Здоровый образ жизни — это не только про отказ от вредных привычек. Чем он полезен и как помогает бороться со стрессом, рассказала белгородский врач Евгения Тиунова. Врач из Белгорода рассказала, что нужно делать для поддержания здорового образа жизни. Евгения Тиунова — заведующая Центра спортивной медицины региона. Врач рассказала, что поддержание здорового образа жизни — это не хобби, а необходимость. ЗОЖ не состоит из одного лишь отказа от вредных привычек. Он направлен на сохранение физического и психоэмоционального здоровья, считает врач. «ЗОЖ — соблюдение режима труда и отдыха, рациональное питание, отказ от вредных привычек, личная гигиена, устойчивость к стрессу и физическая активность», — поясняет Евгения Тиунова. Выделить что-то одно из списка сложно. Такие аспекты здорового образа жизни работают только в комплексе. Многие ошибочно думают, что занятия спортом нужны только для похудения или важны только для спортсменов. «Это огромная ошибка, потому что такие занятия не только делают человека более привлекательным, но и влияют на его оздоровление, увеличивают продолжительность жизни», — говорит врач. Регулярные тренировки способны уменьшить риск внезапной смерти от сосудистых заболеваний и уменьшить риск развития гипертонической болезни. Даже если человек уже болеет, физические нагрузки улучшают контроль над давлением. Помимо этого, риск развития депрессивных и тревожных состояний тоже снижается. Врач считает, что каждый, кто после тяжёлого дня на работе заходил в спортзал, чувствовал облегчение. «Только физическая активность помогает сгореть гормону кортизолу, который выделяется при стрессовых ситуациях», — поясняет Евгения Трунова. По мнению врача, сегодняшние реалии заставляют работающих белгородцев перемещаться на машине или автобусе, а также проводить весь день за компьютером. Пеших прогулок в современном укладе жизни почти нет. Из-за этого у людей формируется усталость и хронический стресс, лишний вес. Специалист считает, что поддерживать активность несложно, главное — чтобы было желание. При сидячей работе надо устраивать разминки каждые 10-15 минут. «Старайтесь использовать каждую возможность, чтобы пройтись пешком. Вместо лифта используйте лестницы, выходите за пару остановок до вашего дома, старайтесь побольше гулять в парке в выходной день. Ходьба даже снижает тягу к сладкому, так что польза двойная», — уверяет Евгения Тиунова. Конечно, при такой оперативной обстановке гулять особо не хочется, подмечает врач. Тренировки можно перенести домой — делать зарядку утром, а вечером заниматься с тренажёром. «Как вам такой лайфхак — использовать в магазине вместо тележки корзину. Тоже вид активности», — предлагает доктор. Занятия спортом в виде бега или ходьбы должны занимать хотя бы 150 минут в неделю. Силовые нагрузки — минимум 2 раза в неделю: планка, упражнения на равновесие и плавание.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
Former GTA dev says 'it's time for a revolution' where 'animation is more AI-driven and physics-driven' than done by hand
Co-op survival game Enshrouded now lets you make things way tougher, or way easier, with an update that adds more than 30 difficulty sliders
Meta's Mark Zuckerberg chews AI cud with Nvidia's Jen-Hsun Huang, talking about delicious cows, slicing tomatoes, and old Chinese guys drinking whiskey
Началась предзагрузка Sword of Convallaria на iOS и Android
Уполномоченный по правам человека в Республике Дагестан Запир Алхасов посетил следственный изолятор № 1
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
Врач-офтальмолог, заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед, офтальмохирург Кирилл Светлаков: что такое цифровая гигиена и как ей следовать
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
"КП": внук Пугачевой Никита Пресняков вернулся в Москву по работе
Meta's Mark Zuckerberg chews AI cud with Nvidia's Jen-Hsun Huang, talking about delicious cows, slicing tomatoes, and old Chinese guys drinking whiskey
В Красноярском крае завершился Чемпионат Сибирского округа Росгвардии по военно-прикладному спорту
Учебный сбор снайперов Сибирского округа Росгвардии завершился в Красноярском крае
Mash: арестованному блогеру Эдварду Билу грозит ампутация левой ноги
Врач-офтальмолог, заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед, офтальмохирург Кирилл Светлаков: что такое цифровая гигиена и как ей следовать
Mash: Бил госпитализирован из спецприемника, ему может грозить ампутация ноги
Гигиена на пляже и в бассейне: Врач Кутушов рассказал как предотвратить заражение грибком
Сбер и Комитет по природопользованию, охране окружающей среды и обеспечению экологической безопасности Санкт‑Петербурга подписали соглашение о сотрудничестве
В штабе поддержки «ЕР» на выборах в МГД обсудили меры защиты семей с детьми
Светлана Акулова провела лекцию «Окрыленная Москва. Как птицы помогают москвичам, а москвичи – птицам»
Обычные комары становятся новой угрозой для россиян