Диетолог объяснила, когда лучше есть: до или после пробежки
Бег представляет собой очень доступный вид кардио, которым можно заниматься практически в любое время и в любом месте. Исследования показывают, что пять-десять минут пробежки в день могут снизить вероятность смертности от болезней сердца и по любой причине.
Самое главное — правильно сочетать кардио с питанием и перекусами. Но когда лучше всего «подзаправляться»: до пробежки или после?
Если вы бегаете 45 минут и дольше, то будет полезно съесть что-то до и после тренировки. После такой пробежки рекомендуется употреблять углеводы и белки вместе.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! До пробежки (за 20−30 минут до начала) нужно съесть несколько простых углеводов. Это могут быть крендельки, тосты, фрукты, жевательные конфеты.
Что касается комбинации белков и углеводов после пробежки, то рекомендуется потреблять 0,3 г белка на кг веса тела и в два-три раза больше углеводов. Если же вы бегаете 90 минут и дольше, то ешьте до неё, во время и после.
Перед пробежкой избегайте употребления клетчатки и жиров.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Подмосковные росгвардейцы задержали подозреваемого в незаконном обороте наркотических средств
Дело возбудили после смертельного нападения на пожилую пару в Новой Москве
Более 50 студентов и школьников старших классов этим летом были трудоустроены на Уссурийский ЛРЗ
“Кирилл Вечер & Tassy”–музыкальный дуэт из Владимирской области.
“Кирилл Вечер & Tassy”–музыкальный дуэт из Владимирской области.
10 сентября «Авторадио» разыграет автомобиль
Назначен новый директор филиала «Южный» ООО «ЛокоТех-Сервис»
Волгужев Кирилл Владимирович ( псевдоним Кирилл Вечер)
Dricus du Plessis asks if Sean Strickland wants to ‘cry again,’ says Robert Whittaker more deserving of title shot
Trump blasts Harris on inflation
Lewis Hamilton reveals F1 retirement plan as he admits ‘I don’t know how much longer I can go’ ahead of Ferrari move
Women's T20 WC may be shifted out to UAE; Bangladesh still keen to host
Популярность экскурсий на метеорах из Петербурга в Крепость Орешек выросла этим летом
Летний Петербург. Петропавловская крепость
Виновник смертельного ДТП у ТЦ "Алатырь" вернулся в Свердловскую область
Компания Merlion стала лучшим дистрибьютором A4Tech & Bloody
Boba Tasty Drink Recipe 1.2.4
Найди это – игры со спрятанным 3.26.0
Мега Пиксели: 4096 Призывов 2.1
Crostic – Кроссворд Пазлы Дня 5.3
Депутат Гасан Османов подарил родной школе спортивный инвентарь
Предполагаемого убийцу мужчины в Новой Москве задержали полицейские
Слушатели Радио Romantika посетят концерт Нюши на корабле
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
Дело возбудили после смертельного нападения на пожилую пару в Новой Москве
SimpleWine запустил вокальный проект с Тосей Чайкиной и Яной Блиндер
Предполагаемого убийцу мужчины в Новой Москве задержали полицейские
Роспотребнадзор изъял почти 350 кг продукции магазинов Eurospar в Москве
Врачи из Люберец помогли 51-летней россиянке родить первенца
Россияне стали активнее пользоваться автокредитами
Собянин: Москва выделила почти 30 гектаров земли для строительства соцобъектов
Ставрополье вошло в топ-5 регионов страны по реализации товаров с изображением Чебурашки
Каспийский путь. Азербайджан и Россия будут строить нефтяные танкеры
Двумя сетами завершился финал Соболенко — Пегула в Цинциннати
В ATP выступили с заявлением о положительных допинг-тестах Синнера
В ATP отреагировали на ситуацию с допингом теннисиста Синнера
ITIA: Синнера не дисквалифицируют после двух положительных допинг-тестов
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
Робота для сварки и обслуживания техники создали в Подмосковье
«Меня все время приветствуют криками: «Ура!»». Большое интервью Леонида Слуцкого о жизни в Китае
Собянин: Москва выделила почти 30 гектаров земли для строительства соцобъектов
Музыкальные новости
Снуп Догг рассказал о первой встрече с Полом Маккартни
"Она высохла, смотрится пугающе": "Пойманная" на пагубной зависимости Нетребко закатила русским истерику - "сыты по горло"
На заводах АО "Желдорреммаш" внедряется система ТРМ
Развитый ребенок: младший сын Тимати восхитил скрытым талантом
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
Представители СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» поощрены наградами Дорпрофжела
Дело возбудили после смертельного нападения на пожилую пару в Новой Москве
Более 50 студентов и школьников старших классов этим летом были трудоустроены на Уссурийский ЛРЗ
Оренбургский ЛРЗ ЖЕЛДОРРЕММАШ получил право на серийное обслуживание тепловозов 2ТЭ116У в объеме капитального ремонта
Букмекеры спрогнозировали проигрыш Трампа на выборах
На заводах АО "Желдорреммаш" внедряется система ТРМ
«Было страшновато». Защитник «Химок» Филин рассказал, как проходила подготовка к матчу с «Зенитом»
В СПЕЦПОДРАЗДЕЛЕНИЯХ СТОЛИЧНОГО ГЛАВКА РОСГВАРДИИ ПРОШЕЛ ОЧЕРЕДНОЙ СМОТР СПЕЦИАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ
РОСГВАРДЕЕЦ ИЗ МОСКВЫ ПОМОГ СЕМЬЕ ВЫТАЩИТЬ ЗАСТРЯВШИЙ НА БЕЗДОРОЖЬЕ АВТОМОБИЛЬ
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
10 сентября «Авторадио» разыграет автомобиль
Премьер Госсовета КНР Ли Цян приехал в Москву для встречи с Путиным
Премьер Госсовета КНР: Россия и Китай достигли эталона международных отношений
Премьер Госсовета КНР прибыл в Москву, где встретится с Путиным и Мишустиным
Россия и Азербайджан будут совместно строить нефтеналивные танкеры класса «река-море»
Почти 4 тысячи заболевших COVID-19 выявили в столице за неделю
Верховный суд не перенес рассмотрение дела адвокатов Навального в Москву
Верховный суд отказался перенести в Москву из Петушков рассмотрение дела адвокатов Навального
Верховный суд отказался вернуть дело адвокатов Навального на рассмотрение в Москву
Москвичку арестовали за фотографии шариков с фамилией Навальный на Красной площади
«Яд для организма»: почему почти 90 процентов армянских коньяков в России — опасная подделка
СОТРУДНИКИ РОСГВАРДИИ ПРИНЯЛИ УЧАСТИЕ В ДОНОРСКОЙ АКЦИИ В МОСКВЕ
Врачи из Люберец помогли 51-летней россиянке родить первенца
Врач рассказала, кому стоит есть яблоки с предельной осторожностью
Bloomberg: Моди согласился передавать послания между Путиным и Зеленским
Зеленского хотят выставить сумасшедшим: Депутат Рады намекнул на переворот в Киеве
Авантюра Зеленского под Курском не останется безнаказанной: У Путина есть три варианта возмездия
В Киеве встревожены: Против Зеленского и Залужного формируется обвинительная база
Спортсмены из Росгвардии стали призерами международных и всероссийских соревнований
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
Финальная в сезоне «Гонка Героев» в Москве. Партнер – ENERGY
Спортсмен из Росгвардии завоевал золото на чемпионате России по легкой атлетике в Екатеринбурге
Лукашенко: Минск и Будапешт развивают взаимовыгодное равноправное сотрудничество
Лукашенко принял спикера парламента Пакистана во Дворце независимости
Собянин: Услуги по развитию карьеры востребованы у участников СВО и их близких
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин: Москва выделила почти 30 гектаров земли для строительства соцобъектов
Собянин: В пойме реки Котловки создается спорткластер и зона отдыха
Москва и Подмосковье лидируют по продажам электромобилей в России
В Бутырском районе Москвы появится новый образовательный кластер
Первая масштабная частная конференция по экосистеме Telegram, Ton и mini app в России T-LAB CONF
РЭО выступит партнером фестиваля Green City в Москве
Каспийский путь. Азербайджан и Россия будут строить нефтяные танкеры
Собянин: Москва выделила почти 30 гектаров земли для строительства соцобъектов
В Туле стартовал Кубок Губернатора по хоккею
Россияне стали активнее пользоваться автокредитами
В Архангельске у здании ЗАГСа началось благоустройство территории
Парк аттракционов “Потешный двор” один день в августе будет работать до полуночи
В Архангельске к уборке общественного пляжа привлекли осуждённых
Спортсмены из Архангельской области завоевали медали Международного турнира по гребле на байдарках и каноэ
Строительство трассы Симферополь — Евпатория — Мирный завершилось в Крыму
Час Патриотизма «Вьется над Россией флаг ее судьбы».
Выставка-знакомство с книгами для молодежи "Молодежь и книга: перспективы и выбор ХХI века"
Выставка-гордость «Курская дуга: символ мужества и героизма»
Робота для сварки и обслуживания техники создали в Подмосковье
В Москве сотрудники Росгвардии пресекли попытку мошенничества
В Туле стартовал Кубок Губернатора по хоккею
Сталинградские коммунисты провели семинар-совещание о ходе избирательной кампании и приняли обращение против Ельцин-центра в Москве