТО усиливает давление у морских границ России












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Елена Рыбакина

Елена Рыбакина вызвала восхищение на старте турнира в Вашингтоне. Видео






Как выбрать студию для съемки на маркетплейсы

На Крымском мосту восстановили движение автотранспорта

Месяц в открытом море: студенты ДВФУ отправятся в экспедицию на Камчатку

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено