Друзья, добрый день! Продолжаю рассказывать о методах самопомощи при панических атаках.Если самостоятельно невозможно приготовить грелку, укрыться пледом и пр., тогда просто заземлитесь. Сидя на стуле, на диване, упритесь, как можно плотнее, ступнями в пол.Так же необходимо нормализовать дыхание, это расслабляет, успокаивает на первом этапе. Для этого следует правильно дышать. Например: на вдохе считаем до 7, затем на 4 счета дыхание задержать, и выдох - 11 счетов.Или используйте такую схему дыхания: считаем до четырех на вдохе, потом на 4 такта дыхание задерживаем, еще 4 такта длится выдох, и снова читаем до четырех задерживая дыхание. Этот алгоритм повторяем по квадрату .Если же началась истерика, и дыхательные техники применять затруднительно, можно подышать в пакет, либо в ладони. Потому что свежий воздух, кислород, в таком случае не производит успокаивающего действия, здесь более подходит углекислый газ.Сконцентрируйтесь не на внутренних ощущениях, а на том, что происходит вокруг вас. ...
