Является ли йога секретом укрепления памяти и обучения?
Опубликовано в 13:08, 30 июня 2024 г.
Шадия Омар
Дэвид Бекхэм, знаменитый футболист, на протяжении всей своей карьеры часто говорил о том, как йога помогла ему поддерживать физическую форму, улучшить гибкость и более эффективно восстанавливаться после травм. Включение йоги в свой режим тренировок позволило Бекхэму улучшить свои результаты на поле и расширить свою профессиональную карьеру.
Важность йоги не ограничивается тем, что она является способом насладиться силой и красотой; Но это также имеет последствия для здоровья. Новые исследования показывают, что йога может выступать в качестве профилактической меры против деменции и снижения когнитивных функций. Одним из фокусов этих исследований является роль тонких микрорегулировок, которые практикующие делают для поддержания баланса, правильного выравнивания и плавности. Эти небольшие изменения имеют решающее значение, поскольку они активируют множество нервных путей и повышают пластичность мозга.
Например, практикующие должны тонко регулировать бедра, позвоночник и плечи, чтобы сохранять равновесие во время, казалось бы, простой процедуры, такой как поза дерева. Эта постоянная точная настройка стимулирует проприоцептивную сеть мозга, отвечающую за пространственное осознание и координацию.
В выпуске Harvard Health Publications от 29 апреля 2024 года говорится: «Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы становятся сильнее и больше. Когда вы занимаетесь йогой, клетки вашего мозга развивают новые связи, и в структуре и функциях мозга происходят изменения, приводящие к улучшенная производительность.» Когнитивные навыки, такие как обучение и память, укрепляют части мозга, которые играют ключевую роль в памяти, внимании, осознанности, мышлении и речи.
Фото: Сазад Бен Сайед
«>
Фотография: Сазад Бен Сайед
Одно исследование, проведенное Фондом исследования и профилактики болезни Альцгеймера, показало, что регулярные занятия йогой значительно улучшают когнитивные функции у участников. В исследовании подчеркивается, что сложные и продуманные движения и дыхательные упражнения, необходимые в йоге, приводят к улучшению связи между областями мозга. Эта связь жизненно важна для поддержания когнитивных функций и задержки наступления деменции.
Гиппокамп, область мозга, имеющая решающее значение для памяти и обучения, особенно выигрывает от этих тонких изменений. Исследование, опубликованное в «Журнале болезни Альцгеймера», показало, что у практикующих йогу наблюдается увеличение объема серого вещества в гиппокампе по сравнению с непрактикующими. Это увеличение, вероятно, связано с нейропластическими изменениями, возникающими в результате постоянных и сознательных корректировок, необходимых в йоге.
Также было доказано, что йога помогает людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), улучшая концентрацию и снижая гиперактивность. Уделение особого внимания контролю дыхания и осознанности в практике йоги может улучшить концентрацию внимания и способствовать спокойствию, что делает эту практику полезной для управления симптомами СДВГ.
Поскольку исследования продолжают показывать глубокое влияние йоги на когнитивное долголетие, включение йоги в повседневную жизнь может стать широко рекомендуемой стратегией для поддержания здоровья мозга и предотвращения снижения когнитивных функций.