Если после 30 лет вы начинаете вести пассивный образ жизни, ваши мышечные клетки могут полностью утратить способность делиться и обновляться, а это повлечет за собой деградацию и ослабление мышц.
К сожалению, деградация мышечной ткани не минует никого. Но ее можно отсрочить.
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Возрастная потеря мышечной массы называется саркопенией. Обычно человек начинает терять около 1-3% мышц в год после 50 лет. Иногда этот процесс начинает уже в 35 лет. Саркопения вызывает не только потерю мышечной массы, но и снижение силы и общей физической работоспособности. Если нормальный человек ходит со скоростью менее 1 метра в секунду, это уже может означать развитие саркопении. Это «замедление» может прогрессировать до полной неспособности человека ходить.
Почему мышцы ослабевают с возрастом
К сожалению, мускулатура нашего тела начинает медленно ухудшаться, как только он приближается к возрасту 30 лет. Этому есть много причин, и многие исследования подтверждают это. Люди, которые активно занимаются спортом, имеют увеличенные митохондрии, строительные блоки клеток, вырабатывающие энергию. Кроме того, у физически развитых людей улучшается кровообращение.
Это означает, что ваши кости дольше остаются крепкими, а организм быстрее выводит токсины и отходы. После 30 лет тело постепенно теряет мышечную массу со скоростью 3-5% в год. К счастью, мышечная ткань может сопротивляться этому процессу, потому что она умеет восстанавливаться.
Когда клетка делится, ее производные становятся либо миобластами (клетками, которые составляют мышечную ткань), либо так называемыми сателлитными клетками. Сателлитные клетки, которые не активированы, остаются в резерве и переходят в спящее состояние.
Уильям Ченг, клеточный биолог из Университета Оттавы, Канада, и его коллегипровелиобширные исследования того, как функционируют эти клетки, и использовали результаты различных молекулярных и генетических исследований животных. «Очевидно, что сателлитные клетки активируются через различные сигнальные пути после тренировки», — заключила команда после проведения многочисленных исследований на людях, показавших повышенную активацию спящих клеток.
Клетки-сателлиты со временем повреждаются, заполняются клеточным мусором и постепенно разрушаются с возрастом, поэтому отсутствие физических упражнений вызывает проблемы. Отсутствие тренировок забивает наши клетки отходами. Поэтому, если сателлитные клетки остаются неактивными в течение длительного периода времени, накопление продуктов жизнедеятельности может повредить их и помешать их делению. Хуже того, в стареющих мышцах, которые не тренируются, сателлитные клетки могут оставаться в фазе покоя и терять способность делиться и пролиферировать.
Другой причиной ухудшения состояния мышц может быть потеря функции митохондрий (энергетических станций клеток организма). Это часто связано со снижением выносливости человека, особенно с уровнем максимального потребления кислорода. Также с возрастом происходит утрата двигательных нейронов (нервных клеток) и снижение синтеза некоторых возрастных гормонов (ИФР-1; тестостерона, гормона роста, инсулина и др.).
Факторы, ускоряющие потерю мышц с возрастом
Сидячий образ жизни;
постельный режим;
чрезмерное употребление алкоголя;
курение;
уменьшение количества калорий в рационе (когда индекс массы тела опускается ниже 22,5) и белка;
увеличение количества углеводов в рационе;
постоянный стресс;
увеличение концентрации фактора роста фибробластов 2-го типа.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам
Blizzard politely tells Hearthstone players their game isn't dead just because it's not getting a new cosmetic board this expansion
Former GTA dev says 'it's time for a revolution' where 'animation is more AI-driven and physics-driven' than done by hand
Началась предзагрузка Sword of Convallaria на iOS и Android
Meta's Mark Zuckerberg chews AI cud with Nvidia's Jen-Hsun Huang, talking about delicious cows, slicing tomatoes, and old Chinese guys drinking whiskey
«Экология – дело каждого»: Детского радио приглашает к участию
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Адвокат Майя Шевцова раскрыла тонкости защиты интеллектуальных прав
«Гонка» кешбэка — как заработать. «Выберу.ру» подготовил рейтинг лучших карт за июль 2024 года
Исторический максимум DEX: ждать ли новые рекорды?
На свой иск: за что осудили главного страховщика застройщиков
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе свыше 11,3 тыс. неработающих родителей получают пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Адвокат Майя Шевцова раскрыла тонкости защиты интеллектуальных прав
«Экология – дело каждого»: Детского радио приглашает к участию
Обычные комары становятся новой угрозой для россиян
Сбер и Комитет по природопользованию, охране окружающей среды и обеспечению экологической безопасности Санкт‑Петербурга подписали соглашение о сотрудничестве
На конкурс путешествий отправили 10 видео об отдыхе в Приамурье
«Экология – дело каждого»: Детского радио приглашает к участию