В СВАО помогут одиннадцатиклассникам справиться со стрессом перед экзаменами
У школьников в разгаре основной период сдачи Единого государственного экзамена. Ребята волнуются, и это естественно. Страшно, когда переживания толкают подростков на необратимые поступки. На днях в Свиблове под окнами многоэтажки обнаружили тело ученика 11-го класса. Он боялся, что плохо сдаст ЕГЭ и не поступит в вуз…
Оксана Голерова, педагог-психолог территориального отделения «Бабушкинское» Городского психолого-педагогического центра. Фото: из личного архива
Педагог-психолог территориального отделения «Бабушкинское» Городского психолого-педагогического центра Оксана Голерова рассказала, как помочь одиннадцатиклассникам справиться со стрессом перед экзаменами.
Выбрал другой вуз
В прошлом году к психологу пришли родители одиннадцатиклассника. Сын получил 78 баллов на профильном экзамене, этого не хватало для поступления в вуз мечты.
— Я посоветовала не давать оценку результатам, не ругать, тем более впереди было ещё несколько экзаменов, — говорит Оксана Голерова. — А когда острота момента снизится, рекомендовала обсудить с мальчиком причины, сделать выводы и вспомнить, что всегда есть план Б.
В итоге выпуск ник успешно сдал оставшиеся экзамены, подал документы в другой институт и остался доволен.
А в этом году появился ещё один вариант решения вопроса: теперь школьники имеют право пересдать ЕГЭ по одному предмету до окончания приёмной кампании в вузах.
Аргументы против тревоги
Не так давно в центр обратилась старшеклассница, расстроенная итогами пробных экзаменов. Переживания из-за той неудачи теперь её преследовали.
— Она сказала: «Я учила материал. Но у меня точно ничего не получится. На пробном экзамене я всё забыла от страха», — рассказывает Оксана Голерова. — Я дала девушке бумагу и попросила написать все сомнения. Затем к каждому мы подобрали контраргументы. Например, противовесом к фразе «От страха мысли скачут, и я не могу сосредоточиться» стала «Получается собраться, если делаю небольшие перерывы, даю себе отдохнуть».
Психолог со школьницей потренировались переключать внимание на нейтральные предметы, чтобы справиться с волнением. Ещё с помощью техники визуализации создали, то есть мысленно выстроили, место приятных воспоминаний. Этот приём тоже позволяет вернуться в спокойное состояние. Вскоре девушка сообщила психологу, что сдала экзамен и уверена в хорошем результате.
Настрой на успех
Ещё одну консультацию Оксана Голерова провела для выпускницы, которая хорошо сдала экзамены по русскому языку и математике, но почему-то невероятно волновалась перед ЕГЭ по химии.
— Было важно понять, почему именно возникает это волнение, преодолеть негативные установки и настроиться на позитив, — объясняет психолог. — Мы проговорили все этапы подготовки к экзамену, обсудили, какие темы надо дополнительно повторить, саму процедуру ЕГЭ. Девочке было важно вспомнить успешный опыт прохождения пробных экзаменов, чтобы опереться на него в будущем.
Психолог также научила школьницу технике «5- 4-3-2-1».
— Если вы волнуетесь, нужно поочерёдно увидеть вокруг пять любых предметов, услышать четыре звука, почувствовать три ощущения, уловить два запаха, представить один вкус. Названия предметов, звуков, ощущений, запахов, вкуса нужно проговорить про себя. Благодаря этому вы переключаете внимание с тревоги на созидание, это помогает сосредоточиться, — поделилась психолог.
Куда обратиться
Бесплатную психологическую помощь школьникам и их родителям оказывают в Городском психолого-педагогическом центре.
Отделения в СВАО:
«Бабушкинское»: Ленская ул., 4;
«Отрадное»: ул. Римского-Корсакова, 10;
«Останкинское»: ул. Академика Королёва, 3 и 5;
«Северное»: Челобитьевское ш., 14, корп. 2; Дмитровское ш., 165е, корп. 14; Алтуфьевское ш., 98, корп. 2.
Единая справочная: (495) 730-2193. Сайт: gppc.ru.