Сомнолог рассказал, как определить свою норму сна
Как пишет doctorpiter.ru, по словам врача-сомнолога Романа Бузунова, потребность в сне может отличаться у разных людей. Большинству нужно около 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которым достаточно спать по 4-6 часов. А есть такие, кому и 10 часов будет мало.
Почему норма сна отличается? По словам Романа Бузунова, у каждого человека она заложена генетически и почти не меняется после подросткового возраста.
«У детей потребность в сне существенно выше, чем у взрослых. Вероятно, это связано с активным ростом организма и необходимостью усваивать большой объем информации. Эти процессы наиболее активно протекают во время сна», — добавляет сомнолог.
Чтобы вычислить, сколько времени требуется для нормального сна именно вам, профессор Бузунов советует понаблюдать за собой.
«Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым», — говорит врач.
При этом доктор советует не пытаться определять свою норму сна во время отпуска, когда мы обычно расслабляемся и нам хочется проводить в постели больше времени, чем действительно необходимо.
«Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведет к снижению его качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница», — предупреждает доктор.
Между тем важно учитывать, что даже ваша индивидуальная норма сна не статична, она может меняться в разные периоды жизни. Например, во время болезни, больших нагрузок, у женщин при беременности. Может также влиять и погода: осенью и зимой почти всем хочется поспать подольше.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Куда сходить москвичам и гостям столицы 13 июля - Мытищинский форсаж: часть вторая
Пожар в центре Москвы локализован на площади 600 квадратных метров
Заместитель генерального директора ГПМ Радио по дистрибуции и технологиям отмечен наградой «Медиа-Менеджер России – 2024»
В Подмосковье росгвардейцы провели тематическую встречу с детьми
Жара невыносимая +50, вкусно поесть не получилось, цены высокие, красоты особой нет: российской туристка поняла, что в эту страну она больше не хочет
Lemaire menswear весна-лето 2025
Стоя или сидя: как поза при употреблении пищи влияет на пищеварение, рассказал гастроэнтеролог Садыков
В Центре хирургии клиники «Будь Здоров» провели 1000-ю операцию
‘I made it work that night’: Stevenson reflects on negative fan response as he readies for next outing
An iconic Michael Jordan photo will be on Tyler Reddick's car as he races through Chicago
Sky Sports issue grovelling apology to Nottingham Forest after Gary Neville’s ‘Mafia gang’ outburst
Portugal vs France – Euro 2024: Ronaldo and Mbappe have one last dance in quarter-final tie – stream FREE, TV, team news
Мимо прошла... Я о грозе ?
Военное следственное управление Следственного комитета Российской Федерации по Черноморскому флоту предупреждает:
Новая Лада Ларгус — реальные цены у дилеров в июле 2024 года
Родные просторы... Старая Устьевская ГЭС на реке Вруда
Релиз Otherworld Three Kingdoms на смартфонах — новичкам дают 100 гача-круток
Macrumors: «В iPhone 17 Slim будет 8 ГБ ОЗУ, а стоить он будет больше Pro Max»
Dead Space x Battlefield 2042 crossover event looks fun, even if it isn't quite what Dead Space fans have been hoping for
Escape From Tarkov studio Battlestate Games has put a bounty on cheaters
«Аэрофлот» отменил семь рейсов для быстрой стабилизации расписания вылетов из Москвы
Тишковец рассказал о погоде в Москве на выходных
В ОМ Девелопмент рассказали, как рынок отреагирует на отмену льготной ипотеки
Движение поездов Павелецкого направления МЖД восстановили в обе стороны
Куда сходить москвичам и гостям столицы 13 июля - Мытищинский форсаж: часть вторая
Кириенко: выставка «Россия» на ВДНХ вошла в топ-10 самых посещаемых мест планеты
Совладелец «ТЕХНОНИКОЛЬ» Игорь Рыбаков запустил на Дальнем Востоке бизнес-клуб «Эквиум»
Экс-биатлонист Васильев заявил, что россиян на Олимпиаде ждут враги
Во время бури в Подмосковье дерево насмерть придавило мужчину
Комплексное благоустройство проведут в микрорайоне Москвич в Лобне летом
Shot: актриса Сагалова потребовала от московского театра вернуть 100 тысяч рублей
MTV: цены на древесину в Финляндии стали рекордными из-за санкций против России
30-я победа в сезоне: Медведев справился с Мюллером, а Карацев из-за травмы не доиграл матч с Хачановым на Уимблдоне
Медведев едва не проиграл на неудобном корте Уимблдона. Россиянин с трудом вышел в третий круг
Звезда «Гонки» Даниэль Брюль снимет байопик о немецком теннисисте Готфриде фон Крамме
Матч Медведева на Уимблдоне остановили из-за дождя
Три столичные улицы оборудовали для игры в падел-тенис
"Сказки Орловской губернии" покажут 6 июля зрителям фестиваля "Время Т"!
В Егорьевске прошел Фестиваль семейных ценностей «Семейный круг»
Байден заявил, что только он может «противостоять Путину» и сдерживать Китай
Музыкальные новости
Гарифуллина, Zventa Sventana и 12 тыс. гостей: в Елабуге проходит фестиваль Березовского
На Улан-Удэнском ЛВРЗ начали тестирование промышленных экзоскелетов
Новый формат: каким будет VK Fest в Москве в этом году
Депутат ЗСК Виктор Тепляков подарил Центральной городской библиотеке новые книги
Тишковец рассказал о погоде в Москве на выходных
«Аэрофлот» отменил семь рейсов для быстрой стабилизации расписания вылетов из Москвы
Вильфанд сообщил о прекращении опасных для здоровья "египетских ночей" в столице
В Пулково задерживаются семь рейсов
Команда Росгвардии победила на всероссийских соревнованиях общества «Динамо» по легкоатлетическому кроссу
Сеть клиник «Будь Здоров» приняла участие в VK Fest в Санкт-Петербурге
Тарасова назвала хамством слова Кремлева про спортсменов-предателей
В транспортных хабах по всей России идет модернизация сети
Москвичи смогут бесплатно отправить письма и открытки на 15 станциях метро
В Москве во время урагана «Орхан» из-за падения деревьев пострадали два человека
Два человека пострадали в Москве во время урагана
Пробежал, как тень: неизвестный мужчина выскочил под колёса машины на трассе М-5
«Ни Америке, ни России не нужна гонка ядерных вооружений» // Как 15 лет назад Барак Обама впервые посетил Москву
Премьер Индии собирается в Москву, чтобы просить Путина освободить индийцев из армии РФ
Орбан анонсировал несколько таких же неожиданных встреч, как с Путиным
Моди собирается обсудить торговый дисбаланс с Путиным в Москве
Оливки или маслины: доктор Кутушов раскрыл их преимущества
Вильфанд сообщил о прекращении опасных для здоровья "египетских ночей" в столице
Депутат МГД Семенников проверил ход работ по капремонту взрослой поликлиники в Северном Бутове
В столице наградили лучших ветеринарных врачей
Путин и Зеленский отвергли идею Орбана о прекращении огня
В Киеве заявили о невменяемом поведении Зеленского
Орбан ответил на вопрос Life.ru о реакции Зеленского на предложение о мире
Кир Стармер заверил Зеленского в продолжении поддержки Великобритании
Шахматы и йога: что ждет посетителей «Лета в Москве. Все на улицу!» в выходные
Победитель Олимпиады-80 Николай Корольков умер в возрасте 77 лет
Тренер Игнатьев не верит, что ЦСКА поборется за чемпионство в новом сезоне РПЛ
Губерниев обратился к Загитовой: надо прибавлять и держать удар
Собянин: Киностудия Горького провела киноэкспедиции для московских школьников
Собянин объявил о запуске программы льготного кредитования для инвесторов
Мэр Москвы вручил государственные награды врачам и медицинским сестрам
Собянин пригласил посетить форум-фестиваль «Территория будущего. Москва-2030»
Жителей и гостей Москвы предупредили о новой волне аномальной жары
В Подмосковье росгвардейцы провели тематическую встречу с детьми
Биолог Марьинский: богомолы станут частью фауны Москвы и Подмосковья
Депутат Михаил Мурзаков провел в Мытищах прием избирателей
"Сказки Орловской губернии" покажут 6 июля зрителям фестиваля "Время Т"!
Обряды, гадания и сбор целебных трав: что нужно знать о праздновании Ивана Купалы
В Егорьевске прошел Фестиваль семейных ценностей «Семейный круг»
Шереметьево оказалось парализовано из-за урагана в Москве, сотни пассажиров не могут улететь
Сергей Собянин утвердил проект нового участка Рублево-Архангельской линии метро
Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G
Жителей Поморья приглашают на «Семейный пикник»
Собянин: Утвержден проект участка метро от «Липовой рощи» до «Ильинской»
Глава Симферополя ходит на работу в рубашке polo итальянского дизайнера
В Крыму родственница олигарха Иосифа Файнгольда на самокате упала на ребенка
Героико-патриотическая выставка «И грянул бой, Полтавский бой!»
В Крыму девушка на электросамокате рассекла лоб полуторагодовалой девочке
Депутаты передали Мытищинской городской больнице новый электрокардиограф
Жителей Москвы пригласили на выставку в «Дом Гоголя»
Shot: актриса Сагалова потребовала от московского театра вернуть 100 тысяч рублей
Великолукский борец Шамилов после победы над бразильцем встретится с киргизом
