Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2015

Зарядка для спины: держим осанку!

Зарядка для спины: держим осанку!

 
Любой врач вам скажет: гибкий позвоночник и крепкие мышцы являются залогом здоровой спины. Сразу после того, как человек стал прямоходящим, на его позвоночник обрушилась огромная нагрузка (собственный вес и атмосферное давление), выдержать которую оказалось не так просто. Homo erectus (человек прямоходящий) распрямил спину, почувствовал себя венцом природы, но приобрел некоторые проблемы с позвоночником, которые особенно стали заметны в наше малоподвижное время. Встал с кровати, сел за рабочий стол, потом на мягкий диван, затем опять лег – время проходит приятно, но абсолютно без пользы для нашего здоровья. Организм начинает тосковать по физической активности, кровь застаивается, обмен веществ нарушается. Что делать, кто виноват? Давайте поговорим о том, как всего этого избежать и больше никогда не мучиться от болей в спине. Зарядка для спины – такую тему предлагает женский журнал JustLady, давайте возьмем свое здоровье в руки и постараемся сделать позвоночник крепким, а осанку ровной.

Болями в спине страдает почти 80% населения. Характер их может быть разным, но мы поговорим о болях, вызванных болезнями позвоночника. Временные или хронические – они являются причиной дискомфортного состояния в подавляющем большинстве случаев. Дело в том, что в течение дня позвонки вынуждены испытывать огромную нагрузку, расстояние между ними уменьшается, и они начинают давить на корешки спинного мозга.

Боль может иметь локальный характер или отдавать в любое место организма. Смещенные диски провоцируют болезненные ощущения в пояснице, конечностях, шее и голове. Зарядка для спины может стать не только отличным профилактическим средством, но и способом снять остроту проявления недомогания, уменьшить болезненные симптомы. Регулярные (разумные!) физические нагрузки позволят вам полностью забыть о проблемах со спиной. Недаром древние эскулапы говорили: молодость человека определяется гибкостью его позвоночника.

Способов избавиться от хронических болей, кроме зарядки для спины, достаточно много. Одно "но": лекарственные препараты, массаж приносят только временное облегчение. Без устранения причины дискомфортных и болезненных ощущений сделать свою спину здоровой невозможно. Для того чтобы навсегда забыть о хронических болях, необходимо разрабатывать позвоночник и укреплять мышцы спины – поверхностные, средние и глубокие. Для этого существует ряд упражнений, которые условно можно разделить на два вида: зарядка для спины стретчинг (растяжка) и зарядка для спины силовая (шейпинг). Пусть вас эти названия не пугают, упражнения довольно простые и вы их быстро сможете освоить.

Первое время после упражнений вы будете испытывать не самые приятные ощущения – мышцы, атрофированные от долгого бездействия будут "возмущаться" и капризно болеть, но результат стоит того, чтобы вытерпеть все неприятные моменты. Если настроиться на долгосрочную работу, выполнять все рекомендации и заниматься регулярно хотя бы по 20-30 минут в день, вы обязательно получите заслуженную награду. Спина перестанет болеть, позвоночник укрепится и станет гибким, а к вам вернется хорошее настроение и здоровье. Основное правило при выполнении упражнений: делать их надо плавно, без резких рывков, чувствуя работу мышц. И с хорошим эмоциональным настроем – это сделает зарядку эффективнее.

Зарядка для спины – упражнения на растяжку

1. "Вис": если у вас дома есть турник или шведская стенка – отлично. Можно использовать дверной проем или любую подходящую перекладину. Зацепитесь за перекладину вытянутыми руками и свободно повисите, не касаясь ногами пола столько, сколько сможете удержать свой вес. Сделайте перерыв и повторите упражнение. Такая ежедневная зарядка для спины поможет растянуть позвоночник, снимет зажимы.
2. "Кошка": встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, ладонями обхватите себя под коленями. Медленно поднимайте спину вверх насколько это возможно, не сдвигая руки, и выгибаясь, как кошка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины, и восстанавливается кровообращение. Затем отпустите руки, наклонитесь ниже и из этого положения поднимите спину, выгнувшись в обратную сторону – согнувшись в пояснице и развернув плечи вверх. Выполняйте 5-6 раз.
3. "Мячик": Сядьте на пол в позу "эмбриона": согните колени, обхватите их руками и опустите голову. Поочередно перекатывайтесь на спине взад-вперед, не меняя позы. Выполняйте 5-8 раз.
4. "Мостик": упражнение лучше выполнять с подстраховкой, чтобы не упасть. Из положения лежа или стоя, как вам будет удобнее, встаньте в гимнастический мостик и постойте в течение 10-15 сек., выгибая спину. Без фанатизма!

Зарядка для спины – укрепляем мышцы

1. Лягте на пол, вытяните руки перед собой, разверните ладонями друг к другу. Одновременно оторвите от пола прямые ноги и руки (максимально прогибаясь в спине), зафиксируйте положение (4-5 сек.). Опуститесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз. Делая зарядку для спины, не забывайте равномерно дышать!
2. Исходное положение прежнее. Прогибайтесь в спине, поднимая поочередно противоположные руки и ноги – левая нога с правой рукой и наоборот. Повторите 8 раз.
3. Перевернитесь на спину, руки вдоль туловища. Ноги на полу, согнуты в коленях под прямым углом. Плавно поднимайте таз над полом, стараясь удерживать бедра и туловище на одной линии. Повторите 15-20 раз.
4. Встаньте прямо, руки согните в локтях и держите на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны, выпрямляя руку в сторону разворота, как бы пытаясь дотянуться до стены. Поворот вправо – левая рука, поворот влево - правая рука. Выполняйте по 10-15 раз в каждую сторону.

После выполнения зарядки для спины дайте мышцам расслабиться. Сядьте на пятки (руки вдоль корпуса ладонями вверх и назад) и медленно наклоните корпус вниз, достав головой до пола. Находитесь в этом положении 30-40 сек., пока не почувствуете как уходит мышечное напряжение. Будьте здоровы!

Светлана Крутова




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Marins Park Hotel Нижний Новгород – партнёр фестиваля «ПАРИ ФЕСТ 2025»

Юбилейный фестиваль «Лица улиц» пройдёт в Екатеринбурге

Роспотребнадзор подтвердил риски завоза из Китая лихорадки чикунгунья

Трамвай «Славянка» получил первые тяговые подстанции


Trump’s threatened 40% tariff on ‘transshipped’ goods tries to target China and its manufacturing strength

OpenAI launches GPT-5, its most powerful AI yet—will it be enough to stay ahead in today’s ruthless AI race? 

Report: AC Milan’s Christian Pulisic set to team up with $87 million Manchester United star

Cameroon star has said yes to Man Utd transfer but Red Devils face hurdle


Где в России водители используют европротокол чаще всего

Специалисты Нацпроектстроя – в фотовыставке ко Дню Строителя

В Курске главный бухгалтер перевела мошенникам более 5 миллионов рублей

Трамвай «Славянка» получил первые тяговые подстанции


DeepMind CEO makes big brain claims, saying AGI could be here within 'five to 10 years' and cause humanity to experience widespread change that's '10 times bigger than the Industrial Revolution, and maybe 10 times faster'

Находи идеальные места для персонажей-фигурок в «Is This Seat Taken?»

Раскрой потенциал Мистера Террифика из DC Worlds Collide с этим гайдом

Mafia: The Old Country получила положительные оценки в Steam



Будут ли магнитные бури сегодня, 10 августа 2025 года?

Пресейв. Пресейв в музыке. Как сделать Пресейв.

ЦСКА разгромил "Рубин" 5:1: дубль Глебова и блеск Мусаева!

Спортсмены Росгвардии стали призерами чемпионата России по легкой атлетике




ГК «КОРТРОС» — в числе лидеров страны по объему ввода жилья

17 тысяч придут на карту: россиянам подготовили выплаты к 1 сентября

Хотел усыновить. Раскрыта тайна отцовства Пороховщикова

Бурда в красивой банке: Росконтроль указал марки кофе, которые не рекомендуется покупать даже с большой скидкой


На северо-востоке Москвы из-за ДТП задержали рейсы пяти трамваев

В центре Курска на улице Ленина заработал обновлённый фонтан

Красота православных храмов (#626)

Хет-трик Батракова: «Локомотив» обыграл «Спартак» со счётом 4:2 в Москве


"Это невозможно есть": Звезда тенниса из России раскритиковала кухню Парижа

Кудерметова без проблем вышла во второй круг турнира в Цинциннати

Самсонова уступила 125-й ракетке мира во втором раунде турнира в Цинциннати

Павлюченкова уступила 94-й ракетке мира на турнире WTA в Цинциннати


Артисты проекта «Музыка в метро» выступят на выставке «Та самая Москва»

В центре Курска на улице Ленина заработал обновлённый фонтан

Ленинград 1977 года

Генерал МО Галимуллин получил условный срок за растрату и служебный подлог


Музыкальные новости

«Навсегда в наших сердцах»: Нюша рассказала о потере бабушки

Концерт рэпера Эйкона прошел в Москве

Кто бесплатно попадет на концерт Башмета в Ярославле

«Неваляшки» и виртуозы: Бутман назвал новых героев российского джаза



ЦСКА разгромил «Рубин» 5:1 и продлил беспроигрышную серию до 18 матчей

Спортсмены Росгвардии стали призерами чемпионата России по легкой атлетике

Пресейв. Пресейв в музыке. Как сделать Пресейв.

ЦСКА разгромил "Рубин" 5:1: дубль Глебова и блеск Мусаева!


Трамвай «Славянка» получил первые тяговые подстанции

Ротенберг про Кубок Овечкина: «Спасибо Александру, Правительству Московской области и организаторам. Такие события вдохновляют детей, дают веру в свои силы и желание двигаться вперед»

Андрей Воробьев пожелал всем удачи и достойной игры на финале Кубка Овечкина

Баха и Чайковского исполнят на органном концерте в Печорах


Специалист объяснил, как обновить данные в ОСАГО после получения новых водительских прав

Мотоциклист с пассажиром погибли при столкновении с электровелосипедом в Москве

Трагическая авария на Ходынском бульваре: погибли двое, один госпитализирован

LEPAS L4 дебютирует за рубежом, открывая молодежи во всем мире новый путь к «изысканной жизни и приятным путешествиям» 


Овечкина и других русских хоккеистов хотели выгнать из НХЛ

Ситуация катастрофическая. Вот зачем Трамп запросил встречу с Путиным: Хазин

Эксперт поделился прогнозами относительно результатов встречи Путина и Трампа

Кремль и Белый дом анонсируют встречу Путина и Трампа на Аляске 15 августа





Министерство здравоохранения сообщает о здоровье раненых в результате взрыва в Стерлитамаке

День физкультурника отметили спортивными шествиями по всей стране

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 августа 2025 года?

Предложено сделать День физкультурника официальным праздничным днём


NYT: своими заявлениями Зеленский может разозлить Трампа и навлечь на себя

В Киеве раскрыли тайный приказ Зеленского перед саммитом США и РФ на Аляске

Раскрыто, что ждет Киев после утреннего «нет» Зеленского

Раскрыто, что ждет Киев после утреннего "нет" Зеленского


ЦСКА разгромил "Рубин" 5:1: дубль Глебова и блеск Мусаева!

ЦСКА разгромил «Рубин» 5:1 и продлил беспроигрышную серию до 18 матчей

В Подмосковье прошли соревнования по гольфу с участием 72 спортсменов

Спортсмены Росгвардии стали призерами чемпионата России по легкой атлетике


Лукашенко: учения «Запад-2025» перенесли из-за обстановки на границе с Европой

Лукашенко: Минск не использует нелегалов, чтобы навредить Евросоюзу

Лукашенко рассказал об отношениях с Китаем

Глядя из Минска // Александр Лукашенко рассказал журналу Time о своем посредническом призвании



Сергей Собянин рассказал, как в Москве выбирают деревья для озеленения города

Собянин рассказал о московских НКО, помогающих участникам СВО и их семьям

Собянин: сбиты летевшие к Москве БПЛА

Собянин сообщил об уничтожении второго беспилотника над Москвой


Площадь пожара в Ялтинском заповеднике достигла двух гектаров

Дмитриев выступил за укрепление сотрудничества России и США в Арктике

Гарбузов: на форуме-фестивале «Территория будущего. Москва 2030» столица расскажет о развитии экологичного транспорта

"Газета.Ru" представляет самые яркие кадры прошедшей недели


Хет-трик Батракова: «Локомотив» обыграл «Спартак» со счётом 4:2 в Москве

Ленинград 1977 года

«Сентябрь будет абсолютно экстремальным». Синоптики сказали, к чему готовиться

Красота православных храмов (#626)


Чёрный день календаря. 8 августа: Архангельская трагедия. Как ошибка пилота погубила рейс Як-40

Коми, Камчатку, Архангельскую, Иркутскую, Калужскую, Костромскую, Курскую, Свердловскую и Оренбургскую области эксперты отнесли к регионам, где на осенних выборах "протестный потенциал выше среднего", говорится в докладе...

В Алтайском крае не будут проводить проверку на предмет чрезмерного роста тарифов на ЖКУ

Льготные ипотеки на Дальнем Востоке активно получают участники СВО и сотрудники ОПК


В Калининском районе Краснодарского края фрагменты дронов повредили контактную сеть на железной дороге между станциями Величковка и Ангелинская, сообщил оперштаб региона

Анастасия Гридчина: В Симферополе, в стенах гостеприимного Дома дружбы народов, состоялась торжественная презентация военно-патриотических изданий, увидевших свет в 2025 году благодаря усилиям Медиацентра им. И. Гаспринского

Аренда квартир в июле 2025 года: за сколько можно снять жильё в Симферополе и Севастополе?

Два пожара в Севастополе – горит 6,5 гектаров сухой растительности


Монорельс за минуту

Артисты проекта «Музыка в метро» выступят на выставке «Та самая Москва»

В центре Курска на улице Ленина заработал обновлённый фонтан

«Сентябрь будет абсолютно экстремальным». Синоптики сказали, к чему готовиться












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Павлюченкова уступила 94-й ракетке мира на турнире WTA в Цинциннати






«Сентябрь будет абсолютно экстремальным». Синоптики сказали, к чему готовиться

Хет-трик Батракова: «Локомотив» обыграл «Спартак» со счётом 4:2 в Москве

Красота православных храмов (#626)

Экс-конгрессмен США: Москва не уступит давлению НАТО и ЕС