Храп обычно характерен для мужчин и вызывает немало неудобств у женщин, которые с ними живут. Но почему мы храпим и как решить эту проблему?
Чтобы ночью всем в вашей семье спокойно спалось, стоит избавиться от храпа. Вот как можно это сделать
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Когда храпит один партнер, это может стать серьезной проблемой, ведь храп может не позволить остальным членам семьи спокойно спать. Вы не можете заснуть из-за храпа, а ваш партнер продолжает просыпаться из-за вас. Но есть несколько способов решить эту проблему.
Частые причины храпа
Если ваш партнер храпит, обратитесь к специалисту. Считается, что храп не несет никакой опасности, но это не так. Вот самые распространенные причины храпа, и по крайне мере первая в этом списке может быть опасна для жизни.
Обструктивное апноэ во сне (СОАС). Диагностировать это опасное для жизни состояние может только специалист.
Холод
Аллергия
Лишний вес. У людей с лишним весом может наблюдаться сужение дыхательных путей из-за жировой ткани.
Анатомия. Низкое мягкое небо может сужать дыхательные пути.
Положение тела. Люди, спящие на спине, обычно храпят громче. Это происходит потому, что сила притяжения вдавливает ткани горла и сужает дыхательные пути.
Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это серьезное расстройство сна, характеризующееся многократными эпизодами частичного или полного закрытия верхних дыхательных путей во время сна. Эти эпизоды приводят к кратковременному прекращению дыхания (апноэ), обычно продолжительностью от нескольких секунд до минуты, что вызывает падение уровня кислорода в крови и кратковременные пробуждения.
Как избавиться от храпа
Узнайте у своего партнера, в каком положении вы храпите. Если это происходит на спине, попробуйте спать на боку. Попробуйте приподнять подушку, чтобы голова была немного выше. Эта поза открывает дыхательные пути, уменьшая вибрации в горле.
Сухость во рту может усилить храп, потому что дыхательные пути становятся менее эластичными. Всегда держите стакан рядом с кроватью и выпейте немного воды перед сном.
Лишний вес часто становится причиной храпа. Дело в том, что у людей с избыточным весом на шее больше тканей, что создает дополнительное давление на дыхательные пути. Если у вас есть лишний вес и вы храпите, попробуйте сбросить несколько килограммов и проследите за тем, как изменится интенсивность храпа.
Как мы уже говорили, люди обычно храпят, когда спят на спине. Это можно предотвратить с помощью теннисного мяча. Пришейте теннисный мяч к задней части футболки, в которой спит ваш партнер. Он будет чувствовать дискомфорт при попытке спать на спине и перевернется на бок.
Бонус: 5 любопытных фактов о храпе
Около 45% взрослых храпят время от времени, а 25% делают это регулярно.
Храп усиливается с возрастом, часто начинаясь после 30 лет и становясь более распространенным к 60 годам.
Самый громкий зарегистрированный храп достигал 111 децибел — это сравнимо с громкостью отбойного молотка.
Некоторые люди используют народные средства, такие как мед или травяные настои, для уменьшения храпа, хотя их эффективность не всегда доказана.
Склонность к храпу может быть унаследована. Если один из родителей храпит, велика вероятность, что дети тоже будут храпеть.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"
Представители «Метровагонмаш-Сервиса» посетили СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» для обмена опытом
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
На линии огня. Московские спасатели борются с пожарами по всей России
После появления «New Москва» на этом райском острове Богов, Россия открывает там Генеральное Консульство: русских так много, что надо их пересчитать
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
После появления «New Москва» на этом райском острове Богов, Россия открывает там Генеральное Консульство: русских так много, что надо их пересчитать
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Первенство Московской области до 17 лет, Пер-во г.Люберцы на призы ЛФТ до 13 лет
Самой перспективной для трудоустройства назвали Амурскую область
На линии огня. Московские спасатели борются с пожарами по всей России
Компании из Саранска, Москвы и Оренбурга: стали известны подрядчики, которые будут строить микрорайон «Звездный» в Орске для людей, пострадавших от наводнения
Sunwoda поддерживает экологию Европы устойчивыми решениями ESS на Intersolar Europe 2024