Как сохранить свои органы моложе своего возраста

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как некоторые люди не соответствуют своему хронологическому возрасту и выглядят удивительно молодыми? Биологический возраст организма — показатель здоровья и жизнеспособности, основанный на состоянии организма, — часто может отличаться от хронологического возраста — количества прожитых лет. Это различие справедливо и для органов.

В исследовании, опубликованном в журнале Nature Medicine в апреле 2023 года, учёные обнаружили, что наши органы и ткани могут стареть с разной скоростью, что является ещё одним доказательством того, что наш биологический возраст не совпадает с хронологическим.

Исследователи заметили связь между старением различных систем органов. Например, если сердце человека кажется моложе его реального возраста, то и другие его органы, скорее всего, разделяют эту молодую жизнеспособность. И наоборот, старение органов значительно повышает риск хронических заболеваний.

Чтобы глубже изучить этот интригующий феномен, исследователи использовали инструмент под названием «часы возраста органов» для оценки здоровья и функциональности важнейших органов, таких как мозг и сердце. Это открывает путь к раскрытию секретов старения органов и влияния этого вида старения на общее самочувствие.

Почему молодые органы менее подвержены заболеваниям

Старение обычно ассоциируется с ухудшением работы клеток, тканей и органов, что приводит к старости, болезням и смертности.

Молодые органы благодаря стволовым клеткам лучше восстанавливаются и оздоравливаются, что делает их более устойчивыми к болезням и повреждениям. Стволовые клетки во всём организме играют важнейшую роль в поддержании и восстановлении тканей и органов.

С возрастом стволовые клетки также стареют, что приводит к ухудшению их функций. Это возрастное снижение является одной из основных причин потери функций органов и возникновения заболеваний. Кроме того, согласно теории старения стволовых клеток, с возрастом их количество уменьшается, что приводит к снижению способности к регенерации и ухудшению поддержания тканей у пожилых людей.

Кроме того, молодые люди меньше изнашиваются и меньше подвергаются воздействию токсинов и загрязняющих веществ, рассказала The Epoch Times доктор Кезия Джой из британской онлайн-платформы для здравоохранения Welzo. В результате более молодые органы обычно демонстрируют улучшенные клеточные функции, такие как лучший метаболизм, производство энергии и удаление отходов, что способствует снижению восприимчивости к болезням, а молодые люди имеют более крепкую иммунную систему.

Изношенные сердца

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), примерно у 75% взрослых американцев возраст сердца превышает их реальный возраст. Сердце среднестатистического жителя Нью-Йорка на шесть лет старше его реального возраста. Если вам от 35 до 75 лет, вы можете определить возраст своего сердца с помощью онлайн-калькулятора, который использует ваш возраст, вес, рост и артериальное давление для расчёта возраста сердца.

«Сердечный возраст» — это предполагаемый возраст вашей сердечно-сосудистой системы с учётом таких факторов риска, как высокое кровяное давление, курение, диабет и индекс массы тела. У людей с возрастом сердца, превышающим их хронологический возраст, повышен риск сердечных приступов и инсультов.

Чтобы сохранить молодость сердца, люди должны вести здоровый образ жизни.

К счастью, существует несколько способов уменьшить биологический возраст важнейших органов — в том числе и сердца.

Оставайтесь молодыми сердцем

Чтобы сохранить молодость сердца, важно правильно питаться и избегать вредных для сердца занятий. Когда речь идёт о поддержании здоровья сердца, ключевую роль играют физические упражнения.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения способствуют выведению вредного холестерина ЛПНП, предотвращая его накопление в кровеносных сосудах. Аэробные упражнения низкой или умеренной интенсивности могут значительно снизить общий уровень холестерина.

Кроме того, физические упражнения улучшают кровообращение, повышают эластичность и плотность кровеносных сосудов, регулируют артериальное давление — всё это способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology, показало, что всего шесть месяцев тренировок и один марафонский забег, даже с низкой интенсивностью, могут сократить возраст сосудов на четыре года. Сосудистый возраст измеряется путём оценки жёсткости артерий и является прогностическим показателем потенциального повреждения сердца, мозга и почек. Исследование также показало, что после завершения марафона пожилые и более медленные участники демонстрировали большее омоложение.

С возрастом производство новых клеток сердечной мышцы, известных как кардиомиоциты, снижается. Эта потеря является одной из основных причин сердечной недостаточности. Однако исследование на мышах, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что взрослые мыши способны вырабатывать новые клетки сердца и омолаживать свои сердца после восьми недель беговых упражнений.

Избегайте сигарет и сахара

Курение и ожирение — факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо отказа от курения, крайне важно следить за потреблением сахара.

Модель, основанная на данных Национальных исследований здоровья США и научной литературы, показывает, что сокращение потребления сахара на 20% в течение 20 лет может снизить заболеваемость диабетом 2 типа на 19,9 случаев на 100 тыс. человек и ишемической болезнью сердца на 9,4 на 100 тыс. человек.

Употребляйте сывороточный протеин

Всесторонний обзор PubMed, обширной базы данных биомедицинской литературы, содержащей более 35 миллионов ссылок и рефератов, показал, что употребление сывороточного протеина может иметь несколько полезных эффектов.

Среди них — снижение риска развития ожирения, улучшение уровня глюкозы и реакции на инсулин, снижение артериального давления и жёсткости артерий, а также улучшение липидного профиля. Все эти положительные результаты в совокупности способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Справляйтесь со стрессом

Управление стрессом и избегание хронического стресса крайне важны для сохранения молодости органов, поскольку при стрессе организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, которые при длительном повышении уровня могут повреждать различные системы органов.

Чрезмерный стресс может нарушить иммунную систему и способность организма к восстановлению и регенерации клеток, что приводит к ускоренному старению и разрушению органов. Кроме того, психологический стресс может косвенно влиять на процесс восстановления, поощряя нездоровое поведение.

Поддерживайте свой мозг

Новые методы лечения позволяют обратить вспять возрастное снижение когнитивных способностей.

Например, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что лекарственный препарат, похожий на малую молекулу, интегрированный ингибитор реакции на стресс, может восстановить когнитивные способности и омолодить клетки мозга у пожилых мышей.

К числу методов, помогающих обратить вспять старение мозга, относятся следующие.

Занимайтесь аэробными упражнениями

Связанные со старением изменения в гиппокампе могут вызывать снижение когнитивных способностей у пожилых людей из-за уменьшения образования новых нейронов.

Исследование, проведённое в Институте биологических исследований Солка, показало, что у пожилых мышей, которые занимались спортом, вырастало больше новых нейронов, чем у мышей, ведущих сидячий образ жизни. После одного месяца бега пожилые мыши вырастили на 50% больше новых нейронов, чем молодые, что позволило эффективно обратить вспять возрастное снижение умственных способностей.

Кроме того, исследование с участием более 160 человек в возрасте 55 лет и старше, которые были разделены на группы, занимающиеся и не занимающиеся физическими упражнениями, а также на группы в зависимости от того, придерживаются ли они диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), полезной для здоровья сердца, показало, что регулярные аэробные упражнения могут обратить вспять процессы старения мозга и снизить риск развития деменции. Эти положительные эффекты наблюдались даже в группе, не придерживающейся диеты DASH.

Употребляйте продукты, богатые омега-3, антиоксидантами и магнием

Употребление жирных кислот омега-3, содержащихся в таких продуктах, как лосось, тунец и моллюски, может улучшить обучение, память, когнитивные способности и мозговое кровообращение. Однако Американская ассоциация сердца не рекомендует принимать добавки с омега-3 людям, не подверженным высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Включение в рацион богатых антиоксидантами продуктов, таких как черника, шпинат и клубника, может улучшить когнитивные функции и способствовать сохранению здоровья мозга.

Продукты, богатые магнием, такие как зелёные листовые овощи, бобовые, орехи, семечки и цельное зерно, помогают регулировать обмен веществ и поддерживают целостность гематоэнцефалического барьера. В рандомизированном исследовании пожилые участники с ранними когнитивными нарушениями ежедневно в течение 12 недель принимали солевую добавку с магнием, что дало многообещающие результаты в снижении старения мозга.

Обновите кожу

Кожа, самый большой орган тела, жизненно важна для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия. Борьбе со старением кожи посвящены значительные исследования, а мировая индустрия по уходу за кожей оценивается примерно в $130 млрд.

Замедлить и в перспективе обратить вспять старение кожи можно следующими способами.

Используйте средства с витамином А

Топический ретиноид третиноин, производное витамина А, обычно используемое для лечения акне, обладает доказанной эффективностью в стимулировании роста клеток, очищении закупоренных пор и нормализации выработки кожного сала.

Применяемый самостоятельно или в сочетании с антибактериальными средствами, он показал многообещающие результаты в уменьшении признаков преждевременного старения кожи, вызванного воздействием ультрафиолета, таких как морщины, потеря эластичности и пигментация.

Используйте определённые средства по уходу за кожей

Средства по уходу за кожей с ретинолом, каротиноидами, флавоноидами или пептидами могут помочь в борьбе со старением кожи.

Витамин А и его производные одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США как средства против морщин, улучшающие текстуру кожи и обладающие антивозрастным действием.

Каротиноиды обеспечивают фотозащиту, повышают эластичность, увлажнённость и текстуру кожи, уменьшают морщины и пигментные пятна.

Флавоноиды обладают прекрасными антиоксидантными свойствами, способными продлить молодость кожи.

Пептиды поддерживают выработку коллагена, улучшают текстуру кожи и уменьшают морщины.

Употребление определённых продуктов питания

Чтобы замедлить старение кожи, вы можете употреблять определённые продукты, богатые необходимыми витаминами и питательными веществами:

• ретинол, или витамин А, содержится в мясе, молочных продуктах и рыбе;
• каротиноиды содержатся в моркови, болгарском перце, листовых зелёных овощах, яйцах, брокколи и помидорах;
• флавоноиды содержатся во фруктах, овощах и чае;
• пептиды можно получить из молока, сои, овса и яиц;
• жиры омега-3 содержатся в сардинах, лососе, орехах и семечках.

Защищайте кожу

Использование солнцезащитного крема может быть необходимо в те дни, когда вы будете находиться на солнце, так как около 80% видимых признаков старения лица вызваны воздействием ультрафиолета. Однако солнечный свет также важен для выработки витамина D, поэтому не стоит постоянно мазаться солнцезащитным кремом. Избегайте слишком интенсивного солнечного света в пик активности солнца и по возможности надевайте защитную одежду вместо солнцезащитного крема. Умеренное пребывание на солнце важно для общего самочувствия.

Укрепляйте печень

Печень отвечает за метаболизм, детоксикацию и выделение желчи. Она обладает уникальной способностью к самовосстановлению даже после значительного хирургического вмешательства, возвращаясь к своему первоначальному размеру.

Одно немецкое исследование показало, что, независимо от возраста человека, печень обычно остаётся менее трёх лет из-за её постоянной саморегенерации.

Однако, похоже, существует способ сделать этот орган ещё моложе. Исследование с использованием «факторов Яманаки», группы белков, которые доставляют инструкции к определённым участкам ДНК, высокоактивным в эмбриональных стволовых клетках, может эффективно сделать клетки печени моложе путём клеточного перепрограммирования in vivo. Этот процесс способствует более быстрому заживлению повреждённых тканей печени, усиливая общее омоложение органа.

Для поддержания здоровья печени существуют простые меры, которые можно предпринять, не прибегая к передовым технологиям:

• избегайте алкоголя, курения и воздействия токсинов;
• поддерживайте здоровый вес, чтобы предотвратить жировую дистрофию и заболевания печени;
• откажитесь от употребления таких веществ, как марихуана, кокаин, героин и некоторые болеутоляющие средства, которые могут способствовать развитию различных заболеваний печени.

Осознание того, что наши органы стареют с разной скоростью, подчёркивает важность сохранения их жизнеспособности для улучшения нашего самочувствия. Приобретая здоровые привычки и обращая вспять процесс старения наших органов, мы можем снизить риск развития хронических заболеваний и увеличить продолжительность жизни.