Какие продукты нужно включить в рацион для укрепления волос?
Здоровый вид волос во многом зависит от питания
Чтобы улучшить состояние волос и вернуть им здоровый вид, важно не только выбрать правильные уходовые средства, но и заняться общим состоянием своего организма. Среди ключевых шагов - налаживание правильного питания, включение в рацион продуктов, богатых необходимыми витаминами. Сразу стоит уточнить, что если наблюдаются постоянные проблемы (выпадение волос, быстрое загрязнение корней, зуд кожи головы и т.п), то лучше проконсультироваться со специалистом.
«Строгие диеты, исключение из рациона целых групп продуктов приводят к дефициту необходимых элементов для здоровья кожи головы и волосяных фолликул. Основной строительный материал для волос - это кератин, то есть белок. Его дефицит приводит к ломкости и выпадению, поэтому важно употреблять мясо, птицу и рыбу. Последняя особенно полезна за счет содержания жирных кислот омега-3. Лосось, скумбрия и тунец хорошо питают фолликулы, поддерживают естественный блеск волос. Приток крови к луковицам активизируют витамины группы В, которые содержатся в цельнозерновой муке, бобовых культурах, грецких орехах, миндале, льняных семенах и кисломолочных продуктах. Хорошим источником биотина, удлиняющего активную фазу роста волос, являются яйца», - рассказал изданию «Вести Подмосковья» лидер направления технологий сети ресторанов японской и азиатской кухни MYBOX Максим Каплунов.
Также специалист подчеркнул, что зеленые листовые овощи, шпинат, брокколи и капуста богаты витаминами А и С, которые участвуют в выработке кожного сала - естественного кондиционера. Для защиты волос от повреждений нужны антиоксиданты, попадающие в организм с голубикой, черникой, клубникой и малиной.
Бренд-шеф сервиса быстрой доставки еды PizzaSushiWok Сергей Веревкин порекомендовал включить в рацион морковь, печень, зелень и яйца. Благодаря содержащимся в них микроэлементам увлажняется эпидермис и увеличивается длина волос. Бурый рис, киноа и макароны содержат железо, цинк и витамины группы В, предотвращающие выпадение волос.
Интегративный нутрициолог Ольга Маршалл отметила, что для роста здоровых волос важны витамины В3, В5, В6 и В12. «А витамин С улучшает кровообращение в коже головы. Его можно получить из цитрусовых, ягод, болгарского перца и брокколи. Витамин Е, тоже влияющий на здоровье кожи и волос, содержится в орехах, семечках и растительных маслах. Для восстановления тканей нужен цинк (мясо, морепродукты, орехи и семена)», - рассказала эксперт.
Если кажется, что не удастся получить из продуктов достаточное количество полезных веществ, то перед применением витаминных комплексов обязательно требуется консультация с врачом. Он назначит анализы и на основании результатов выпишет курсы добавок, необходимых в индивидуальном случае. Переизбыток витаминов и их бесконтрольный прием приводит к серьезным проблемам со здоровьем, лечение которых обойдется куда дороже восстановления волос.