Всегда и при любой погоде: названо количество воды, необходимое человеку для здоровья

В нежаркий день взрослому человеку нужно потреблять 1,5–2 литра жидкости. При этом лучше пить воду комнатной температуры и небольшими порциями. Об этом здоровое-питание.рф рассказала ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Кустова.

По объему воды нет четких рекомендаций. Но советуют ориентироваться на 30 мл жидкости на килограмм массы тела. В этот объем включают любые жидкости – воду, другие напитки, супы. Сладких напитков следует избегать. За один прием лучше не пить больше 100 мл жидкости. Теплая (комнатной температуры) вода быстрее всосется в кровь. При выходе из дома следует брать с собой бутылку воды.

Увеличить потребление жидкости нужно при высокой температуре воздуха, физической нагрузке (неважно, на тренировке или при работе в огороде), беременности, кормлении грудью и при различных заболеваниях – на фоне высокой температуры, интоксикации.

Но и пить слишком много также не нужно: это запустит механизмы гормональной регуляции, которые, в свою очередь, повысят нагрузку на почки.

фото: gazeta.ru