Сегодня я хотела бы поделиться с вами пятью способами остановить негативные автоматические мысли, которые помогли когда-то лично мне.1. Обратите внимание на то в каком тоне звучат ваши мысли? На чей голос похожи эти мысли? В какой момент они появляются? 2. Спросите себя: эта мысль - это правда? Это поможет вам начать анализировать свои мысли и отделять факты от вымысла. 3. Спросите себя: эти мысли помогают мне или мешают? 4. Придумайте другой, более доброжелательный вариант для ваших мыслей 5. Начните практиковать майндфулнес (практики осознанности) или практику noting (note - заметка, наблюдение)Помимо перечисленных пунктов, важно также осознавать контекст, в котором возникают негативные мысли. Часто они могут быть связаны с определенными ситуациями, людьми или даже временем суток. Понимание этого поможет вам более эффективно бороться с ними. И конечно же, я рекомендую завести дневник, в котором вы сможете фиксировать свой анализ. Это поможет вам выявить закономерности, триггеры. Если ...
