Эксперты назвали эффективные способы, как защититься от жары
Роспотребнадзор напоминает о соблюдении рекомендаций в условиях повышенной температуры воздуха.
Повышенная температура, как на улице, так и в помещении может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению состояния.
Чтобы избежать этих последствий, рекомендуется соблюдать несколько простых, но эффективных профилактических мер.
Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
В помещении необходимо обеспечить его проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентилятор (напольный, настольный) или кондиционер.
При выходе на улицу рекомендуется надевать лёгкую одежду из натуральных тканей светлых цветов, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтами.
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому организму летом нужна менее калорийная пища. В жару необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копчёных, жареных и скоропортящихся продуктов питания.
Приёмы пищи желательно исключить в самые жаркие часы, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования к приготовлению и хранению пищи.
В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных, энергетических и алкогольных напитков.
Также необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
В течение дня по возможности принимайте прохладный душ.
Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления людей нужно отдавать предпочтение тем, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей.