Холод успокаивает или навык ТРУД из ДБТ
В ДБТ (Диалектически поведенческой психотерапии) есть такое упражнение ТРУД, которое помогает вернуть себе спокойствие при интенсивных эмоциях, а именно панических состояниях или вспышках ярости. Т это температура, а именно холодная. Нужно опустить под холодную воду руки или ноги, а лучше просто опустить на короткое время лицо в таз с холодной водой/льдом. За счёт снижения температуры, градус эмоций снижается.Р релаксация. Упражнения из любого комплекса для мышечной релаксации.У упражнения. Физические упражнения: приседания, отжимания, чтобы разрядить энергию в безопасной форме.Д дыхание. Подойдут любые дыхательные техники, в том числе дыхание по квадрату.При этом по каждому навыку отдельно рекомендуется делать несколько записей в тетради или на отдельных листках: Пишется дата, а затем вы записываете ситуацию из-за которой использовался каждый из 4 навыков.Затем с новой строчки вы отмечаете волнение, которое испытали по шкале от 1 до 100 сразу после ситуации и снова уже после использованного ...
Новости России
Москва
Новые звезды артистов, дизайнеров и предпринимателей зажглись на IV Фестивале “Красивый бизнес России – Мода. Музыка. Кино”
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Глава российского бренда натуральной косметики Seahava объявила о выходе на рынок БРИКС
Новые звезды артистов, дизайнеров и предпринимателей зажглись на IV Фестивале “Красивый бизнес России – Мода. Музыка. Кино”
В Сочи подвели итоги конкурса национальной патриотической песни «Красная гвоздика» имени Иосифа Давыдовича Кобзона
В Люберцах сотрудники Росгвардии задержали подозреваемую в краже из магазина
Ростов-на-Дону вновь принял финалистов спартакиады учащихся
Дети-пациенты Ставропольской психиатрической больницы посетили спортивный комплекс детского центра Family Park.
Психолог Роман Цветков: что значит быть психологически зрелым человеком
Преображение OUTRIGGER Koh Samui Beach Resort
Who Is Caleb Williams' Girlfriend? He's Dating Alina Thyregod (Photos)
Illegal migrant, caught and released at border, convicted of sex crimes against Virginia child
Camp Abilities closes out successful summer
Hilarious moment Man Utd and England ace Kobbie Mainoo MOCKS injured team-mate Leny Yoro as he struggles to get into car
Компания Great Wall привезет большой рамный внедорожник Haval H5 в Россию
В США университет провёл «успешную» фишинговую атаку с фейком о вирусе Эбола
Врач напомнила о вреде пристрастия к переработанному мясу из-за риска рака желудка
Закрытый альфа-тест DFUSE пройдёт в конце октября
Dragon Age: The Veilguard is getting a prequel in the form of an audio drama podcast
Feral Interactive объявили о бета-тесте мультиплеера для Company of Heroes на Android
After 20 years of patience and negotiations, RPG veteran Brian Fargo managed to buy back a lost haul of memorabilia from Fallout, Baldur's Gate, and more: 'It was like a very exciting version of Storage Wars'
В Иванове вновь состоится популярный агрофестиваль «Сырные ряды»
Певец и музыкант Алекс Анохин: и тут, и там
В Люберцах сотрудники Росгвардии задержали подозреваемую в краже из магазина
РЕН ТВ: мужчина, выбросивший из окна ребенка и женщину, находится в коме
Новые звезды артистов, дизайнеров и предпринимателей зажглись на IV Фестивале “Красивый бизнес России – Мода. Музыка. Кино”
РИА Новости: в Москве хирурги спасли пациентку с опухолью мозга размером с яблоко
В Ростове ограничат движение транспорта по Московской
Москвич выбросил мать с младенцем из окна на 16 этаже – женщина и девочка мертвы
Сын Наташи Королевой все-таки женился на девушке, танцующей на шесте
Рублёв проиграл Монфису на выставочном турнире в Нью-Йорке
Синнер об увольнении фитнес-тренера и физио после допинг-скандала: «Из-за ошибок у меня нет уверенности, необходимой для дальнейшей совместной работы»
Экс-глава антидопинговой программы ATP Ингс: «В деле Синнера правила были соблюдены на 100%. Ключевой момент – это его возможности, он привлек лучших юристов»
Карацев не смог выйти в основную сетку US Open
Аналитик предложил решить проблему с ИЖС с помощью поддержки бизнеса
Эксперт рассказал, кому положена доплата к пенсии
Игрок Круговой заявил о готовности лететь в Бразилию ради матча за сборную
Москвич выбросил мать с младенцем из окна на 16 этаже – женщина и девочка мертвы
Музыкальные новости
Тимати объяснил, почему никогда не вступал в брак
«Авторадио – Санкт-Петербург» дарит билеты на концерт Владимира Преснякова
Хмурый Лепс появился с 18-летней невестой на «Новой волне» — свадьба отменяется?
Глава российского бренда натуральной косметики Seahava объявила о выходе на рынок БРИКС
В Иванове вновь состоится популярный агрофестиваль «Сырные ряды»
Эксперт ТГУ: реклама квартир в других регионах – признак спада продаж
Новые звезды артистов, дизайнеров и предпринимателей зажглись на IV Фестивале “Красивый бизнес России – Мода. Музыка. Кино”
На полной скорости: отношения России и Китая получили новый виток развития
Аранжировка Песен. Аранжировка Музыки. Создание Аранжировок.
Губернатор Андрей Чибис провёл встречу с горняками Кольского дивизиона «Норникеля» в Заполярном
Источник: Посол России в США Антонов вернется в Москву в октябре
Водитель легковой машины наехал на дорожное ограждение на Филатовском шоссе
В центре Москвы автомобиль врезался в ресторан Krombacher BeerKitchen
Полиция задержала мужчину, ранившего женщину на остановке на юго-востоке Москвы
Источник 360.ru: Nissan врезался в ресторан в центре Москвы после ДТП с такси
Кто провоцирует "крутой дипломатический скандал" и почему пора бить тревогу.
Восторгается Путиным и СССР: как боксер из Франции спас самолет от захвата
Китай удивился, как Россия встретила его премьера: "Кремль повёл себя необычно"
В Москве проходит международный форум врачей «Здоровая Евразия»
РИА Новости: в Москве хирурги спасли пациентку с опухолью мозга размером с яблоко
Психолог Наумова: в «Клинике», «Шреке» и 3 других фильмах здоровые отношения
Улучшения во всех сферах: как и почему регулярный секс положительно влияет на здоровье
Зеленский пытался шантажировать премьера Индии Моди: а он одним намеком поставил "просроченного" на место
Круговой: «Привык к Москве. В центре красиво, но в Питере красивее»
"Спартак" в большинстве не сумел обыграть "Зенит" в матче РПЛ
Футбольный клуб "Факел" обыграл "Оренбург" в матче РПЛ
ЦСКА обыграл "Акрон" со счетом 4:0
Лукашенко заявил, что не видит альтернативы мирным переговорам
Собянин рассказал о реализации программы реновации на востоке Москвы
Сергей Собянин: Панде Катюше из Московского зоопарка исполнился год
Собянин назвал социальные объекты, которые будут построены на востоке Москвы
Собянин: Запускаем два новых ночных автобусных маршрута
Сервис «Вывоз ненужных вещей» дает вторую жизнь ненужным вещам москвичей
"На нас надвигается волна аномального холода": погода с 1 сентября заставит тепло одеться, температура упадет вниз
Площадь пожара в Гоначхирском ущелье около Домбая снизилась до 5 га
Конец лета в Москве отметится настоящей июльской жарой
РИА Новости: в Москве хирурги спасли пациентку с опухолью мозга размером с яблоко
Москвич выбросил мать с младенцем из окна на 16 этаже – женщина и девочка мертвы
Сын Наташи Королевой все-таки женился на девушке, танцующей на шесте
Аналитик предложил решить проблему с ИЖС с помощью поддержки бизнеса
Северный русский народный хор представит Архангельскую область на международном фестивале в Республике Узбекистан
Архангельская область выбилась в передовики по развитию туризма
Владимир Ефимов: Началась подготовка к проходке тоннелей Рублево-Архангельской линии метро
Ефимов: идет подготовка к проходке тоннелей Рублево-Архангельской ветки метро
Телевизионная мачта Оренбуржья включит подсветку в честь 81-ой годовщины победы в Курской битве
Еженедельный вестник катастроф
Литературный агент для Писателей и Поэтов.
22 августа телевизионная мачта в Оренбурге окрасится в цвета триколора
Около 29% школьников из Петербурга предпочли провести все лето дома
Москвич забаррикадировался в квартире и выкинул из окна 16-го этажа жену и младенца
Эксперт рассказал, кому положена доплата к пенсии
Аналитик предложил решить проблему с ИЖС с помощью поддержки бизнеса