Жаркие дни часто сопровождаются не только приятными моментами, но и неприятными отеками ног. Почему это происходит и как можно облегчить состояние? Мнения специалистов и эффективные способы борьбы с отеками.
Эксклюзив, автор: Кутман С.
Почему летом опухают ноги и как с этим бороться: советы врачей
Жаркие дни часто сопровождаются не только приятными моментами, но и неприятными отеками ног. Почему это происходит и как можно облегчить состояние? Мнения специалистов и эффективные способы борьбы с отеками.
Источник фото: freepik.com
Лето приносит с собой не только долгожданное тепло и яркое солнце, но и проблемы со здоровьем, которые могут затмить радость от теплых дней. Одной из таких проблем являются отеки ног, которые особенно часто возникают именно в жаркую погоду. Какие основные причины летних отеков ног, что нужно делать при отеке ног, какие меры профилактики отеков существуют и какие симптомы указывают на необходимость немедленного медицинского вмешательства? Мы узнали ответы на самые у экспертов.
Причины отеков ног в летний период
Летом отеки ног встречаются чаще, чем в другое время года, по нескольким причинам:
1. Обезвоживание: В жаркую погоду организм теряет больше жидкости через потоотделение, что может привести к обезвоживанию. В ответ на это тело начинает задерживать воду, что приводит к накоплению жидкости в тканях и, как следствие, к отекам ног. Как отмечает травматолог-ортопед Антонина Завадская, "обезвоживание является одной из основных причин отеков конечностей."
2. Длительное стояние или сидение: Высокие температуры способствуют расширению кровеносных сосудов, что увеличивает объем крови, проходящей через них. Если человек долго стоит или сидит, это может ухудшить циркуляцию крови и привести к скоплению жидкости в ногах. Антонина Завадская добавляет:
"При длительном стоянии или сидении в жаркую погоду повышается давление в венах ног и ступней, что может ухудшить циркуляцию крови и привести к накоплению жидкости."
3. Хронические заболевания: Летняя жара может усугубить симптомы хронических заболеваний, таких как сердечная недостаточность, почечные и печеночные проблемы, которые также могут вызвать отеки. Наталья Балан, фельдшер и управляющая сетью пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы», комментирует:
"Если отечность наблюдается долгое время, это говорит о серьезных патологиях. Прежде всего, необходимо обследовать сосуды нижних конечностей, работу сердечно-сосудистой системы, почек, брюшной полости, щитовидной железы, иммунной и нервной системы."
На приеме у врача.
Источник фото: freepik.com
Методы самопомощи
Существует несколько способов, которые могут помочь уменьшить отеки ног в жаркую погоду:
1. Избегайте жары: Старайтесь находиться в прохладных местах, используйте кондиционер, носите легкую одежду и применяйте охлаждающие спреи для ног. Антонина Завадская советует:
"Находитесь в затененных местах или в помещениях с кондиционером, используйте охлаждающий спрей на ноги и избегайте слишком горячих ванн, душа и саун."
2. Питайтесь правильно: Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как соленые закуски и сильно обработанные продукты. Увеличьте потребление воды для поддержания водного баланса.
"Чтобы свести к минимуму вероятность опухания ног и лодыжек, выбирайте продукты с низким содержанием натрия," - рекомендует Завадская.
Здоровое питание.
3. Носите удобную обувь: Обувь должна быть удобной, с хорошей поддержкой и изготовленной из дышащего материала. Антонина Завадская отмечает:
"Ношение удобной обуви, которая обеспечивает хорошую поддержку и изготовлена из дышащего материала, может иметь большое значение для предотвращения отечности ног."
4. Занимайтесь физическими упражнениями: Регулярная физическая активность, такая как ходьба, плавание или езда на велосипеде, улучшает циркуляцию крови и предотвращает скопление жидкости в ногах.
"Регулярные занятия физическими упражнениями могут улучшить циркуляцию крови и предотвратить скопление жидкости в ногах," - подчеркивает Завадская.
Упражнения для ног.
Источник фото: freepik.com
5. Поднимайте ноги: По возможности поднимайте ноги выше уровня сердца, чтобы снизить давление на вены и улучшить отток жидкости.
"Это помогает снизить давление на вены ног и ступней и способствует оттоку жидкости," - объясняет Завадская.
6. Холодные компрессы и массаж: Прикладывание холодных компрессов и мягкий массаж ног могут помочь уменьшить воспаление и отек.
"Прикладывание холодного компресса к опухшим участкам может помочь уменьшить воспаление и отек за счет сужения кровеносных сосудов," - советует Завадская.
7. Эфирные масла: Использование эфирных масел, таких как лаванда и мята, может быть полезным благодаря их противовоспалительным свойствам.
"Смешайте несколько капель с базовым маслом и нанесите на пораженный участок," - рекомендует Завадская.
Эфирные масла.
Источник фото: 123rf.com
Специальные рекомендации для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями
Для пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно важны правильный режим питья и диета. Наталья Балан отмечает:
"Если нет противопоказаний, связанных с заболеваниями сердца и почек, нужно пить 30 мл на 1 кг веса чистой воды ежедневно. При отечности снижается уровень белка в крови, поэтому не стоит отказываться в жару от мяса, рыбы и морепродуктов. Добавьте в рацион сложные углеводы, витамины и правильные жиры, которые не допустят обезвоживание организма."
Хотя большинство случаев отеков ног не являются серьезной угрозой для здоровья, существуют симптомы, которые требуют немедленного обращения к врачу:
Сильный или постоянный отек.
Боль в ноге или лодыжке.
Односторонний отек (только одной ноги).
Покраснение или жар в пораженной области.
Эти признаки могут указывать на наличие серьезных заболеваний, таких как тромбоз глубоких вен, инфекция или другие сосудистые проблемы.
"Если вы заметили сильный или постоянный отек, боль, отечность только в одной ноге, покраснение или жар в пораженной области, вам следует немедленно обратиться к врачу или ортопеду," - предупреждает Завадская.
Отдых на море.
Источник фото: 123rf.com
Профилактика отеков ног в летний период
Чтобы предотвратить появление отеков ног летом, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Поддерживайте оптимальный уровень гидратации.
Носите удобную обувь.
Сократите потребление соли.
Регулярно занимайтесь физической активностью.
Избегайте длительного нахождения на солнце и в условиях высокой температуры.
В заключение, отеки ног в жаркую погоду — распространенная проблема, которую можно контролировать с помощью простых мер и правильного ухода за собой. Помните о важности поддержания водного баланса, правильного питания, физической активности и своевременного обращения к врачу при возникновении тревожных симптомов.
Материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
Yesterday I ignored 10 tornado warnings to finish a Destiny 2 raid, didn't get the exotic drop, and disappointed my fiancée. Is there some sort of lesson here?
CD Projekt's Pawel Sasko tells the inspiring tale of how an Estonian beet farmer in Australia became a senior quest designer on The Witcher 4
I didn't expect my favorite cozy MMO to do a crossover with a Finnish children's series
Двадцать пять человек за одним столом под звуки караоке – это было шедеврально!
Надругавшийся над крестом блогер-русофоб из Дагестана оказался педофилом
Банк России займет все офисы в новом квартале на «Белорусской»
Гроссмейстер из Бурятии Жамсаран Цыдыпов продолжает лидировать на турнире «Moscow Open – 2024», набрав 6,5 очков после 7 туров, на пол-очка отстают Борис Савченко, Сергей Волков и Владимир Захарцов
Грязная Сена, «клетки» и забастовка артистов: что угрожает проведению Олимпиады