Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2015

Бразильские формы – за четыре недели!

Хотите иметь подтянутую фигуру? Начните заниматься прямо с сегодняшнего дня! Причем для этого даже не обязательно выходить из дома. Просто делайте несложные упражнения, которые показывает инструктор студии танцев Queens Екатерина Семенова. Чтобы получить быстрый результат уже к Новому году, поставьте будильник на 20 минут раньше привычного времени и выполняйте комплекс каждый день до 31 декабря. 20 минут ежедневных упражнений – и результат гарантирован!

За две минуты прорабатываем все мышцы и убираем лишнее на животе

Первое упражнение – планка. Вы должны застыть в положении как на фото, не двигаясь, при этом будут работать почти все мышцы вашего тела: пресса, спины, рук, ягодиц и ног. Спина должна быть ровной – не прогибайте и не округляйте ее, а шея - продолжением спины: не запрокидывайте голову. Живот втяните, ступни поставьте либо рядом, либо на ширине плеч. Сначала сделайте планку на локтях:

Затем - на вытянутых руках:

Потом - на одном и на другом боку:

В каждом положении стойте по 30 секунд, потом время можно увеличивать.

«Лепим» бразильскую попу

Идеальные формы с подкачанными ягодичными мышцами стали называть бразильскими благодаря фигуристым танцовщицам на карнавалах. Чтобы накачать пятую точку, упражнения лучше чередовать – например, в течение одной недели делать три, а на следующей неделе – другие три. Вот упражнения, которые мы предлагаем для начала.

Приседания. Исходное положение: ноги прямо, корпус под углом 90 градусов, руки вытянуты вперед. Медленно приседайте, отводя ягодицы назад и не отрывая пятки. На приседании – вдох, на подъеме – выдох. Вернитесь в исходное положение. Чтобы упражнение принесло максимум пользы, его нужно делать 100 раз (можно с перерывами).

Ноги расставьте в стороны, присядьте, руки на колени – и отрывайте пятки от пола сначала поочередно, потом одновременно. Делайте 30 раз.

Лягте на живот, разведите колени в стороны, соедините ступни и в таком положении поднимайте ноги верх, отрывая колени от пола. Делайте два-три подхода по 10 раз.

Через неделю эти упражнения лучше заменить тремя другими - для того, чтобы мышцы не привыкали, и вы быстрее увидели результат (а затем опять вернитесь к предыдущим). Например, вот этими:

Выполняйте упражнение так же, как и предыдущее, только с прямыми ногами, отрывая их от пола, два-три подхода по 10 раз:

Ноги на ширине плеч. Поднимите бедра, соедините колени, разведите колени в стороны, опустите бедра. Делайте 20 раз.

В положении, как на фото, выполняйте махи ногой (сначала - правой, потом - левой). Делайте по 20 раз.

Подкачиваем руки

Чтобы в новогоднюю ночь надеть нарядное открытое платье, руки нужно привести в форму!

Стоя на коленях и соединив руки, отжимайтесь от пола. Это можно делать медленно или быстро, как вам удобнее. Если быстро – делайте два повтора по 20 раз, медленно – по 16.

То же самое, только руки нужно расставить широко.

В таком положении, не касаясь ягодицами пола, сгибайте руки. Делайте упражнение 8 раз с правой ногой вверху и еще 8 раз – с левой.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Ускоряя эволюцию автомобильного интеллекта: Группа Geely и StepFun представляют совместную экспозицию на Всемирной конференции по искусственному интеллекту 2025 года

Исторические фантазии и реалии. Часть 5

Участники Первенства России по стрельбе из лука остановились в Marins Park Hotel Новосибирск

Анна Седокова раскрыла, как изменился для неё Майами после смерти Яниса Тиммы


Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

Buy? Sell? The SF Giants’ case for both scenarios

'Not ready for prime time': Trump, Republicans slam GOP leader's stock trade ban bill

Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along


Подтверждена совместимость средства криптографической защиты информации Litoria Desktop 2 с операционной системой «ОСнова»

Дело серийного отравителя из Балашихи Артема Миссюры направили в суд

Грибы

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?


Match Fever 1.006.001

Dr. Mario с NES неофициально перенесли на PC и Android

Color Maze Adventure 2.0.0

Bungie continues to fire into its feet with both barrels: A new armor set in Destiny 2 has just been disabled because it makes the player who wears it completely invisible



Москва благоустроит 700 улиц: замена асфальта и новые остановки

Россия не одна. Против коллективного Запада встают другие страны: Пока заочно

Дальний Восток снова встречает детский благотворительный фестиваль «Добрая волна»

Синоптик Леус предупредил о грозовых дождях в Москве в выходные




Спартак» Обыграл «Ростов» 2:0: Победа в Кубке России на «Ростов-Арене

Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»

Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге

Лавров провел встречу с главой МИД Сирии в Москве


«В августе будет климатическая нестабильность»: синоптики дали новый прогноз на конец лета

Почти 10 библиотек капитально отремонтируют в Подмосковье в 2025 году

В Москве стартовали съёмки фэнтези-сериала «Тайный город» — экранизации культовых романов Вадима Панова

Советы эксперта по покупке б/у авто после потопа


Радукану вспомнила, как предложила Рыбакиной выступить в парном разряде

Рублев покинул топ-10 мирового рейтинга ATP

Россиянка Калинская уступила канадке Фернандес в финале турнира WTA

Рахимова и Блинкова вышли во второй круг турнира WTA в Монреале


В Москве стартовали съёмки фэнтези-сериала «Тайный город» — экранизации культовых романов Вадима Панова

Советы эксперта по покупке б/у авто после потопа

Почти 10 библиотек капитально отремонтируют в Подмосковье в 2025 году

Простой матрос, герой войны и второй Поддубный: в Крыму прошли съёмки нового фильма


Музыкальные новости

Алсу рассказала, что ест на завтрак во время диеты: «В нашем возрасте уже положено»

Депутат ЗСК Виктор Тепляков провёл совещание по строительству спортивных комплексов в Сочи

ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ ⟩ Прощание с Оззи Осборном: в Бирмингеме проходит пышная похоронная процессия, на улицах – тысячи поклонников

Оззи Осборна решили похоронить в Бирмингеме 30 июля



Спартак» Обыграл «Ростов» 2:0: Победа в Кубке России на «Ростов-Арене

Россия не одна. Против коллективного Запада встают другие страны: Пока заочно

Москва благоустроит 700 улиц: замена асфальта и новые остановки

Полиция задержала стрелявших из пневматики по ребенку в Подмосковье


Собянин поздравил финалистов чемпионата «Абилимпикс» среди участников СВО

Гендиректор «Роскосмоса» прибыл в США на первую с 2018 года встречу с главой NASA

«Россети Центр» повышают надежность работы трансформаторных подстанций в Смоленской области

«Не предам себя»: Боня заявила, что не принимала непристойных предложений мужчин


Новая развязка на ЦКАД: улучшение транспорта в обход Москвы продолжается

Москва благоустроит 700 улиц: замена асфальта и новые остановки

Сергей Собянин: Создали уникальную набережную

11 фактов о дорожной разметке


Руководитель КЧР доложил Путину о увеличении патриотической компании среди молодежи

Путин предложил увеличить количество мест в детских садах Карачаево-Черкесии

Путин отметил увеличение валового регионального продукта в Карачаево-Черкесии

Морская коллегия сообщила о награждении Путина медалью




Министерство юстиции объявило книгу «Алексей Навальный. Патриот» экстремистской


Спортивные протезы и стопы Steplife выдержали проверку соревнованиями

Косметолог Наталья Рябинова: что такое алопеция и как ее лечить

Адвокат Багатурия: СК начал проверку смерти пациента после КТ в клинике Москвы

Собянин: В Покровском-Стрешневе завершена модернизация всех поликлиник


Удар РФ по Киеву: разрушен подъезд дома, один человек погиб, 48 – пострадали

Погибшие и пострадавшие в результате ракетного удара по Киеву


Курск вспоминает олимпийскую победу Николая Солодухина 45 лет назад

Калинская вышла в третий раунд турнира в Монреале

45 лет назад курский дзюдоист Николай Солодухин завоевал золото на Олимпиаде

Сергей Собянин. Главное за день


Лукашенко подчеркнул важность проведения мобилизации в условиях мира

Лукашенко заявил, что западноцентричная модель окончательно сбросила маски

Лукашенко поручил в условиях трудного времени «удержать экономику»

"Нужна военная мобилизация": Лукашенко сделал тревожное заявление



Собянин открыл новую набережную Москвы-реки в музее-заповеднике «Коломенское»

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: В Покровском-Стрешневе завершена модернизация всех поликлиник

Сергей Собянин: Создали уникальную набережную


МЧС предупредило москвичей об аномальной жаре с 31 июля по 1 августа

Алтайский госуниверситет возглавил эко-рейтинг российских вузов

«Энергия копилась 70 лет»: опасны ли афтершоки после землетрясения на Камчатке

Специалисты реконструируют крупные очистные сооружения «Ватутинки-1» в ТиНАО


Советы эксперта по покупке б/у авто после потопа

Гидроизоляция фундамента: защитите свое здание в СПб

Россиянка Ольга Соловьева рассказала о жестокости бойфренда-итальянца

Уголовное дело возбудили после стрельбы в подростков в Подмосковье


Универсальный ТСД промышленного класса SAOTRON RT-T40

В администрации муниципального образования «Городской округ «Город Нарьян-Мар» выявлены нарушения законодательства о противодействии коррупции

В администрации Нарьян-Мара обнаружены следы коррупции

Портативный сканер штрих-кодов Heroje C1271 промышленного класса


Хакерские атаки: как защититься от киберугроз

Изменилось время перекрытия трассы Симферополь – Красноперекопск

Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно

Где отдохнуть с друзьями – Крым в топе направлений на август


Восемь землетрясений произошло у побережья Камчатки за один час

Открытый бассейн «Чайка» выступил партнёром масштабного семейного фестиваля «Вкус лета»

«В августе будет климатическая нестабильность»: синоптики дали новый прогноз на конец лета

Гидроизоляция фундамента: защитите свое здание в СПб












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Уимблдон

Первый матч Иги Швентек после титула на Уимблдоне обернулся разгромом за час






Сотрудники спецподразделений подмосковного главка Росгвардии прошли испытания на право ношения знака отличия

В Москве стартовали съёмки фэнтези-сериала «Тайный город» — экранизации культовых романов Вадима Панова

Уголовное дело возбудили после стрельбы в подростков в Подмосковье

Советы эксперта по покупке б/у авто после потопа