Самарцам назвали 9 симптомов обезвоживания и способы его избежать

В Роспотребнадзоре рассказали, что утолит жажду, а что наоборот может навредить организму.

В жару есть большой риск заработать обезвоживание. В такую погоду организм теряет воду из-за повышенного потоотделения, а вместе с ней — важные микроэлементы.

Больше остальных риск столкнуться с обезвоживанием есть у детей и пожилых граждан. У малышей метаболизм ещё не отрегулирован как следует. А вот у людей преклонного возраста часто возникают проблемы с сосудами, сердцем и почками, поэтому даже небольшая потеря жидкости может сказаться на самочувствии.

В Роспотребнадзоре назвали основные симптомы обезвоживания. Это сухость во рту, затруднённое глотание, жажда, утомляемость, слабость, головная боль, учащённый пульс, холодный пот и уменьшение частоты мочеиспускания.

— В жару важно наблюдать за своим состоянием. Чувствуете жажду — пейте воду при первой возможности. Пусть бутылка воды без газа всегда будет под рукой. Кроме утоления жажды, она поможет восстановить солевой баланс, который страдает при обильном потоотделении, — отметили санврачи.

Холодные и ледяные напитки, кстати, от жары не спасают. Поможет почти любая прохладная жидкость, а лучше — комнатной температуры, так как она быстрее усваивается.

В жару стоит избегать сладких напитков. Чтобы вывести сахар из организма, ему потребуется ещё больше жидкости.

Полезно есть фрукты и овощи, так как в них содержится много воды — до 90-98%. Причём лидируют помидоры, огурцы, редис, салат айсберг и кабачки. Потребление снеков и круп лучше наоборот сократить, а про алкоголь забыть вовсе.