Эксперт рассказала, как заниматься спортом в жару
Необходимо учитывать температуру, скрываться от солнца, носить головной убор и использовать защитные крема
В последнее время во многих регионах России установилась жаркая погода. В зависимости от города температура может подниматься выше +30 градусов. В связи с этим старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала, как правильно заниматься спортом в жару.
В летний период существует большой выбор спортивных направлений, которыми можно заниматься на свежем воздухе. Например, тренировка на воркаут площадках, пробежка или обычный комплекс упражнений в парке. Велопрогулки, гребля и сапы также отлично подойдут для летнего спорта. Однако в этот сезон необходимо учитывать ряд факторов и грамотно готовиться к тренировочному процессу.
Во-первых, важно учитывать температуру воздуха. Не рекомендуется тренироваться на улице, когда она выше +27…+30 градусов. В жаркий день для тренировки лучше выбрать раннее утро или вечер. Во-вторых, специалист советует заниматься в тени, не забывать про головной убор и наносить защитные крема. Так как солнечные лучи могут привести к ожогам, перегреванию или тепловому удару. В-третьих, необходимо следить за самочувствием, ведь в жару нагрузка на организм возрастает. При возникновении недомогания, головокружения и усталости стоит отказаться от тренировок.
«Теперь о подготовке к тренировке. Возьмите с собой бутылку воды для того, чтобы во время тренировки восполнять свой водный баланс. Из-за активного потоотделения в жару люди теряют много воды. Во время тренировки тело всегда нагревается, а за счет жаркой погоды на улице нагрев будет более интенсивный. Поэтому помимо воды позаботьтесь об одежде. Она должна быть удобная, не сковывающая движения и обязательно дышащая», – отметила эксперт.