Зал для похудания: как заглянуть страху в глаза и пойти «качаться»
Корреспондент ЯрНьюс худеет к зиме и публикует своего рода «заметки стеснительного журналиста»: Акиму Михайлову пришлось изрядно попотеть, чтобы рассказать вам, как подготовить себя к походу в тренажёрку и решиться на это, даже если очень страшно.
Физическая активность, так или иначе, всегда была частью моей жизни. Не только потому, что в школе надо было ходить на уроки физкультуры, а в университете — на пары. В детстве я очень любил кататься на коньках и роликах и, хотя приличного навыка так и не появилось, с удовольствием делаю это и сейчас. Где-то с 14 лет, меня взяли в секцию гиревого спорта. Прозанимавшись пару лет, я благополучно ушёл, решив, что есть занятия и поинтереснее. Потом университетская вольница и последовавшая за ней сидячая работа лишили меня всех преимуществ здорового тела и вместо подтянутых 67-ми на весах сейчас отметка сместилась к 98 килограммам.
Долгое время я пытался приучить себя к спорту заново, занимаясь дома. Все эти попытки, даже самые продолжительные, постоянно разбивались о какие-нибудь преграды, порой надуманные. Но недавно я решился, и одним днём купил абонемент в зал, приобрел самое необходимое (то есть кроссовками на сменку) и пошёл на первое занятие.
Как вообще выбрать подходящий зал?
На самом деле, критериев для самого себя можно придумать сотни и тысячи, но самыми главными в любом случае будут: удобство месторасположения и условия для занятий.
Например, кому-то обязательно нужен бассейн или СПА-зона, а кто-то будет довольствоваться и «советским» залом с необходимым минимумом снарядов, ведь главное — результат. Но, в данном случае, подойти к вопросу нужно всё-таки с умом.
Я выбрал усреднённый вариант: соотношение цены, разнообразия и времени в дороге. Можно было бы ходить в тренажёрный зал, который есть через дорогу от дома, но он был менее выгодным по цене. В своём же, за вполне себе приемлемую цену я получил безлимит на тренировки, возможность попадать на групповые программы, а также доступ в СПА.
Короче, если вы хотите обязательно ещё и поплавать, а не только потягать железо — потрудитесь погуглить.
Что взять с собой на первую тренировку?
На самом деле список невелик и традиционен. Ровно это же вы будете брать, что на первую тренировку, что на двадцать первую. Это сменная одежда, тапочки для душа, полотенце, удобные кроссовки и, обязательно, воду.
Лучшим вариантом будет потратиться чуть больше, но купить качественные вещи, предназначенные именно для занятий спортом. Поверьте, вам самим будет комфортнее и удобнее заниматься в беговых кроссовках и рашгарде (тренировочная компрессионная футболка). Подойдут и простые футболки из спортивных магазинов: они классно отводят влагу, позволяя не перегреваться в процессе выполнения упражнений.
А вот носить «треники» или шорты, а также добавлять ли к ним лосины — исключительно дело вкуса. Сами со временем поймёте, в чём вам удобнее.
Ещё неплохо бы задуматься о тренере сразу. Это необязательно должен быть персональный специалист. Например, в моей тренажёрке есть возможность посещать короткие бесплатные тренировки на разные группы мышц. Происходит всё под надзором тренера: он проведёт вас примерно по четырём различным тренажёрам, где сначала покажет сам, а затем проконтролирует выполнение вами упражнений. И, поверьте, адаптироваться так гораздо проще. Конкретно я воспользовался этой возможность дважды. И на второй раз мне не только показали, как эффективно качать ноги, но и провели полноценную экскурсию по всему залу.
Тяжелее не двухсоткилограммовая штанга, а моральные терзания
На данный момент я все равно в начале пути: ходил на занятия четыре раза. До сих пор каждый поход в зал — это внутренняя борьба со стеснением, комплексами и всем, чем только можно.
Но нынешние эмоции не сравнятся с тем, что я (и думаю, я не один такой) испытывал, отправляясь на первую тренировку. Когда идёшь впервые, чувствуешь себя как ребёнок, которого мама оставила на кассе, а сама пошла за забытыми продуктами. Кроме шуток, в голове слишком много всего: я в глаза не видел современных тренажёров и не умею на них работать. Соседи по залу наверняка ходят в тренажёрку уже столько лет, что идеально знают упражнения и технику. Да туда вообще одни сверхлюди ходят, ты-то куда? Примерно такая картина складывалась в мозгах, пока я медленно плёлся к ресепшену. Но, как оказалось, в данном случае клин клином вышибают.
Если вы не идёте в зал, потому что вам страшно, вы стесняетесь или смущаетесь, то знайте: это нормально. Скорее всего, от этого вообще никуда не деться, если только вы не очень уверенный в себе человек. Но все мифы, которые успеваешь вспомнить и воспроизвести в голове, разбиваются, в хорошем смысле этого слова, о реальность. И ты не только понимаешь, но и видишь, что в тренажёрный зал на самом деле ходят самые разные люди. И пусть кто-то из них уже сейчас выглядит, как актёр из фильма про супергероев, но это совсем не значит, что ты таким не станешь. Всё будет, нужен только усердный труд. Плюсом к этому, все заняты делом: необходимо контролировать дыхание и технику выполнения упражнений. Зал — не место для пустой траты времени.
Но, к делу. Когда я говорю о том, что моральные терзания тяжелее, чем двухсоткилограммовая штанга, понятно, что делается это для красного словца. Но недооценивать силу своего страха не стоит. Если вы уже пришли в зал, лучший совет, который можно дать: просто начните заниматься.
Как я уже сказал раньше, очень сильно может выручить тренер. Грамотный специалист способен не только оценить ваш уровень, но также подсказать, с чем лучше пока не стоит работать из тренажёров, покажет правильную технику и объяснит, что вообще делать и как это работает.
Второй вариант: спросить у других посетителей зала. Или даже на ресепшене. Вам помогут, потому что люди здесь, как правило, отзывчивые. Главное найти в себе силы спросить. И дальше всё пойдёт куда проще.
Будет легче?
Однозначно будет. Уже после первой тренировки вы, скорее всего, почувствуете прилив сил. И физических, и моральных. Возможно будет хотеться вернуться и провести ещё одну тренировку. Но не стоит, лучше дать себе отдохнуть. Отходив пару недель, вы закрепите технику выполнения упражнений и уже сможете построить для себя график: что и в какой день делать, сколько отдыхать. Вдобавок, вы поймёте, чего вам не хватает: тренера, времени, нагрузки на конкретные группы мышц. И вот тогда неуверенность будет постепенно улетучиваться.
Не убедил, вам всё ещё морально тяжело на это решиться? Как я уже сказал, главное — это начать заниматься. Чтобы увереннее подойти к такому сложному и ответственному решению, как покупка абонемента в тренажёрный зал, попробуйте сначала позаниматься дома. К счастью, наличие интернета позволяет качественно добавить в свою жизнь физкультуру даже в таком варианте. У меня самого дома есть немного спортинвентаря: коврик для йоги, гантели и массажные роллы для восстановления и занятий гимнастикой. И всё это используется.
Вдобавок, в Ярославле, конечно, есть большие тренажёрки, куда ходит очень много людей. Но полно и небольших уютных залов, где посетителей не так много. Это может стать вашим спасением.
В конце концов, объективно оцените необходимость занятий именно сейчас. Я пошёл в тренажёрку, потому что пора давно настала. То есть просто перестал откладывать на потом и обещать себе записаться с понедельника. Всё-таки здоровье надо беречь, а умеренные и, главное, умные занятия спортом, дают неплохое подспорье.
Если вы в самом деле хотите пойти в зал — вы обязательно туда пойдёте. И я скромно надеюсь, что пара советов и честная история стеснительного журналиста немного облегчат ваш первый поход туда. Увидимся на тренировках.
