В позе цапли. Как снять напряжение с мышц

Родные 6 соток – отрада для горожан. Однако след­ствием затяжных дачных работ обычно становятся затёкшие мышцы шеи, спины и ног. Как быстро снять напряжение?

Рассказывает специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев.

Оптимальный вариант – во время работ на даче вовсе не допускать перенапряжения мышц. Для этого перед выходом на грядки необходимо размяться (сделать несложные упражнения, которые помогут включиться в трудовой процесс, – махи руками и ногами, повороты туловища вправо-влево и т. д.) и как можно чаще менять вид работ (прополку сменять поливом, рыхление грядок – обрезкой веток и т. д.).

Такое чередование видов деятельности позволит равномерно распределить нагрузку между различными группами мышц. Восстановиться же после слишком усердной работы в саду и огороде помогут упражнения на растяжку, которые нормализуют кровообращение и снимут накопившееся напряжение.